obsah:
- Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Prečo sa od mladosti vyžaduje začať prevenciu osteoporózy?
- Aký druh cvičení je možné vykonať, aby sa zabránilo osteoporóze?
- Pre deti a dospievajúcich
- Pre dospelých
- Pre starších ľudí
Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
Zdá sa, že veľa ľudí pozná termín osteoporóza alebo kostné straty. V laických kruhoch je tento termín synonymom pre babičky. Je to preto, že staršie ženy majú väčšiu skúsenosť s osteoporózou, aj keď ich skutočne skúsia aj muži. Ale vedeli ste, aby ste v skutočnosti zabránili vzniku osteoporózy v mladom veku?
Mnohí z nich práve začali starostlivo konzumovať mlieko a multivitamíny, ako je vápnik a vitamín D v starobe. Bohužiaľ, optimálna prevencia by sa mala začať už od mladého veku.
Prečo sa od mladosti vyžaduje začať prevenciu osteoporózy?
Maximálna hustota kostí sa dosiahne vo veku 20 - 30 rokov. Potom sa hustota kostí postupne znižuje. Strata hustoty kostí bude postupovať rýchlejšie, keď ženy prejdú menopauzou. Je to preto, že hladiny estrogénu v ženskom tele klesajú tak rýchlo, že kosti sa rýchlo stanú poréznymi.
Samotná hustota kostí je ovplyvnená niekoľkými faktormi. Okrem hormonálnych faktorov, iných faktorov, ktoré ovplyvňujú stravu. Strava znamenala tu jedenie potravín, ktoré sú bohaté na vitamín D a vápnik. Vápnik sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ako je mlieko, syr a jogurt.
Ďalším faktorom, ktorý sa často zabúda, je šport. Aj keď je cvičenie veľmi dôležité pri spúšťaní rastu nového kostného tkaniva.
Aký druh cvičení je možné vykonať, aby sa zabránilo osteoporóze?
V podstate existujú dve skupiny športov, ktoré môžu zvýšiť a udržiavať hustotu kostí, čo je príroda hmotnosť ložiská (spôsobuje napätie na kostiach) a trénovať svalovú silu. Niektoré príklady cvičenia hmotnosť ložiská sú tenis, lezenie po schodoch, jogging, ktorý môže byť rozptýlený s prechádzkou, a športy, ktoré zahŕňajú skákacie pohyby (napríklad volejbal, basketbal, skákacie lano).
Pre deti a dospievajúcich
Nechajte svoje deti vykonávať činnosti hmotnosť ložiská, Táto aktivita sa môže vykonávať počas športových hodín v škole, počas aktivít v rámci kurikula alebo pri hraní. Nechajte deti vybrať typ športu, ktorý sa im páči. Urobte to cvičenie pravidelne. Čím skôr začne dieťa, tým väčšia bude hustota kostí.
Výskum ukazuje, že deti, ktoré začali hrať tenis pravidelne pred pubertou, zvýšili hustotu kostí o 20%. Na druhej strane deti, ktoré začínajú hrať tenis pravidelne po puberte, zaznamenávajú iba zvýšenie kostnej hustoty o 10%.
Pre dospelých
Športy na prevenciu osteoporózy u dospelých sa v podstate zameriavajú na formovanie a udržiavanie hustoty kostí. Tu sú odporúčania od Americká škola športových zdrojov medicíny.
- Športová forma:
- nosných
- Tréning svalovej sily (napríklad zdvíhanie závažia pomocou činky alebo fľaše na pitie naplnenej vodou)
- Intenzita: stredná až vysoká
- frekvencia:
- šport hmotnosť ložiská 3-5 krát týždenne
- Tréning svalovej sily 2-3x týždenne
- doba trvania:30-60 minút denne obsahujúcich kombináciu hmotnosť ložiská, skákacie pohyby a tréning svalovej sily
Pre starších ľudí
Okrem udržiavania hustoty kostí, cvičenie u starších ľudí sa zameriava na tréning a udržiavanie telesnej rovnováhy tak, aby sa predpokladalo, že zabráni pádom. Dobrý cvičebný program na prevenciu pádov starších pacientov má kombináciu strednej a vysokej intenzity, najmä tých, ktoré sa zameriavajú na dolnú časť tela a rovnováhu. Jedným z príkladov je Tai Chi.
U pacientov, u ktorých bola diagnostikovaná osteoporóza, Americká škola športových zdrojov medicíny zmeniť ho takto.
- Jedna až tri súpravy obsahujúce 5-8 opakovaní 4-6 typov cvičení hmotnosť ložiská
- Ukončené 2-3 dni v týždni
- Vyhnite sa športom, ktorých pohyby môžu ohroziť chrbticu
Ak máte pochybnosti o tom, aký druh programu je bezpečný pre vaše kosti, môžete sa zúčastniť cvičení na osteoporózu, ktoré bežne drží indonézsky gymnastický klub spoločnosti Healthy Bone Society (PERWATUSI) / indonézska asociácia osteoporózy (PEROSI). Gymnastika sa koná v utorok, štvrtok a sobotu každých 06.15-07.30 WIB v Cacat Anak Development Foundation (YPAC) v Južnej Jakarte. Táto gymnastika môže nasledovať ženy a muži, ktorí sú starší aj mladí dospelí.
Poznámka: Predtým sa toto cvičenie vykonávalo bežne na štadióne Bung Karno. Ale pretože bola v rekonštrukcii, činnosť sa presťahovala do YPAC, Južná Jakarta.
