obsah:
- Ako udržať zdravie kostí pri pôste?
- Aký je dobrý sahur a prerušenie rýchlych menu pre ľudí s osteoporózou?
- 1. menu Sahur
- 2. Prerušte rýchle menu
Údržba zdravia kostí sa musí robiť každý deň, a to aj v mesiaci pôstu. Ak tomu tak nie je, riziko straty kostnej hmoty alebo osteoporózy bude ešte vyššie. To určite nechcete, že? Upokojte sa, môžete sa o to postarať tak, že spravíte svoju diétu čo najlepšie, a to prostredníctvom zdravého jedálneho lístka pre sahurovo a rýchlo sa rozbijete.
Ako udržať zdravie kostí pri pôste?
Pri hladovaní sa telo prispôsobí zmenám v strave. Áno, od toho, aby si mohol niečo kedy jesť a kedykoľvek, môže mať možnosť jesť len za úsvitu a po prerušení pôstu. Výsledkom je, že imunitný systém tela má tendenciu klesať, pretože nedostáva výživový príjem približne 13 hodín.
Príjem vitamínov a minerálov je naďalej potrebný na to, aby pomohol udržať výdrž počas aktivít v mesiaci Ramadán. Patrí sem príjem vápnika a vitamínu D, dvoch dôležitých minerálov, ktoré fungujú na udržanie hustoty kostí tak, aby neboli ľahko porézne.
No, toto je princíp, ktorý musíte držať, keď sa zmiešate so sahurovým menu a prerušujete rýchlo udržiavanie zdravia kostí, najmä ak máte osteoporózu.
Rôzne potraviny s obsahom vápnika, ktoré si môžete vybrať ako jedlo alebo rýchlo sa rozbiť, sú sardinky, vajcia, brokolica, bokkója, tofu, ančovička a pomaranče. Zatiaľ čo niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín D, zahŕňajú tuniaka, vaječné žĺtky, mlieko, obilniny, krevety a hovädzie pečeň.
Takže, aké menu možno urobiť na udržanie zdravia kostí počas pôstu?
Aký je dobrý sahur a prerušenie rýchlych menu pre ľudí s osteoporózou?
1. menu Sahur
mlieko
Pitie mlieka počas pôstu je dôležité na udržanie vytrvalosti pri posilňovaní kostí. Zakaždým, keď pijete jednu pohár mlieka, ste splnili asi 30 percent denných potrieb vápnika. Teraz je tu veľa mlieka, ktoré je tiež obohatené vitamínom D, takže poskytuje dvojnásobnú výhodu silu vašich kostí.
Okrem udržiavania zdravia kostí môže mlieko spôsobiť aj dlhšie. To je dôvod, prečo je konzumné mlieko veľmi dobré robiť ráno ako energiu pred aktivitou, rovnako ako pri úsvite. Preto môžete rýchlo pôst s väčším komfortom a energiou po celý deň.
Omelet a tofu
Máte osteoporózu a zvyknete si na konzumáciu vajec pri raňajkách? Poďte, pokračujte v tomto zvyku počas pôstu. Pretože každé jedno vajíčko obsahuje 27 miligramov vápnika a niekoľko vitamínov D, ktoré dokážu posilniť kosti. To je určite prospešné pre zníženie rizika osteoporózy, keď rýchlo.
Jedno praktické menu, ktoré môžete variť za úsvitu, je omeleta sýra. Každých 120 gramov sýrového omeleta, ktoré vyrobíte, zaplní 235 miligramov denne vápnika. Ak však chcete spracovať iba bielkoviny, vyplňte denný príjem vápnika a vitamínu D pridaním kúsky tofu ako doplnku.
Grilovaný tuniak
Okrem toho, že je dobrým zdrojom bielkovín, tuniak je tiež dobrým zdrojom vitamínu D. Je to preto, že každých 85 gramov tuniaka spĺňa 39 percent denných potrieb vitamínu D u dospelých. Okrem toho tuniak obsahuje aj ďalšie živiny, ako sú draslík, horčík a omega-3, ktoré sú vhodné na vykonávanie telesných funkcií.
Pečieme tuniak s olivovým olejom a pridáme plátky cesnaku, červenej papriky a póru. Môžete tiež pridať ďalšiu zelenú zeleninu, ako je špenát, aby sa vaše potreby vápnika stále viac plnili.
2. Prerušte rýchle menu
dátum
Termíny sú často povinné menu pri prerušení rýchleho. Jeho sladká chuť je nielen prospešná pre návrat energie stratenú počas pôstu, ale aj pre posilnenie kostí.
Termíny obsahujú mnoho minerálov potrebných na udržanie zdravia kostí. Niektoré z nich sú selén, mangán, meď a horčík. Každých šesť dátumov spĺňa 5,6 percenta horčíka a 6 percent draslíka, ktoré telo potrebuje každý deň. Neprekvapujte, ak dátumy môžu urobiť kosti silné a zdravé, tiež zabrániť vám osteoporózu.
Banánový kompót a kalenie
Jedným z hlavných ponúk pri prerušení pôstu je kompót. Áno, toto sladké jedlo má výraznú a sladkú chuť, ktorá zmierňuje smäd po pôste. Okrem banánov alebo sladkých zemiakov môže byť kompót tiež vyrobený s kalením plnkou. No, v skutočnosti to môže skutočne zachovať zdravie kostí, viete!
Podľa štúdie publikovanej v roku 2017 v oblasti ekonomiky, obchodu a manažmentu obsahuje 91 miligramov vápnika, čo môže znížiť riziko osteoporózy. Buďte však opatrní so sladkosťou a obsahom tuku v kokosovom mlieku v kompóte. Ak chcete byť zdravší, nahraďte kokosové mlieko v kompóte s mliekom s nižším obsahom tuku alebo zdravším odstredeným mliekom.
Sprežte brokolicu tofu
Zelená zelenina je druhým zdrojom vápnika, ktorý je veľmi dobrý na rast kostí. Brokolica napríklad obsahuje 112 miligramov vápnika na každých 120 gramov brokolice. Brokolica je tiež bohatá na vlákninu a vitamín C môže pomôcť bojovať proti rakovinovému riziku.
Môžete pridať túto jednu zložku do vášho menu iftar. Pridajte tofu alebo tempeh na pridanie dôležitých živín, ktoré sú dobré pre udržanie zdravia kostí. Ochutnajte obe zložky a podávajte teplé ako menu iftar.
Teraz máte nové nápady na výrobu menu sahur a iftar, ktoré sú bohaté na vápnik a vitamín D. Preto sa nemusíte starať o udržiavanie zdravia kostí pred rizikom straty, aj keď ste pôstom.
V prípade potreby uspokojte potreby vápniku a vitamínu D užívaním CDR Fortos, CDR Fortos obsahuje kombináciu vápnika, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kosti. Okrem toho môže CDR Fortos pomôcť aj pri napĺňaní potrebných živín počas pôstu. Nezabudnite si vždy prečítať pravidlá používania pred piť CDR Fortos, huh!
Ľudia s osteoporózou môžu v podstate bežať rýchlo, pokiaľ zostanú konzistentní podliehajúci špeciálnemu ošetreniu osteoporózy, ako pravidelné užívanie liekov a zdravotných kontrol. Okrem toho vyvážte aj aktívnym cvičením a kontrolou hmotnosti, aby ste udržali svoju kostnú hustotu zdravú.
