obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Tipy na prekonanie únavy počas menštruácie
- 1. Zlepšiť stravu
- 2. Pite vodu
- 3. Vyhnite sa nápojom obsahujúcim kofeín a alkohol
- 4. Šport
- 5. Vápnik v tele
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
V období menštruácie alebo počas nej väčšina žien má PMS (predmenštruačný syndróm). PMS môže spôsobiť príznaky brušných kŕčov alebo neznesiteľné bolesti hlavy. Najmä ak sa cítite ľahko unavení, to určite naruší vaše aktivity. Existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať únavu počas menštruácie, aby ste sa mohli vrátiť k normálnej činnosti. Nasledujú tipy.
Tipy na prekonanie únavy počas menštruácie
1. Zlepšiť stravu
Jedenie niekoľkokrát denne s malou dávkou sa odporúča viac ako jesť iba trikrát denne s veľkými porciami. Čoraz viac jesť bude vašu energiu na stabilnej úrovni. Keďže jAk necháte svoje telo dlhodobo nedostávať potraviny, ľahšie sa budete unavovať.
Nastavte si stravu tak, aby bola viac organizovaná a zdravá. Pridajte zdroj bielkovín do jedla každý deň. Proteín slúži na zvýšenie energie, aby ste sa cítili viac energicky počas dňa.
Navyše, užívanie multivitamínových doplnkov môže tiež pomôcť prekonať únavu počas menštruácie. Pretože nedostatok výživy spôsobí, že sa budete cítiť ľahko unavený, najmä počas menštruácie. Avšak konzultujte s lekárom skôr, ako začnete používať akékoľvek doplnky, vrátane krvných vitamínových doplnkov.
Zníženie spotreby spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru a soli je tiež dôležité. Okrem toho zvyšujte príjem ovocia a zeleniny, pretože obsahujú mnoho živín, ktoré môžu zvýšiť vašu energiu.
2. Pite vodu
Ak máte nedostatok tekutín vo vašom tele, budete dehydrovaní. To spôsobuje, že srdce musí tvrdo pracovať na udržiavaní kyslíka a živín v celom obehovom systéme.Nedostatok krvi môže spôsobiť nedostatok kyslíka nesený v tele. To vás ľahko unaví a ospalé.
Potrebujte svoje potreby vody za jeden deň. Všeobecne sa každému odporúča piť 8 pohárov vody denne alebo asi 2 litre. Dávka môže spĺňať potreby vody v tele. Najlepšie však je piť vodu vždy, keď sa cítite žíznivý.
3. Vyhnite sa nápojom obsahujúcim kofeín a alkohol
Keď máte menštruáciu, mali by ste sa vyhnúť pití alkoholických nápojov, ako aj tých, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, čaj, energetické nápoje a nealkoholické nápoje. Alkoholické nápoje a kofeín môžu pre vás ťažko spať celú noc, takže sa budete cítiť unavený nasledujúci deň.
4. Šport
Cvičenie každý deň nemusí byť ťažké, naozaj. Chôdza po dobu približne 30 minút môže byť pre vás ľahká a ľahká cvičenie. Cvičenie bude robiť vaše telo pohybovať, čo vám energiu posilniť a umožní vám lepšie spať v noci.
5. Vápnik v tele
Jedenie 1 300 miligramov vápnika denne môže pomôcť znížiť alebo zabrániť príznakom PMS vrátane únavy. Vápnik možno získať z kravského mlieka a odvodených produktov (jogurt alebo syr); zelenina ako špenát, brokolica a kapusta; na ryby, ako sú sardinky a losos.
Ak chcete užívať doplnky vápnika, najprv sa poraďte s lekárom, či je to skutočne potrebné a koľko dávok. Pretože prebytok vápnika môže poškodiť telo.
