obsah:
- Zdravotné video: VW Polo GTI 2.0 TSI DSG 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Aké sú výživu dojčiacich matiek, ktoré sa musia naplniť?
- 1. Proteín
- 2. Tuku
- 3. Železo
- 4. vápnik
- 5. Vitamín C
- 6. Vitamín E
- 7. draslík
- 8. Cholín
- Musím jesť viac počas dojčenia?
Zdravotné video: VW Polo GTI 2.0 TSI DSG 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Po pôrode to neznamená, že môžete obmedziť príjem potravy. Mnohé matky majú tendenciu naplánovať stravu po narodení, aby získali tvar tela späť. Avšak skutočne po pôrode sú výživové potreby dojčiacich matiek stále vysoké, pretože matky stále musia dodávať materskému mlieku ich deťom. To znamená, že jedlo, ktoré matka jedie, stále ovplyvňuje dieťa. Preto je nevyhnutné, aby ste splnili výživové potreby ošetrujúcich matiek.
Aké sú výživu dojčiacich matiek, ktoré sa musia naplniť?
Nasledujúce sú dôležité živiny, ktoré musia spĺňať dojčiace matky.
1. Proteín
Keď dojčíte, stále potrebujete ďalší príjem bielkovín. Proteín je dôležitá živina potrebná pri stavbe a opravách rôznych tkanív v tele. Proteín má tiež dôležitú úlohu pri raste a vývoji vášho dieťaťa v prvých dňoch svojho života. Pre seba potrebujete aj bielkoviny na pomoc pri zotavení po tehotenstve a pôrode. Môžete získať bielkoviny z mäsa, kurčiat, rýb a morských plodov, vajec, syra, mlieka, jogurtu a iných zdrojov bielkovín.
Potreby (AKG 2013): 76-77 gramov denne
2. Tuku
Tuk je tiež potrebný na podporu rastu a vývoja vášho dieťaťa, vaše telo potrebuje tuk. Majte však na pamäti, že by ste mali konzumovať tuky vo forme mononenasýtených alebo polynenasýtených tukov a obmedziť spotrebu nasýtených tukov a trans-tukov.
Zdroje nenasýtených tukov, menovite avokádo, mastné ryby (ako losos), orechy, semená, olivový olej a repkový olej. Medzitým, zlé tuky, ktoré by ste sa mali vyhnúť, môžu pochádzať zo smažených potravín a mastných mäsov.
Okrem toho tuky v mastných rybách obsahujú aj tukové deriváty, konkrétne omega-3 mastné kyseliny. Kde môžu omega-3 mastné kyseliny podporovať rast mozgu dieťaťa. Môžete získať omega-3 mastné kyseliny z lososa, tuniaka, sleďa, sardiniek a orechov (ako sú orechy, repka a ľanové semienko).
Potreby (AKG 2013):
- Prvých 6 mesiacov dojčenia: 71-86 gramov denne (potreby sa znižujú podľa veku matky)
- Druhých 6 mesiacov dojčenia: 73-88 gramov denne (potreby sa znižujú podľa veku matky)
3. Železo
Požiadavky na železo sú stále vysoké u dojčiacich matiek. Železo je potrebné na prevenciu anémie po pôrode. Ak nemáte anémiu výlučne po pôrode a dojčení, zvyčajne nepotrebujete doplnky železa. Je to preto, že počas prvých 4-6 mesiacov po pôrode zvyčajne nemáte periódu menštruácie, takže v menštruačnej krvi nie je žiadne železo. Medzitým matky, ktoré zažili anémiu po pôrode, zvyčajne potrebujú doplnky železa.
Môžete uspokojiť potreby železa od konzumácie mäsa, kurčiat, rýb a morských plodov, vaječných žĺtkov a zelenej zeleniny (ako napríklad špenát a brokolica).
