obsah:
Zdravotné video: 6 Hour Powerful Tibetan Bowl Music: Chakra Healing, Meditation Music, Relaxation Music, ☯2076
Dalo by sa povedať, že občerstvenie je jedným z najsilnejších spôsobov ako zbaviť stres. Takže nie je málo ľudí, ktorí sa rozhodnú poskladať stretnutia v reštauráciách rýchleho občerstvenia alebo kávu, zatiaľ čo v stresujúcom dni v kancelárii sa uschujú v kaviarni.
Bohužiaľ, aj keď je to lahodné na jazyku, nie všetky potraviny sú najlepšou voľbou na uvoľnenie únavy mysle. Hladina stresového hormónu sa prudko zvyšuje, keď ste spútaní dennými stresmi. Kortizol spôsobuje pocit cravingov a chute vás prináša kekeuh chcú jesť sladké a vysokokalorické potraviny. A čím viac "junk" jedla, vaša nálada sa zhoršuje.
Ale upokojte sa. Existuje niekoľko zdravých potravín, ktoré môžete zožrať, ako sa vám páči, ak snacking je váš obľúbený útek ako spôsob, ako zmierniť stres.
Ako uvoľniť stres, ktorý je príjemný a zdravý
Nádherné zdravé potraviny uvedené nižšie obsahujú dobré živiny, u ktorých sa ukázalo, že dokážu zvýšiť energetickú energiu, znížiť hladiny stresového hormónu kortizolu a zvýšiť hladinu hormónov "šťastnú" dobrú náladu serotonínu.
1. Avokádo
Avokádo je bohaté na obsah glutatiónu, jedinečnú zlúčeninu, ktorá špecificky blokuje vstrebávanie určitých tukov v čreve, ktoré spôsobujú oxidatívne poškodenie. Toto legitím zelené ovocie obsahuje aj viac luteínu, beta-karoténu, vitamínu E a kyseliny listovej ako iné plody. Môžete jemne rozmiešať avokádo a top ho na teplý toast, alebo ak sa stane sladké puding. Ale pamätajte, napriek tvaru ovocia sú avokády považované za príjem tuku. Takže buďte múdri v spravovaní porcií.
2. Berry
Berry je ovocie bohaté na antioxidanty. Obsah antokyánu v čučoriedkach a jahodách je obzvlášť užitočný na zaostrenie kognitívneho mozgu pri ochrane srdca. Bobule tiež dokázali, že znižujú zápal, zabraňujú oxidácii krvného cholesterolu a pomáhajú udržiavať zdravé krvné cievy.
Všetky ovocie ovocia (vrátane malín, černých ostružín a dokonca aj rajčiakov, banánov a vodných melónov) obsahujú vysoké hladiny vitamínu C, ktoré dokážu bojovať proti stresu. Môžete si urobiť raňajky bobule ráno pridaním do jogurtu, obilnín alebo ovsenej kaše.
Tieto ovocie obsahujú aj veľa vlákniny (asi 8 gramov vlákniny na 100 gramov plodov) s pomerne nízkymi kalóriami, takže sa nemusíte obávať, že sa táto hmotnosť zvýši, keď sa jede vo veľkom množstve. Vysoký obsah vlákniny v bobuľkách môže taktiež spôsobiť dlhšie.
3. Oranžová
Pomerančeky sú vitaminom C. Vitamín C má výhody, ktoré ďaleko presahujú iba posilnenie imunitného systému. Tento vitamín sa osvedčil ako účinný pri znižovaní fyzických a psychologických účinkov stresového stresu.
Najvyššie hladiny vitamínu C v tele sa nachádzajú prirodzene v nadobličkách a výskum dokazuje, že stres môže vyčerpať zásobovanie tela vitamínom C. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí majú vysoký obsah vitamínu C, neprejavujú očakávaný psychický a fyzický stres, keď prežívajú akútne psychologické problémy. Navyše sú hlásené, že sa môžu dostať rýchlejšie zo stresových situácií, než ľudia s nízkou hladinou vitamínu C v krvi.
Existuje veľa oranžových odrôd, ktoré môžete vyskúšať. Podobne, hojnosť spôsobu spracovania pomarančov v rôznych vašich obľúbených potravinách.
4. Kešu orechy
Snacking cashews bol nazvaný najlepší spôsob, ako zmierniť stres medzi všetkými druhmi fazule. Je to preto, že kešu obsahujú vysoké hladiny zinku - na uncu postačuje 11 percent vašich každodenných potrieb. Nízke hladiny zinku v tele sú spojené s vysokou úzkosťou a depresívnymi tendenciami. A pretože telo nemá schopnosť uchovávať zásoby zinku, musíte dostať príjem každý deň.
