obsah:
- Zdravotné video: X Ambassadors - Renegades (Lyric Video)
- Minerálne horčík môže pomôcť prekonať nespavosť
- Ako môže horčík pomôcť spať?
- Ako dostanete horčík, ktorý vám pomôže spať?
Zdravotné video: X Ambassadors - Renegades (Lyric Video)
Spánok je základnou ľudskou potrebou, kde počas spánku môže celé telo odpočívať od práce celý deň a doplniť svoju energiu. Nespavosť, ako je nespavosť, je určite veľmi znepokojujúca. Vďaka tomu sa budete cítiť unavený nasledujúci deň, aby ste mohli narušiť vaše aktivity. Niektoré veci vám môžu pomôcť prekonať problém vašej nespavosti, z ktorých jedna spĺňa minerálne potreby horčíka. Ako to môže byť?
Minerálne horčík môže pomôcť prekonať nespavosť
Niekoľko štúdií spája vplyv horčíka na kvalitu spánku. Horčík je jeden minerál, ktorý vám pomôže zaspať a udržať si spánok počas noci.
James F. Balch, autor knihy "Predpis na liečenie výživy" povedal, že minerálne nedostatky horčíka (a tiež vápnika) môžu spôsobiť, že sa po niekoľkých hodinách spánku prebudíte, a potom je ťažké spať spať, ako to uvádza Medical News Today.
Telá s nedostatkom horčíka môžu vykazovať príznaky chronickej nespavosti. Zatiaľ čo sa zistilo, že vyššie hladiny horčíka v tele sú spojené s hlbším a hlbším spánkom. Ako to dokázal James Penland z Výskumného centra pre výživu človeka v Severnej Dakote.
Štúdia, ktorú vykonali Abbasi a kol. z Isfahanskej univerzity lekárskych vied v roku 2012 tiež posilnil predchádzajúci výskum. Výskum uskutočnený na 46 starších ľuďoch, ktorým bol podávaný dodatočný príjem horčíka počas 8 týždňov, ukázal, že doplnkové množstvo horčíka môže pomôcť nespavosti a zlepšiť účinnosť spánku, spánku a prebúdzať sa ráno.
Ako môže horčík pomôcť spať?
Horčík je jedným z dôležitých minerálov potrebných pri rôznych telesných funkciách, vrátane nervov a svalov. Pomáhajú vám spať, horčíkové minerály vám môžu pomôcť uvoľniť a upokojiť nervový systém a svaly, aby ste ľahko zaspali a spali lepšie.
Horčík môže uvoľniť vaše telo tým, že aktivuje parasympatický nervový systém, systém, ktorý je zodpovedný za udržanie pokoja a uvoľnenia. Je to preto, lebo horčík hrá úlohu pri regulácii neurotransmiterov, ktoré vysielajú signály do nervového systému a mozgu.
Okrem toho sa horčík môže tiež viazať na gama aminomaslový receptor (GABA), ktorý je neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za upokojenie nervovej aktivity. Nielen to, že horčík zohráva úlohu aj pri regulácii hormónu melatonínu, ktorý reguluje cyklus spánok-bdenie v tele.
Musíte vedieť, že samotný nedostatok spánku môže v tele znížiť hladinu horčíka. Je to preto, lebo nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa telo stane stresom, čo môže spôsobiť, že telo uvoľní horčík močom.
Okrem pomoci spánku môže horčík pomôcť aj pri prekonávaní úzkosti a depresie, ktoré môžu interferovať so spánkom. Výskum ukazuje, že nedostatok horčíka môže spôsobiť úzkosť, depresiu a duševné zmätok. A pridávanie horčíka do liečby môže prekonať to.
Ako dostanete horčík, ktorý vám pomôže spať?
Môžete dostať horčík tým, že budete jesť rôzne potraviny, ktoré obsahujú horčík, ako je zelená zelenina, orechy, semená, obilniny, mäso, ryby a ovocie.
Môžete tiež získať horčík z doplnkov (s lekárom). Maximálna hranica doplnkov horčíka, ktoré sa považujú za bezpečné na spotrebu, je 350 mg denne, pričom sa vyhýbajú vyšším dávkam.
Podľa výživovej primeranosti 2013 je vaša požiadavka na horčík denne 350 mg pre dospelých mužov a 310 až 320 mg pre dospelé ženy.
