obsah:
- Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Som vystavený riziku vysokých hladín triglyceridov?
- Ako znižujete vysoké hladiny triglyceridov?
- 1. Vykonajte fyzickú aktivitu
- 2. Výber zdravých potravín podľa potrieb kalórií
- 3. Vykonajte liečbu
Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
"Dávajte si pozor, ak cholesterol stúpa, ak budete jesť mastné jedlá." Možno, že často počujete vyhlásenie. Ale viete nielen množstvo cholesterolu, ktoré treba zvážiť? Množstvo vysokých triglyceridov v tele je tiež nebezpečné pre zdravie. Ak má osoba vysokú hladinu triglyceridov, je vystavená riziku vzniku rôznych degeneratívnych ochorení, ako je koronárna choroba srdca, upchatie krvných ciev, mŕtvica a diabetes mellitus.
Potom ako znížiť množstvo vysokých triglyceridov? Ste medzi tými, ktorým hrozí vysoké triglyceridy?
Som vystavený riziku vysokých hladín triglyceridov?
Množstvo triglyceridov môže byť vysoké, ak presahuje 150 mg / dl alebo 1,7 mmol / l. Každý môže mať vysoký počet triglyceridov, ale existuje niekoľko skupín ľudí, ktorí sú vystavení veľkému riziku, že to zažije, a to:
- Ľudia, ktorí mali srdcové ochorenie skôr, než je 50 rokov.
- Dospelé ženy, viac ohrozené ako dospelí muži. Najmä ženy, ktoré sú tehotné alebo užívajú estrogénové hormóny.
- Skupiny ľudí, ktorí majú nadmernú telesnú hmotnosť alebo obezitu.
Ako znižujete vysoké hladiny triglyceridov?
Triglyceridy sú tukové zásoby odvodené zo všetkých kalórií, ktoré konzumujete. Keď sa vložené kalórie nepoužívajú v tele, či už sú vo forme uhľohydrátov, tukov alebo bielkovín, automaticky sa premenia na tukové rezervy alebo triglyceridy.
Ak má človek veľké množstvo triglyceridov, samozrejme môže - jednoducho musieť - znížiť. Tu sú spôsoby, ako znížiť vysoké triglyceridy:
1. Vykonajte fyzickú aktivitu
Stala sa štandardnou teóriou, ktorá odstraňuje všetky tuky v tele, vrátane triglyceridov, musíte byť aktívni v cvičení. Ale to neznamená, že musíte ísť každý týždeň do posilňovne. Môžete začať so športami, ktoré sú jednoduché a jednoduché, napríklad jogging, plávať alebo chodiť na kľud. Je lepšie to urobiť 30 minút denne, aby sa znížili vysoké hladiny triglyceridov.
2. Výber zdravých potravín podľa potrieb kalórií
Bolo spomenuté skôr, že triglyceridy pochádzajú zo všetkých kalórií, ktoré konzumujete, či už sú to sladké jedlá, prílohy alebo základné potraviny. Ide o to, že ak je to príliš veľa v tele, bude uložené vo forme triglyceridov. Preto je lepšie jesť podľa vašich kalorických potrieb a vyhýbať sa jedlam, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie triglyceridov.
Tu sú tipy na výber potravín na zníženie počtu triglyceridov:
- Vyhnite sa sladkým jedlám
- Vyberte si dobrý zdroj tuku, ktorý obsahuje nenasýtené tuky, ako je tuk z rýb, avokádo, mlieko s nízkym obsahom tuku, kurčatá bez kože a mäso bez cukru.
- Tiež sa vyhýbajte jedlám, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky. Rôzne balené potraviny a nápoje obsahujú trans-tuky.
- Jesť veľa zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľa vlákniny.
3. Vykonajte liečbu
Ak je množstvo triglyceridov veľmi vysoké, viac ako 500 mg / dcl, lekári Vám zvyčajne poskytujú lieky, ktoré pomáhajú kontrolovať hladiny triglyceridov, pretože keď sa to stane, cvičenie samotné nestačí na jeho zníženie. Niektoré typy liekov sa podávajú ľuďom, ktorí majú veľmi vysoké triglyceridy, a to lieky, ktoré obsahujú niacín alebo vitamín B3 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v rybacích olejových doplnkoch.