Jednoducho si ho môžete pochutnať, alebo nakrájajte kešu a nakrájajte na toast rozmazaný avokádom. Obmedzte však časť. Kešu orechy majú vysoký obsah kalórií.
5. Ovsené vločky
Komplexné sacharidy z ovsenej vločky pomáhajú mozgu vyrábať serotonín, dobrý náladový hormón. Serotonín má nielen antioxidačné vlastnosti, ale vytvára aj upokojujúci pocit, ktorý pomáha zvládnuť stres. Stres môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, avšak komplexné sacharidy neprispievajú k vášmu potenciálu na náhle výkyvy krvného cukru.
V skutočnosti štúdie ukázali, že deti, ktoré konzumujú raňajky s ovsenými vločkami, vykazujú celú ranu ostrejšie učenie. Okrem toho beta-glukány, typ rozpustnej vlákniny nachádzajúcej sa v ovsených vločkách, sú hlásené, že ste úplne dlhší ako iné zrná.
Zvoľte typ valcovaných alebo oceľovo rezaných ovsených vločiek namiesto okamžitého balenia. Môžete miešať veľké časti ovsenej kaše cez víkendy, uložte ju do chladničky v tesne uzavretej nádobe a zahrejte ju každé ráno pred odchodom na prácu podľa potreby. Môžete tiež pridať rôzne toppings z čerstvého ovocia a orechov na vrchole.
6. Jogurt
Nie veľa ľudí vie, že trochu viac stresu môžu spôsobiť zlé baktérie, ktoré žijú v žalúdku. Výskum ukázal, že mozog vysiela signály do čriev, čo je dôvod, prečo stres môže spôsobiť príznaky porúch trávenia; Signálna komunikácia sa vyskytuje aj z opačného smeru.
Štúdia UCLA v roku 2013 medzi 36 zdravými ženami odhalila, že užívanie probiotík v jogurte znižuje mozgovú aktivitu v oblastiach, ktoré sa zaoberajú emóciami, vrátane stresu, v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli jogurt bez probiotík alebo bez jogurtu. Tento výskum je malý, preto je ešte potrebný ďalší výskum na zistenie výsledkov.
Ale stále to neublížilo uvaľovať jogurt ako spôsob, ako zmierniť stres, najmä vzhľadom na to, že jogurt obsahuje aj ďalšie dôležité živiny: bielkoviny a vápnik.
7. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina ako špenát alebo špargľa obsahujú folát, ktorý produkuje dopamín, chemickú látku v mozgu, ktorá stimuluje šťastie a pomáha vám udržať pokoj.
Štúdia z roku 2012 v časopise Journal of Affective Disorders, ktorá sa zaoberala 2800 stredne vekmi a staršími ľuďmi, zistila, že tí, ktorí konzumovali najviac kyseliny listovej, mali nižšie riziko depresívnych symptómov než tí, ktorí jedli najmenšie. Štúdia z Otagskej univerzity z roku 2013 zistila, že študenti majú tendenciu cítiť sa pokojnejší, šťastnejší a energičnejší v čase, keď jedia viac ovocia a zeleniny.
8. Losos
Stres môže spôsobiť úzkosť vďaka rastúcim hormónom adrenalín a kortizol. Obsah omega-3 mastných kyselín v lososoch má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť bojovať proti negatívnym účinkom stresových hormónov. V štúdii z roku 2011 uskutočnenej na študentoch lekárov, ktorí mali veľa dôvodov na stres a úzkosť, sa zistilo, že doplnky omega-3 každý deň môžu znížiť úzkosť o 20 percent.
Podávanie (3 oz) spracovaného voľne žijúceho lososa môže mať viac ako dva tisíce miligramov omega-trojnásobku denného príjmu, ktorý odporúča American Heart Association pre ľudí s ochorením srdca.
9. Horká čokoláda
Kto hovorí, že nemôžete pochutnať na čokoládovom tortu, keď ste stresovaní? Výskum ukázal, že čokoláda môže znížiť hladiny stresového hormónu kortizolu. Ale vyberte typ čokolády.
Zvlášť je známe, že tmavá čokoláda znižuje krvný tlak, ktorý vyvoláva pocit pokoja. Táto čierna čokoláda tiež obsahuje viac polyfenolov a flavonolov - dva dôležité antioxidanty - ako niektoré ovocné šťavy. Môžete si jednoducho pochutnať na niekoľkých kúskoch čokolády bezpečne ako občerstvenie raz za týždeň bez toho, aby ste sa museli obávať prírastku príliš veľkej váhy.
