obsah:
- Zdravotné video: Za tri mesiace k novému telu - 1. časť
- Čo je prediabetes?
- Zmeny životného štýlu pre prediabetes
- 1. Použiť zdravú výživu
- 2. Znížiť hmotnosť
- 3. Aktívne sa pohybuje
- 4. Dostatok spánku
- 5. Zastavte fajčenie
Zdravotné video: Za tri mesiace k novému telu - 1. časť
Musíte byť oboznámený s cukrovkou. Počuli ste niekedy o termínoch prediabetes alebo prediabetes? Prediabetické alebo bežnejšie nazývané prediabetes je stav, keď sú vaše hladiny cukru vyššie ako zvyčajne, ale neboli zaradené do cukrovky.Ľudia, u ktorých bol diagnostikovaný prediabetes, musia zmeniť svoj životný štýl, pretože ak tomu tak nie je, vaše prediabety budú naďalej diabetom 2. typu a riziko, ochorenia srdca rovnako mŕtvice ešte výraznejšie. Tak ako to robíš? Pozrite si tipy v tomto článku.
Čo je prediabetes?
Preddiabet alebo prediabetes je stav, keď osoba má hladinu cukru nad normálnou hodnotou, ale nemôže byť diagnostikovaná ako diabetes. Jednoducho povedané, niekto, kto má cukrovku, môže byť nazvaný kandidátom na diabetes typu 2. Prečo je to tak? Pretože tí, ktorí sú v súčasnosti v prediabete, budú mať vysoké riziko rozvoja cukrovky 2. typu.
Prediabetiká môžu postihnúť dospelých a deti. Napriek tomu môže táto podmienka normalizované bez potreby liečby, alebo len zmenou zdravého životného štýlu, ako je konzumácia zdravých potravín, zvyšovanie fyzickej aktivity a udržanie hmotnosti.
Zmeny životného štýlu pre prediabetes
1. Použiť zdravú výživu
Jednou z kľúčových zmien životného štýlu pre prediabetes je zavedenie zdravej výživy. Diéta zohráva dôležitú úlohu pri kontrole cukru v krvi, aby sa nezlepšila na diabetes typu 2. Môžete zmeniť stravu znížením príjmu jednoduchých sacharidov, ako je múka, biela ryža, chlieb alebo rezance.
Rozšírte svoj príjem zeleniny a ovocia a chudé proteíny. Nezabudnite tiež znížiť príjem cukru z jedla a nápojov, ktoré konzumujete každý deň. Ak je to potrebné, používajte nízkokalorické a bez cukru sladidlo, ktoré je pre vás zdravšie.
2. Znížiť hmotnosť
Obezita je najväčším rizikovým faktorom cukrovky. Preto, ak máte nadváhu alebo obezitu, pokúste sa schudnúť, kým nedosiahnete ideálnu telesnú hmotnosť. Aj keď to nie je jednoduché, strzníženie počtu kilogramov telesnej hmotnosti už môže mať veľký rozdiel.
Zníženie okolo 7% celkovej telesnej hmotnosti zmenou zdravšej výživy môže znížiť riziko vzniku cukrovky o 58%. Preto udržujte zdravý životný štýl, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky neskôr.
3. Aktívne sa pohybuje
Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, aktívne pohyby sú tiež súčasťou zmien životného štýlu pre prediabetes, ktoré musia žiť. Cvičenie pravidelne.
Nie je potrebné vykonávať cvičenia s vysokou intenzitou, môžete to urobiťprudká prechádzka najmenej 30 minút 5 dní v týždni. Okrem schopnosti pomôcť zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi po jedle, vaše svaly, ktoré sú aktívne po cvičení, budú tiež účinnejšie používať inzulín.
4. Dostatok spánku
Nekontrolované hladiny stresu sú úzko spojené s depriváciou spánku. No, to určite bude mať negatívny vplyv na metabolické procesy vášho tela. Problém je, že prediabetes je stav, ktorý silne súvisí s metabolizmom človeka.
Nielen to, že osoba, ktorá spať menej ako 6 hodín každú noc asi 6 rokov má 4-krát vyššie riziko prediabetiek, pretože prekročenie hladiny cukru v krvi je vyššie ako normálne. Aj deprivácia spánku zvyšuje vaše rizikoskúsenosti s inzulínovou rezistenciou, aby sa zvýšila hladina cukru v krvi.
5. Zastavte fajčenie
Ak ste aktívny fajčiar, začnite s fajčením prestať fajčiť. Je to preto, že fajčenie môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky neskôr v živote. Na základe rôznych štúdií je známe, že fajčenie je viac ohrozené rozvojom cukrovky o 50 percent alebo viac v porovnaní s ľuďmi, ktorí nefajčia a ťažkých fajčiarov má vyššie riziko cukrovky.