Potreby (AKG 2013):
- Prvých 6 mesiacov dojčenia: 32 mg denne
- Druhých 6 mesiacov dojčenia: 34 mg denne
4. vápnik
Nielen počas tehotenstva sú potrebné aj vysoké požiadavky na vápnik, keď dojčíte. Tehotenstvo a dojčenie môžu spôsobiť dočasné zníženie kostnej hmoty. Tento pokles kostnej hmoty sa však zvyčajne vráti po ukončení dojčenia. Nebojte sa, môžete zabrániť tomuto poklesu kostnej hmoty spotrebovaním vyšších množstiev vápnika počas tehotenstva a laktácie.
Môžete získať vápnik z mlieka a mliečnych výrobkov (napríklad syr a jogurt) a zelenej zeleniny (ako špenát, brokolica, horčica zelená, listy kale a ďalšie).
Potreby (AKG 2013): 1200-1300 mg denne (s vekom sa znižuje potreba)
5. Vitamín C
Ošetrovateľky potrebujú viac vitamínu C, než keď boli ešte tehotné. Vitamín C hrá úlohu pri raste a oprave tkaniva, takže je to potrebné pre matky a bábätká. Vitamín C je dôležitý pri raste kostí, zubov a kolagénu. Vitamín C môžete získať z pomarančov, brokolice, zemiakov, paradajok, kivi, kapusty, guava, manga a ďalšie.
Potreby (AKG 2013): 100 mg denne
6. Vitamín E
Vitamín E vám môže tiež pomôcť predchádzať vzniku anémie po pôrode. Vitamín E je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré chránia oči a pľúca dieťaťa pred rôznymi problémami kvôli nedostatku kyslíka. Vitamín E navyše zohráva úlohu pri udržiavaní zdravých svalov, kardiovaskulárneho systému a nervového systému. Niektoré zdroje potravy obsahujúce vitamín E sú mandle, špenát, špargľa, mango, avokádo a arašidové maslo.
Potreby (AKG 2013): 19 mg denne
7. draslík
Draslík hrá úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutín a elektrolytov v tele. Keď dojčíte, potrebujete viac tekutín, pretože vyrábate mlieko každý deň. Toto zvýšenie požiadaviek na tekutiny je spojené s nárastom potreby draslíka na udržanie rovnováhy tekutín v tele. Okrem toho má draslík tiež úlohu pri práci na nervovom systéme a tiež pri kontrakcii svalov.
Môžete veľmi ľahko nájsť draslík, pretože sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú zemiaky, banány, pomaranče, paradajky, špenát, mandle a ďalšie.
Potreby (AKG 2013): 5100 mg denne
8. Cholín
Cholín je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu vášho dieťaťa. Cholín sa však v mnohých potravinách nedá ľahko nájsť. Z chleba, hovädzieho pečene, pšenice, karfiolu a vajec môžete získať cholín, najmä vaječné žĺtky. Môžete získať 250 mg cholínu na 2 vajciach.
Potreby (AKG 2013): 500 mg denne
Musím jesť viac počas dojčenia?
Áno, nezabúdajte, že dojčiace matky potrebujú dodatočný príjem kalórií, dokonca väčšie ako tehotné ženy. Ak si myslíte, že po pôrode môžete znížiť príjem kalórií, mýlite sa, pretože musíte jesť viac. Keď dojčíte, potrebujete viac kalórií, pretože musíte vyrábať mlieko pre vaše dieťa. Najlepšie nie je obmedziť príjem potravy. Nebojte sa o svoju váhu, pretože exkluzívne dojčenie môže skutočne pomôcť získať Vašu počiatočnú hmotnosť.
Potreby (AKG 2013):
- Prvé 6 mesiacov dojčenia: 2480-2580 kcal denne (s vekom sa znižuje potreba)
- Druhých 6 mesiacov dojčenia: 2550-2650 kcal denne (s vekom sa znižuje potreba)
Poznámka: Tieto kalorické požiadavky sa môžu líšiť medzi dojčiacimi matkami v závislosti od hmotnosti, výšky, veku a úrovne telesnej aktivity.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Zoznam potravín, ktoré by sa mali vyhnúť matkám
- Môžu matky dojčenia choré?
- Je pravda, že Katuk lístie robí mlieko jemnejšou?
