obsah:
- Zdravotné video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- Vytvorte svoju motiváciu cvičiť
- Potom, ako začať športovať odtiaľto?
- Ako dlho musíte zvyčajne vykonávať? A aké športy je možné urobiť?
Zdravotné video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Pre tých z vás, ktorí zriedka alebo nikdy predtým nemali šport,možno zmätený o tom, kde začať športovať. Ale bez ohľadu na to, aký je dôvod na začatie cvičenia, nemali by ste okamžite robiť ťažké cvičenie alebo intenzívne cvičenie, napríklad zdvíhanie závažia. Namiesto štartu je dobré mať fyzickú aktivitu prostredníctvom malých, ale zmysluplných vecí. Tu je návod.
Vytvorte svoju motiváciu cvičiť
Spočiatku musíte najprv zaviazať k nastaveniu športových cieľov, ktoré začnete. Dôvodom je, že štúdia hovorí, že motivácia športu v kombinácii s plánom skutočnej aktivity bude úspešnejšia.
Príklady sú ako zapisovanie činností, ktoré plánujete na ďalšie 4 týždne. Počnúc od toho, akú fyzickú aktivitu urobíte, ako dlho to urobíte a kedy to budete robiť. Tento plán činnosti vám vysvetlí, čo by ste mali robiť, a umožnili vám vidieť a analyzovať rozsah vášho pokroku po začatí športu.
Potom, ako začať športovať odtiaľto?
Keď máte problémy alebo neviete, kde začať, skúste hovoriť so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom o vašom pláne cvičenia. Potom začnite začlenením väčšej aktivity do každodenného života.
Napríklad nasledujúci jednoduchý príklad:
- Keď idete do kancelárie, skúste ísť po schodoch v porovnaní s výťahom
- Keď odídete do úradu, skúste sa v kancelárii zastaviť. Urobte si každodenné chodenie.
- Môžete si tiež zobrať čas na prechádzku alebo len po schodoch po obede.
- Keď ste na dovolenke, namiesto toho, aby ste sa celý deň pozerali na televíziu, môžete robiť fyzické aktivity, ako je prechádzka v parku, pokúšanie sa plávať alebo len ráno jogging.
Niekedy s malými zmenami v každodennej rutine vám môže pomôcť stať sa aktívnejším cvičením. Namiesto toho, aby ste šli rovno do telocvične alebo len na bežiaci pás, skúste najprv vyskúšať si chôdzu alebo jogging po okolí.
Postupne sa telo tiež prispôsobí aktivitám, ktoré robíte. Potom môžete prejsť na náročnejšie cvičenia, napríklad zdvíhanie záťaže, alebo dokonca freeletics aj keď. A naďalej si pripomínate, aby ste udržali aktívny životný štýl a jesť zdravé potraviny na dosiahnutie svojich cieľov.
Ako dlho musíte zvyčajne vykonávať? A aké športy je možné urobiť?
V súlade s odporúčaniami WHO sa odporúča cvičiť s aktivitami, ktoré nie sú príliš ťažké na médium 150 minút týždenne. Ale ak chcete robiť ťažké cvičenie, môžete to urobiť len 75 minút.
Počas cvičenia nemusíte nútiť sa cvičiť nepretržite. Skúste niekoľko relácií za jeden deň. potom, Americká asociácia srdca (AHA) navrhuje nasledovné:
- Urobte ľahké cvičenie na 150 minút týždenne alebo si každý deň vyskúšajte len 30 minút cvičenia. Môže sa to robiť bicyklom alebo chôdzou v domácom prostredí.
- Pokiaľ ide o ťažké cvičenie, stačí to urobiť po dobu 25 minút denne. Tu môžete vykonávať ako lifting závažia, Muaythai, alebo dokonca hrať futbal alebo futsal.
