obsah:
- Zdravotné video: Vysoký krvný tlak vs cesnak a cesnak medvedí
- Talent hypertenzie nie je absolútna vec
- Tajomstvo predchádzania vysokému krvnému tlaku, ak ste pochádza z hypertenzie
- 1. Jedzte zdravo a znížte obsah soli
- 2. Nezabudnite vykonávať fyzickú aktivitu
- 3. Starajte sa o svoju váhu
- 4. Zastavte fajčenie a obmedzujte alkohol
- 5. Nedovoľte, aby sa stres zasahoval
- 6. Dôkladne skontrolujte napätie
- 7. Skontrolujte lekára
Zdravotné video: Vysoký krvný tlak vs cesnak a cesnak medvedí
Talentová hypertenzia odvodená od rodokmeňa je vo všeobecnosti nevyhnutná. Prítomnosť vysokého krvného tlaku v rodine môže byť zvyšuje riziko hypertenzie až o 4-násobok rizika ľudí s hypertenziou. Aj tak to neznamená, že nemôžete zabrániť tomu, aby sa v budúcnosti objavil vysoký krvný tlak, ak zdedíte genetický systém od svojich rodičov alebo starých rodičov.
Talent hypertenzie nie je absolútna vec
Genetické faktory zohrávajú veľkú úlohu pri určovaní vášho rizika hypertenzie. Podľa European Heart Journal môžu byť problémy s vysokým krvným tlakom v rodinách zdedil s rizikom 30-50% pre ďalšiu generáciu vrátane dokonca dvojčiat.
Existujú však aj ľudia s vysokým krvným zostupom, ktorí počas svojho života nikdy neprežili hypertenziu. To znamená, odovzdávanie "talentu" hypertenzie nie je automatické, že budete mať rovnaké ochorenie ako predkovia.
Legacy hypertenzné gény môžu byť aktívne a rozvíjať, kedy tiež ovplyvnené životným prostredím a životný štýl, ktorý ste doteraz žili.
Tajomstvo predchádzania vysokému krvnému tlaku, ak ste pochádza z hypertenzie
Existuje mnoho spôsobov, ako zabrániť vysokému krvnému tlaku, ktorý môžete urobiť a počúvať od dnešného dňa, čo tiež zohráva úlohu a udržuje celkové zdravie tela. Čo robíte
1. Jedzte zdravo a znížte obsah soli
Soľ je nepriateľom za dekou. To je dôvod, prečo sú ľudia, ktorí sú vystavení vysokému riziku hypertenzie, veľmi zdôraznení, aby znížili príjem soli. Jedným zo spôsobov je diéta DASH (Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie). Diéta DASH tiež znižuje príjem cholesterolu a zlého tuku.
Diéta DASH sa ukázala ako účinná pri kontrole vysokého krvného tlaku tým, že zvyšuje stravovanie ovocia a zeleniny a celých zŕn. Tento zdravý zdroj potravy nie je len vysoký obsah vlákniny a vitamínov, ale aj draselné minerály, ktoré môžu neutralizovať negatívne účinky soli v tele.
Zdraví dospelí potrebujú jesť aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň na zníženie krvného tlaku. Podávanie ovocia alebo zeleniny je vo všeobecnosti ekvivalentné 80 g alebo ruke.
2. Nezabudnite vykonávať fyzickú aktivitu
Fyzická aktivita je všetky aktivity, ktoré činia vaše telo aktívne a spáliť kalórie. Všetky tieto činnosti môžu zahŕňať upratovanie domu, posúvanie sa po kancelárií, účasť na tímových športoch, ako je futsal alebo badminton, na aerobické športy ako chôdza, jogging, plávanie a cyklistika.
Študijná publikácia vysoký tlak povedal, že riziko vysokého krvného tlaku sa znížilo o 34% u ľudí s hypertenzným zostupom, ktorí dokázali udržať svoje telá fit, skôr než tí, ktorí zriedkavo cvičí.
American Heart Association, nezisková nadácia pre zdravie srdca v Spojených štátoch, odporúča, aby ste pravidelne vykonávali 150 minút strednej intenzity každý týždeň alebo 75 minút týždenne pre intenzívnu intenzitu a kombináciu. Môžete ho rozdeliť na 30 minút denne 5 dní v týždni.
