obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Môže vypadávanie vlasov kvôli diéte?
- Aj keď je aktívna diéta, udržujte dostatok výživy vášho tela
- 1. Proteín
- 2. Železo
- 3. Biotín
- 4. Omega 3 mastné kyseliny
- 5. Vitamíny C a E
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Strata vlasov je stav, ktorý často zažívajú takmer všetci. Muži, ženy, dospelí aj deti môžu zažiť vypadávanie vlasov. Existuje veľa vecí, ktoré spôsobujú vypadávanie vlasov. Je však pravda, že strava je jednou z príčin, ktoré spôsobujú vypadávanie vlasov? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Môže vypadávanie vlasov kvôli diéte?
Najčastejšími príčinami vypadávania vlasov sú genetické faktory, nevyvážené hormonálne problémy, hypotyreóza (nedostatočná aktivita štítnej žľazy), psychický alebo fyzický stres, na určité zdravotné ťažkosti. Diéta môže tiež prispieť k vypadávaniu vlasov, hoci je zriedkavá.
V závislosti od typu stravy, v ktorej žijete, zmena stravy abstinenciou z jedenia určitých potravín alebo obmedzenie časti potravy môže spôsobiť nedostatok určitých živín alebo živín v tele. Napríklad železo sa nachádza v mnohých živočíšnych mäsových výrobkoch. Telo potrebuje dostatočný príjem železa, aby mohol preniesť kyslík do buniek tela cez krv vrátane vlasových folikulov. Ak ste veganský alebo vegetarián, riskujete, že máte nedostatok železa, ktorý spôsobuje, že vaše vlasy ľahko vypadávajú.
Okrem toho, vypadávanie vlasov môže byť tiež zraniteľné voči ľuďom, ktorí majú nízku bielkovinovú diétu. Proteín je staviteľom a strážcom sily buniek tela, vrátane vlasových buniek. Príjem príliš nízkych bielkovín môže oslabiť štruktúru vlasov a spomaliť rast vlasov.
Niektoré ďalšie živiny, o ktorých sa predpokladá, že ovplyvňujú rast vlasov, zahŕňajú zinok a biotín. Takže je stále dôležité, aby ste splnili výživové potreby vášho tela, ak nechcete, aby vypadávanie vlasov v dôsledku výživy.
Aj keď je aktívna diéta, udržujte dostatok výživy vášho tela
Strata vlasov spôsobená diétou sa dá zabrániť použitím zdravého a vyváženého stravovania. Uistite sa, že stále spĺňate niektoré z týchto živín počas stravovania, takže vlasy nevypadnú.
1. Proteín
Podľa indonézskeho ministerstva zdravotníctva AKG je norma pre dostatok bielkovín pre indonézskych ľudí okolo 56-59 gramov denne pre ženy a 62-66 gramov denne pre mužov. Môžete jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín z mäsa, vajec a rýb.
Ak ste veganský alebo vegetariánsky, naplňte svoje potreby bielkovín z orechov, ako sú mandle, tofu a tempeh, až do niekoľkých plodov a zeleniny s vysokým obsahom bielkovín (avokádo, dáta, guava, jackfruit, banány, brokolica, špargľa)
2. Železo
Železo je bohaté na zelenú listovú zeleninu, pór, kešu, sušené ovocie, mäso, hydinu a obohatené obilniny a cestoviny. Pre tých z vás, ktorí sú vegetariáni, môžete naplniť svoj prídavok železa zo špenátu. Môžete tiež užívať doplnky železa, ak sú veľmi nedostatočné, ale po konzultácii s lekárom.
3. Biotín
Vitamín B vrátane biotínu môže znížiť vypadávanie vlasov tým, že zvyšuje krvný obeh v pokožke hlavy a omladzuje vlasové folikuly. Môžete ľahko nájsť príjmu biotínu v ovocí a zelenine, ako sú avokádo, banány, jablká, špenát, kapusta, brokolica a karfiol. Okrem toho sa biotín nachádza aj v mäse,morské plody, orechov, vajec a mliečnych výrobkov.
4. Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 esenciálne mastné kyseliny môžu pomôcť prekonať vypadávanie vlasov a podporiť rast vlasov. Mastné kyseliny tiež pomáhajú vyživovať pokožku hlavy a vytvárajú lesklé vlasy. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v orechoch, lososoch, tuniakoch, avokádoch a špenátových.
5. Vitamíny C a E
Vitamín C môže zvýšiť produkciu kolagénu, čo je dôležitý prvok vlasov. Vitamín C je tiež užitočný na prevenciu zlomených vlasov. Vitamín C je väčšinou obsiahnutý v citrusových plodoch, guave, jahodách, špenáte a červenej paprike.
Medzitým je vitamín E jedným z antioxidantov, ktorý pomáha telu produkovať viac keratínu, aby zastavil poškodenie vlasov. Môžete naplniť príjem vitamínu E z mandlí, uhoriek, špenátu, avokáda, brokolice, paradajky, manga a tak ďalej.
