obsah:
- Zdravotné video: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
- Nekontrolované emócie spôsobujú prejedanie
- Nuda
- Pocit únavy
- Sociálny vplyv
- Prekonanie nadmerného stravovania pri stresovaní
- 1. Spoznajte spúšťače pre prejedanie
- 2. snacking ovocie
- 3. Make arašidy občerstvenie
- 4. Pozrite sa na červený
- 5. Napiť čierny čaj
- 6. Šport
Zdravotné video: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
Niektorí ľudia môžu jesť viac, keď sú stresovaní alebo emocionálne, táto podmienka sa nazýva emocionálne stravovanie, Mnoho ľudí skúsenosti emocionálne stravovanie len raz, zatiaľ čo druhá sa stáva nepretržite. Ak sa to aj naďalej vyskytuje počas dlhého časového obdobia, bude to mať vplyv na váš každodenný život, zdravie a hmotnosť, ktoré môžu byť negatívne ovplyvnené. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na prekonanie tohto prejedania kvôli stresu. Čo robíte Tu nájdete odpoveď.
Nekontrolované emócie spôsobujú prejedanie
Okrem zdôrazňovania, prejedanie sa môže spúšťať aj iné emocionálne preteky, ako napríklad:
nuda
Nič robiť nič a nudiť vás môže byť jedným z spúšťačov emocionálne stravovanie, Mnohí ľudia žijú veľmi rozrušene a aktívni, a keď niekto neurobí nič, bude pravdepodobnejšie, že prejde na jedlo, aby vyplnil prázdnu oblasť.
Pocit únavy
Je jednoduchšie prejedať alebo nejednúť, keď ste unavení, obzvlášť keď ste unavení a museli ste robiť nepríjemné úlohy. Prejedanie sa môže byť riešením, ktoré už nemôže robiť.
Sociálny vplyv
Môžete mať priateľa, ktorý vás rád vyvezie na veľké jedlá na oslavu niečoho alebo len na občerstvenie v noci počas relaxovania.
Prekonanie nadmerného stravovania pri stresovaní
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali preč alebo prekonali prejedanie, keď stres zasiahne.
1. Spoznajte spúšťače pre prejedanie
Toto je hlavný krok k prekonaniu prejedania. Môžete si vytvoriť denník alebo časopis o jedle, ktorý vám pomôže spoznať spúšťače a situácie, keď máte väčšiu pravdepodobnosť prejedania kvôli emóciám, a nie hladu pochádzajúcemu z prázdneho žalúdka.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na prekonanie prejedania na základe spúšťača.
- Ak sa prejednete, pretože sa nudíte, možno budete musieť nájsť novú knihu, ktorá je zaujímavá na čítanie, keď je prázdna, alebo začať nový koníček, ktorý môže priniesť výzvy.
- Ak sa prejednete kvôli stresu, môžete si vyskúšať jogu, meditovať alebo si prechádzať, aby ste pomohli prekonať emócie.
- Ak sa prejednete z dôvodu depresie, môžete si nájsť priateľov, s ktorými sa môžete rozprávať, pozvať zvieratá na prechádzku alebo plánovať dovolenku s rodinou a blízkymi príbuznými, aby ste prekonali negatívne pocity v sebe.
Môže tiež pomôcť hovoriť s terapeutom alebo psychológa, aby diskutovali o ďalších spôsoboch, ako sa vysporiadať s prejedaním.
2. snacking ovocie
Ak chcete jesť sladké potraviny na uspokojenie vašej chuti do jedla, skúste jesť rôzne druhy ovocia. Plody majú prirodzenú chuť, ale majú malé kalórie. Napríklad jeden stredne veľký mandarínový pomaranč má len 50 kalórií.
Nielen, že uspokojí túžbu jesť sladké jedlá, pomaranče vám tiež môžu dať niečo, čo môžete urobiť, aby ste odvrátili vašu myseľ. Peeling a vôňa pomaranča pomôže upokojiť vašu myseľ.
Okrem toho môžete získať aj výhody vitamínu C z mandarínových pomarančov, čo je posilnenie imunity tela, najmä v prípade stresu.
3. Make arašidy občerstvenie
Ak chcete občerstvenie na chrumkavé občerstvenie, orechy môžu byť možnosťou. Napríklad kasuky, mandle alebo pistácie môžu byť vašim výberom zdravých občerstvenia. Tieto fazuľa sú orechy, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale sú bohaté na dobré tuky a vlákniny a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
4. Pozrite sa na červený
Červená farba zvyčajne naznačuje zákaz alebo sa musí zastaviť, takže sa pozriete na niečo jasne červené, ktoré vám pošle silný signál do mozgu, aby ste zastavili.
Snažte sa jesť s červenou doskou alebo červenou značkou na chladničke. Ak to nestačí na to, aby ste vás zastavili, prinajmenšom to vás bude viac informovať o vašich zlých návykoch.
5. Napiť čierny čaj
Keď ste stresovaní, hladina hormónu kortizolu sa zvýši, čo môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Kľúčom je zníženie kortizolu, jedným z nich je pitie čierneho čaju.
Môžete si tiež chvíľu vyskúšať ľahké dýchacie cvičenia. Vypnite mobilný telefón, nechajte si voľný čas na chvíľu odísť z vašej každodennej rutiny. To všetko pomôže kontrolovať hormón kortizolu, ktorý sa zvyšuje v dôsledku stresu.
6. Šport
Pravidelné cvičenie je často účinné pri znižovaní produkcie spúšťacích hormónov. Tiež môže pomôcť znížiť riziko depresie, úzkosti a nespavosti, a zároveň znížiť tendenciu zapojiť sa emocionálne stravovanie.
