obsah:
- Zdravotné video: Vysoká hladina cholesterolu
- 1. Používanie drog
- 2. Znížte svoju váhu
- 3. Presuňte svoje telo
- 4. Venujte pozornosť vašej strave
- Vláknové potraviny
- Jedzte ryby
- Vyberte olivový olej
- 5. Zastavte fajčenie
- 6. Vyhnite sa stresu
Zdravotné video: Vysoká hladina cholesterolu
Cholesterol je prvok potrebný pre telo, rovnako ako môže poškodiť telo. Príliš vysoké hladiny zlého cholesterolu v tele môžu dokázať zvýšenie rizika srdcových ochorení, mŕtvice a cukrovky. Ak je hladina LDL cholesterolu vyššia ako 200 mg / dl, mali by ste byť opatrní. Avšak, nebojte sa, pretože môžete znížiť vaše telo cholesterolu úrovne rôznymi spôsobmi, vrátane ...
1. Používanie drog
Ak ste niekto netrpezlivý procesom, môžete si vybrať túto metódu. Užívaním liekov znižujúcich hladinu cholesterolu, ako sú statíny, môžete rýchlo znížiť hladinu cholesterolu v tele, viac ako 50%.
Dávajte však pozor, aby ste na túto drogu nepodliehali. Zvyčajne, ak sa rozhodnete prestať používať liek, hladina vášho cholesterolu bude vysoká, aby ste tento liek opäť použili. Použitie liekov nezaručuje, že hladina cholesterolu bude vždy dlhší čas normálna. Okrem toho lieky znižujúce hladinu cholesterolu majú závažné vedľajšie účinky, ako je zápal svalov a zvýšenie pečeňových enzýmov.
2. Znížte svoju váhu
Strata hmotnosti je jedným zo spôsobov, ako môžete znížiť hladinu cholesterolu v tele. Nemusíte strácať svoju váhu, kým nie je príliš štíhly, pretože stratíte 5 kg váhy, môže znížiť hladinu cholesterolu na 8%. Ale na to, čo si musíš spomenúť, je udržať váhu, a nie znovu. Samozrejme, udržanie je ťažšie, ako zníženie na začiatku.
Ak chcete schudnúť, len zacielejte na zníženie hmotnosti o 0,5-1 kg za týždeň. Môžete znížiť príjem potravy o 500 kalórií za deň v snahe schudnúť.
3. Presuňte svoje telo
Chcete stratiť svoju váhu a cholesterol? Ako to môže byť, keby ste len sedeli stále pozerať na televíziu? To znamená, že sa musíte aktívne pohybovať každý deň. Ak chcete chudnúť, rovnako ako váš cholesterol, musíte vykonávať aspoň 150 minút týždenne. To stačí na zvýšenie hladín dobrého cholesterolu (HDL) a zníženie hladín zlého cholesterolu (LDL) a triglyceridov, ako sa uvádza v WebMD.
4. Venujte pozornosť vašej strave
No, toto je veľmi dôležitá vec na zníženie vášho cholesterolu. Väčšina z vás, ktorí majú vysokú hladinu cholesterolu, majú problémy s ich stravou. Odteraz by ste mali venovať pozornosť tomu, čo budete jesť.
Vyvarujte sa alebo neobmedzujte potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, napríklad:
- Mastné mäso
- klobása
- maslo
- krém
- tortu, sušienky, čokoláda a sladkosti
Zmeňte príjem potravy tým, že spotrebujete viac:
Vláknové potraviny
Zelená zelenina, paradajky, mrkva, baklažán, ovocie (napríklad jablká, hrozno, jahody a pomaranče), ovsené vločky a orechy (ako mandle, arašidy, sójové bôby a vlašské orechy) absorbujte cholesterol v tele. Naviac, vláknité potraviny sú tiež schopné urobiť si plné dlhšie, takže váš príjem potravy nie je príliš veľa. Začnite vložením vláknitých potravín do jedálneho lístka denne.
Jedzte ryby
Áno, konzumácia rýb, najmä rýb obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny (ako losos a tuniak) môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Pokúste sa nahradiť menu pre mäso ponukou rýb. Jedenie rýb až 2-4 krát za týždeň stačí na zníženie vášho cholesterolu.
Vyberte olivový olej
Môžete si vybrať olivový olej v porovnaní s maslom pre vaše varenie. Olivový olej dokazuje, že znižuje hladinu cholesterolu až o 15%. Dobrý obsah tuku v olivovom oleji môže tiež udržiavať vaše zdravie srdca. Vyberte olivový olej s typom extra panenský pretože obsahuje viac antioxidantov, ktoré sú dobré pre vaše zdravie.
5. Zastavte fajčenie
Ak fajčíte, mali by ste prestať fajčiť. Fajčenie môže znížiť hladinu cholesterolu vo vašom tele, takže hladina zlého cholesterolu v tele sa zvýši. Fajčenie môže navyše dráždiť steny krvných ciev.
6. Vyhnite sa stresu
Vedeli ste, že ak máte stres, môže sa zvýšiť hladina cholesterolu? Áno, mali by ste sa vyhnúť stresu a byť pokojnejší. Môžete uvoľniť svoj stres rôznymi spôsobmi, ako napríklad stretnutie s priateľmi, počúvanie hudby, športovanie a oveľa viac. Nájdite prospešné aktivity na zníženie vášho stresu.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Koľko by mala normálna hladina cholesterolu v tele?
- Symptómy dyslipidémie, vysokého cholesterolu, ktorý tiež napadne riedidlo
- 4 povinné potraviny na kontrolu cholesterolu v krvi
