obsah:
- Zdravotné video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
- Počas pracovného dňa nedosiahnete dostatok spánku, môžete si na víkend spať spať?
- Väčšina spánku o víkendoch zvyšuje riziko chronických ochorení
- Ako zaplatiť za správny spánok dlhu
Zdravotné video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
Čím dlhšie budete pracovať nadčas, tým menej času budete musieť spať každú noc. To je dôvod, prečo sa mnohí ľudia tešia na víkend, aby mohli vyrastať popoludní, aby zaplatili za spánok. Nie je málo ľudí, ktorí sa náhodou ospravedlňovali o hodinu na víkend s dôvodmi na odpočinok. Skutočne je dôležité mať dostatok spánku. Pretože nedostaňte dostatok spánku môže zvýšiť riziko vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, obezita,spánková apnoe, až do predčasnej smrti. Je však povolené splácať dlh spánku cez víkendy? Tu nájdete odpoveď.
Počas pracovného dňa nedosiahnete dostatok spánku, môžete si na víkend spať spať?
Dospelí a starší ľudia sú v priemere vyzvaní, aby spali každú noc 7-8 hodín. Nepochybne však práca v kancelárii a hustota každodenných činností vás zvyknú zdržiavať až neskoro, aby ste nedostali dosť spánku.
Nedostatok spánku sa spája so zvýšeným rizikom obezity a srdcových chorôb, ako aj s chorobami mozgu, ako je Alzheimerova choroba. Existuje tiež dôkaz, že deprivácia spánku môže prispieť k zníženiu pohlavného styku, zníženiu plodnosti a všeobecne horšiemu duševnému prostrediu. Aby ste sa vyhli všetkým týmto rizikám, rozhodnete sa počas víkendu o "spánku", aby ste si udržali dostatok odpočinku.
V štúdii publikovanej v časopise Journal of Sleep Research vedci zo Švédska uviedli, že splácanie dlhu spať cez víkendy môže skutočne znížiť úmrtnosť v dôsledku zvyku chronického pobytu až neskoro.
Predchádzajúce výskumy uvádzajú, že dospelí mladší ako 65 rokov, ktorí spí menej ako päť hodín v noci v týždni, majú 52% vysoké riziko predčasnej smrti ako tí, ktorí majú dostatok spánku. Nižšie uvedená švédska štúdia naznačuje, že vyplácanie spánku počas víkendov môže znížiť toto riziko. Napriek tomu, zníženie negatívneho rizika vyplácania dlhu spať cez víkend nie je v skutočnosti veľmi zmysluplné.
Väčšina spánku o víkendoch zvyšuje riziko chronických ochorení
Skutočne, môžete a je v poriadku spať dlhšie víkend. Ak spíte viac o víkendoch, necháte mozog tráviť viac času v období stresu. Výhody však stále nebudú rovnaké ako dosiahnutie dostatočného spánku počas ôsmich hodín.
Je to preto, lebo "Spanie nie je ako banka. Počas jednej príležitosti nemôžete hromadiť dlh a stať sa všetko naraz, "uviedol šéf špecialista na spánok Matthew Walker.
Walker pokračoval, ľudský mozog nemá schopnosť nahradiť stratený čas spánku. Takže skutočne nikdy nedostanete späť celý stratený čas spánku s dlhým spánkom cez víkendy.
Spať desať hodín cez víkendy nebude automaticky zrušiť všetky negatívne účinky vášho zvyku zostať v priebehu pracovného dňa. Namiesto toho výskumníci zistili, že spať o osem hodín alebo viac každý víkend zvýšilo riziko smrti o 25 percent vyššie ako tí, ktorí spali dosť šesť alebo sedem hodín denne.
Ako zaplatiť za správny spánok dlhu
Dobrou správou však je, že dlh spánku možno splácať správnym spôsobom. Ale nie prostredníctvom úplnej hibernácie a spánku pokračuje hodiny cez víkendy.
Ak nemáte dostatok spánku, je lepšie skúsiť si ísť do postele skôr ako vstávať neskoro. Choďte spať, keď ste unavený v noci a nechajte vaše telo prebudiť ráno (nepoužívajte budík). Keď ste počas dňa stále ospalí, choďte na 20-30 minútový spánok.
Ako dni plynú, váš dlh spánku sa postupne znižuje. Keď ste zaplatili dlh spánku, vaše telo sa prispôsobí správnemu spánku pre vás. Potom sa vždy uistite, že idete a prebudíte súčasne. Vrátane, kedy víkend.
Kľúčom je dostať dosť spánku, nie spať dlho alebo celý deň o víkendoch. Dlhý spánok o víkendoch skutočne zmení prirodzený cyklus spánku, ktorý vám sťažuje spať počas nasledujúceho pracovného dňa.