Najjednoduchší spôsob, ako začať aktívne sa pohybovať, je zvyknúť si chodiť. Jednoduché, lacné a nie zaťažujúce!
3. Starajte sa o svoju váhu
Vaša váha môže ovplyvniť Váš krvný tlak. Potom by ste mali začať schudnúť, ak máte nadváhu. Zníženie telesnej hmotnosti je najlepší spôsob, ako zabrániť, aby sa v budúcnosti objavil vysoký krvný tlak.
Citujúc štúdiu publikovanú v časopise Journal of Hypertension, zníženie najmenej 5 kilogramov vašej súčasnej telesnej hmotnosti môže výrazne pomôcť znížiť krvný tlak drasticky.
Navyše udržiavanie zdravého telesného telesa vám umožní mať väčšiu energiu na pohyb bez toho, aby ste museli silnejšie pôsobiť na srdce.
Ak si nie ste istí, či je vaša váha ideálna alebo nie, skúste sa zoznámiť BMI Zdravá kalkulačka alebo na nasledujúcom odkazu bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Zastavte fajčenie a obmedzujte alkohol
Cigarety sú príčinou chronických ochorení, ako sú rakovina a srdcové choroby, ktoré sú často podceňované.
Teraz sa vyhýbajte týmto dvom veciam je správny spôsob, ako zabrániť vysokému krvnému tlaku, ak máte vysoké riziko prežívania hypertenzie v dôsledku dedičnosti.
Nikotín v cigaretách môže stimulovať prácu nadmerných mozgových nervov, aby sa vytvorili určité hormóny, ktoré zúžia krvné cievy a zvyšujú krvný tlak. Z dlhodobého hľadiska môže nikotín natrvalo poškodiť krvné cievy. Ak máte problémy s prerušením fajčenia, ihneď sa poraďte s lekárom, aby ste našli najvhodnejšie a najefektívnejšie riešenie.
Pitie alkoholických nápojov môže tiež zvýšiť krvný tlak. Na druhej strane, väčšina alkoholických nápojov tiež prispieva k kalóriovému zaťaženiu v tele, ktoré môže spôsobiť prírastok hmotnosti.
Mnoho štúdií ukázalo, že zníženie pitného alkoholu môže znížiť systolický krvný tlak na 3 mm Hg.
5. Nedovoľte, aby sa stres zasahoval
Stres môže dočasne zvýšiť krvný tlak. Ak sa však nechá pokračovať v hromadení a neprekonávaní, nadmerné hladiny hormónov stresu v tele môžu časom spôsobiť hypertenziu.
Preto okamžite prekonajte svoj stres predtým, než skutočne utekáte na telo a myseľ. Existuje mnoho lacných spôsobov, ako zmierniť stres. Vychádza zo športu, počúva hudbu, sleduje filmy, medituje na pokojnom mieste alebo si spieva. Vyberte si to, čo sa vám páči, a môžete si ho vychutnať príležitostne.
6. Dôkladne skontrolujte napätie
Naučte sa a vycvičte sa, aby ste si pravidelne zvykli kontrolovať krvný tlak doma. To je spôsob, ako zabrániť vysokému krvnému tlaku, ktorý je veľmi dôležitý, pretože všeobecne hypertenzia nevykazuje významné príznaky.
Vybavený rutinnými kontrolami, môžete naplánovať viac možností ako lepšie ovládať krvný tlak. Tieto informácie vám tiež pomôžu pripomenúť, že ste sa zaviazali k modifikáciám životného štýlu, ktoré sa doposiaľ uskutočnili.
7. Skontrolujte lekára
Pamätajte tiež, že na to, aby ste sa držali ďalej od rizika ochorenia, potrebujete aj pomoc odborníka. Neváhajte, obzvlášť neváhajte a porozprávajte sa so svojím lekárom, keď máte podozrenie, že niečo nie je v poriadku so zdravím. Premýšľajte o svojom lekárovi ako o partnerovi alebo priateľovi, ktorý je vždy pripravený pomôcť vám žiť zdravší život.
Prevencia vysokého krvného tlaku je celoživotný záväzok. Najmä ak ste pochádza z hypertenzie.Avšak nikdy sa nevzdávajte! Využite túto chvíľu ako motiváciu zmeniť svoj životný štýl, aby ste boli zdravší, aby ste sa vyhli rôznym chorobám.
