obsah:
- Ako zabrániť bolestiam tela pri prebudení
- 1. Zmeňte polohu spánku
- 2. Vyberte správny vankúš
- 3. Nastavte rýchlosť ventilátora alebo teplotu AC
- 4. Kúpte sa teplou vodou
Všetci túžia vstávať čoskoro s tým, že sa cítia fit, nie? Bohužiaľ, čo sa často deje, je opak. Namiesto prebudenia v čerstvom stave sa môžete dokonca sťažovať na bolesti celého tela. Aby ste mohli byť viac nadšení na začiatok dňa, postupujte podľa nasledujúcich spôsobov, ako sa vyhnúť bolestiam tela, keď sa zobudíte.
Ako zabrániť bolestiam tela pri prebudení
1. Zmeňte polohu spánku
Správna spánková pozícia vás môže zabrániť, aby ste sa zobudili na druhý deň. Ak ste zvyknutí spať na žalúdku, od dnešného dňa sa snažte spať na ľavej alebo na ľavej strane. Spánok na bruchu dlhý čas potláča svaly krku, aby sa cítil stuhnutý alebo bolesť ráno.
2. Vyberte správny vankúš
Dobrý vankúš vám pomôže spať lepšie bez sťažností na "nesprávne vankúše" na druhý deň ráno.
Použitie vankúša, ktorý je vyrobený z klišé, napríklad, môže vašu hlavu ľahko posunúť na stranu. Takže si vyberte vankúš, ktorý je pevný, ale stále mäkký, takže môžete udržiavať pozíciu svojej hlavy dobre počas noci. Tiež sa vyhnite používaniu vankúšov, ktoré sú príliš hrubé a vysoké, čo môže spôsobiť, že svaly na krku budú ráno tuhé.
3. Nastavte rýchlosť ventilátora alebo teplotu AC
Závratná cirkulácia vzduchu vám spôsobuje nervozitu kvôli teplu počas spánku. Naopak. Teplota v izbe, ktorá je príliš studená, spôsobuje, že spánok je zdravý, pretože sa neustále triasol. Výsledkom je, že svaly budú ráno napäté, stuhnuté a bolestivé.
Podľa výskumu je ideálna izbová teplota počas nočného spánku 18-22 ° C. Ak spíte s ventilátorom, uistite sa, že ventilátor nie je príliš blízko k posteli. Nepretržité vystavenie vetru môže robiť telo bolestivé, keď sa zobudím.
4. Kúpte sa teplou vodou
Telo bolesti, keď sa zobudíte, pretože svaly v celom tele tiahnete po hodinách v rovnakej polohe. Zvlášť, ak predtým, ako si do postele, cvičíte prvú noc. Ak chcete predchádzať bolestiam tela, keď sa zobudíte zajtra, pred spaním si vezmite sprchu s teplou vodou.
Teplé teploty môžu rozšíriť krvné cievy tak, aby sa kyslík v krvi ľahšie dostal do postihnutej oblasti. Pomôže to uvoľniť napäté svaly a znížiť alebo zabrániť bolesti. Teplý kúpeľ tiež zníži tuhosť a zvýši rozsah pohybu bolestivých častí tela.
Po kúpaní osušte svoje telo a noste voľné oblečenie na spanie. Nezabudnite si vyskúšať len 10 minút meditácie. Vaše telo a myseľ sú uvoľnené, takže môžete spať lepšie. Prebúdzanie ráno sa bude cítiť viac Zing!
