obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ako zvýšiť hladiny dopamínu prirodzene
- 1. Jesť veľa bielkovín
- 2. Znížte konzumáciu nasýtených tukov
- 3. Časté cvičenie
- 4. Dostatok spánku
- 5. Počúvajte hudbu
- 6. Meditácia
- 7. "Stretnite sa" so slnkom
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Dopamín je dôležitý chemický posol v mozgu, ktorý má mnoho funkcií, ako je pamäť a dokonca reguluje pohyby tela. Keď sa dopamín uvoľňuje vo veľkých množstvách, vytvorí to pocit potešenia, ktorý vás motivuje k opakovaniu určitého správania. Hladiny dopamínu sú zvyčajne dobre regulované v nervovom systéme, ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na prirodzené zvýšenie hladín dopamínu.
Ako zvýšiť hladiny dopamínu prirodzene
1. Jesť veľa bielkovín
Dopamín je prirodzene produkovaný z aminokyselín tyrozín a fenylalanín, obidva môžu byť získané z potravín bohatých na bielkoviny, ako sú kurčatá, hovädzie mäso, vajcia, mlieko, sójové bôby a orechy.
Výskum ukazuje, že tento veľmi vysoký príjem aminokyselín môže zvýšiť hladiny dopamínu v mozgu. Aj keď táto štúdia neukazuje, či normálny príjem aminokyselín bude mať vplyv na hladiny dopamínu.
2. Znížte konzumáciu nasýtených tukov
Zo štúdií na zvieratách sa zistilo, že diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov môžu znížiť dopamínové signály v mozgu, čo vedie k odpoveďám odmeny v mozgu. Okrem toho je potrebné znížiť množstvo potravín s vysokým obsahom cholesterolu, pretože môže znížiť hladiny dopamínu v mozgu.
Nie je však jasné, či to platí aj pre ľudí. Je potrebné ešte viac výskumu, aby to dokázalo.
3. Časté cvičenie
Cvičenie môže zlepšiť náladu a môže zvýšiť hladiny dopamínu, keď sa vykonáva pravidelne. Nárast nálady je viditeľný po najmenej 10 minútach aeróbneho cvičenia, ale po najmenej 20 minútach je najvyššia.
Pravidelné aeróbne cvičenie je prospešné aj pre ľudí s Parkinsonovou chorobou, čo je stav, pri ktorom nízke hladiny dopamínu narúšajú schopnosť mozgu kontrolovať pohyby tela.
Niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelné cvičenia niekoľkokrát za týždeň výrazne zvyšujú motorickú kontrolu u ľudí s Parkinsonovou chorobou, čo naznačuje, že môže byť priaznivý účinok na dopamínový systém.
4. Dostatok spánku
Spánková deprivácia môže znížiť senzitivitu dopamínu v mozgu, čo spôsobuje nadmerné ospalosti. Dobrý odpočinok v noci môže pomôcť regulovať prirodzený dopamínový rytmus vášho tela.
Pravidelný a vysokokvalitný spánok vám pomôže udržať vaše hladiny dopamínu v rovnováhe a pomôže vám počas dňa zvýšiť pozornosť a fungovať.
5. Počúvajte hudbu
Počúvanie hudby môže byť zábavným spôsobom, ako stimulovať uvoľňovanie dopamínu v mozgu.
Malá štúdia, ktorá sa venovala účinku hudby na dopamín, zistila 9-percentný nárast hladín dopamínu v mozgu, keď ľudia počúvali inštrumentálne skladby, ktoré ich trápili.
Pretože hudba môže zvýšiť hladinu dopamínu, počúvanie hudby môže dokonca pomôcť ľuďom s Parkinsonovou chorobou zlepšiť jemné ovládanie motora.
Ďalší výskum je ešte potrebný na to, aby sme zistili, či skladby s textom majú rovnaký alebo potenciálne väčší účinok.
6. Meditácia
Meditácia je prax očisťovania vašej mysle, zamerať sa na svoju myseľ a nechať svoju myseľ plávať bez súdu alebo pripútanosti. Môžete to urobiť počas státia, sedenia alebo dokonca chôdze a pravidelné cvičenie, ktoré môže zlepšiť duševné a fyzické zdravie.
Nový výskum zistil, že tento prínos môže byť spôsobený zvýšenou hladinou dopamínu v mozgu. Meditácia môže zvýšiť hladiny dopamínu v mozgu skúsených meditujúcich, ale nie je jasné, či tento účinok nastane aj u ľudí, ktorí sú meditovaní noví.
7. "Stretnite sa" so slnkom
Sezónne alebo afektívne poruchySezónna afektívna porucha (SAD) je stav, keď ľudia cítia smutné alebo stresované počas zimného alebo zamračeného počasia, keď nie sú vystavené dostatočnému slnečnému žiareniu.
Nedostatok vystavenia slnečnému žiareniu tela môže spôsobiť zníženie hladiny neurotransmiterov, ktoré zlepšujú náladu vrátane dopamínu.
Hoci vystavenie slnečnému žiareniu môže zvýšiť hladiny dopamínu a zlepšiť náladu, ale ak príliš veľa vystavenia slnku môže byť nebezpečné. Môže to spôsobiť poškodenie kože a zvýšiť riziko rakoviny kože.
Ak je ultrafialové žiarenie silné, obvykle medzi 10:00 a 14:00, musíte obmedziť vystavenie slnečnému žiareniu a chrániť pokožku pred opaľovaním.
