obsah:
- Zdravotné video: Spomaľ - Sugescie na zmiernenie stresu, úzkosti a nervozity)
- Cvičenie = fyzický stres pre telo
- Znižuje hormonálne tlmiace účinky v tele
- Zvýšiť self-účinnosť
- Aké cvičenie môže znížiť stres?
Zdravotné video: Spomaľ - Sugescie na zmiernenie stresu, úzkosti a nervozity)
Strávili ste v poslednej dobe stres? Stres má mnoho nepriaznivých účinkov na zdravie tela, najmä ak sa nechá bez liečby alebo "liečby". Stres priamo súvisí s rôznymi telesnými funkciami. Ak máte stres, nie je nemožné ľahko ochorieť, pretože stres spôsobuje zníženie imunitného systému, spôsobuje vysoký krvný tlak, problémy s trávením a dokonca aj stres môže spôsobiť zvýšené riziko degeneratívnych ochorení.
Cvičenie = fyzický stres pre telo
Cvičenie je vlastne forma fyzického stresu pre telo. Jednoducho povedané, zvyknutím si cvičit sa telo učí prispôsobiť sa a zvyknúť si s fyzickým stresom. S touto adaptáciou sa vaše telo ľahko prispôsobí a prežije iným tlakom. Výskum ukazuje, že cvičenia, ako aerobik vykonávané bežne, sú spojené s poklesom aktivity sympatického nervu a hypotalamus-hypofýza-nadobličky, A aktivita sympatického nervu hyphothalamic-HPA osi je systém tela, ktorý je zodpovedný za reakciu na stres a spôsobuje zmeny v telesnej funkcii v dôsledku stresu.
Pravidelné cvičenie je takisto rovnaké ako tréning orgánu na lepšie reagovanie na stres, vrátane reakcie na zmeny funkcií a fyziológie tela. Keď sa srdcová frekvencia urýchľuje, svaly sa utiahnu a krvný tlak stúpa, cvičenie môže znížiť a zmena sa znova zhorší. Už bolo spomenuté, že stres má negatívny vplyv na telesné funkcie. Stres môže spôsobiť fyziologické zmeny v tele, ako je rýchlejší tep srdca, nespavosť, zvýšená chuť do jedla a tak ďalej. Pravidelným cvičením sa môže prekonať aj zmena telesných funkcií v dôsledku stresu.
Znižuje hormonálne tlmiace účinky v tele
Keď pocítite stres, telo automaticky vylučuje kortizol a epineprín. Obidva tieto hormóny sú hormonálne tlmiace látky, ktoré môžu okamžite zvýšiť energiu a krvný tlak, keď telo dostane tlak. Kortizol sa bežne označuje ako hormón bojovať-pre-boj pretože pripravuje telo pod tlakom, ako je príprava väčšej energie zvýšením hladiny cukru v krvi a zabránenie tomu, aby sa inzulín premenil na glykogén.
Keď sa však kortizol a epineprín neustále vyrábajú kvôli telu, ktoré trpí chronickým stresom, aj fyziologické funkcie tela budú narušené. V reakcii na tlak, ktorý príde, kortizol a epineprin pripravia viac energie, ktorú môže telo použiť, zvýšením hladiny cukru v krvi a zastavením práce s inzulínom. Ak to trvá dlhšie, ľudia, ktorí majú stres, sú vystavení riziku vzniku cukrovky 2. typu, obezite a zníženiu imunitného systému.
Rôzne štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie môže znížiť stres človeka. Stáva sa to preto, lebo pravidelným cvičením môžete znížiť hormón kortizol a epineprín a zvýšiť hormón norepineprin ako antidepresívum. V štúdii zahŕňajúcej 49 žien, ktoré zažívali silný stres, ktorí boli požiadaní o pravidelné cvičenie počas 8 po sebe nasledujúcich týždňov, sa zistilo zníženie hladín kortizolu a epineprínu v moči. Okrem toho výsledky psychologických testov vykonaných v skupine ukázali, že ich hladina stresu bola znížená, dokonca úplne vymizla.
Výsledky štúdie tiež ukázali, že došlo k zvýšeniu serotonínu a endorfínov, bežne nazývaných šťastné hormóny. S nárastom týchto hormónov dokáže telo cítiť uvoľnené, pokojné a šťastné.
zvýšiť self-účinnosť
Self-účinnosť je formou dôvery alebo dôvery v riešenie a riešenie existujúcich problémov. Self-účinnosť môže zvýšiť sebadôveru, zatiaľ čo ľudia, ktorí sú stresovaní, majú zvyčajne nízku úroveň dôvery a sebestačnosti. Cvičenie môže nielen zvýšiť vytrvalosť a schopnosť tela riešiť tlak, ale tiež sa môže zlepšiť self-účinnosť niekto. Výskum hovorí, že športové aktivity, ako napríklad účinné bojové umenia, sa zvyšujú self-účinnosť v sebe. Keď máte vysokú sebadôveru a self-účinnosť, potom si budete istý, že tento problém môžete vyriešiť a pokúsiť sa nájsť riešenie tlaku.
Aké cvičenie môže znížiť stres?
Rôzne druhy cvičení môžu pomôcť znížiť stres, takže nemusíte tvrdo cvičiť, aby sa telo uvoľnilo. Môžete robiť jednoduché a jednoduché cvičenia, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie, jóga, tai chi atď. Najdôležitejšou vecou je to však pravidelne a pravidelne, takže si na to zvykne. Skúste urobiť šport, ktorý sa vám páči. Okrem toho, aby ste sa cítili dobre, bude vaša nálada a emócie ľahšie kontrolovateľné, aby sa znížil stres.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Čo je lepšie: jesť pred športom alebo po cvičení?
- Prevencia a liečba svalových kŕčov v športe
- 8 Nevedomé veci vám uľahčujú stres
