obsah:
- Zdravotné video: 3 chyby, ktoré vám pri chudnutí spomaľujú, spaľovanie tukov!!!
- Čo je kardio tréning?
- Je pravda, že kardio tréning skutočne hromadí tuk v žalúdku?
- Existuje teda aj iná metóda, ktorá efektívne spaľuje tuk v žalúdku?
Zdravotné video: 3 chyby, ktoré vám pri chudnutí spomaľujú, spaľovanie tukov!!!
Mnoho ľudí je odhodlaných byť fitter a stráca telesný tuk. Najčastejšie vybraným cvičením je kardio (napríklad beh alebo cyklistika). Ale to, čo neviete, je to, že kardio cvičenie s miernou až vysokou intenzitou ("chronické kardio") môže byť skutočne neúčinné pri odstraňovaní tuku, najmä tuku v bruchu. Prečo je to tak? Pozrite si vysvetlenie návrhu nižšie.
Čo je kardio tréning?
V porovnaní s inými typmi cvičenia sa najčastejšie vykonáva kardio cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť. Pretože táto činnosť je veľmi účinná pri spaľovaní tuku. Kardio cvičenie samo o sebe je cvikom na zvýšenie srdcovej frekvencie. Srdce je tvorené svalmi, ktoré sa musia pohybovať, aby boli znova silnejšie a silnejšie. Ak je váš srdcový sval silný, krvné cievy môžu odčerpať krv vo vašom tele viac a rýchlejšie.
To určite môže vyčerpať viac kyslíka do svalových buniek. Okrem toho dostatočný príjem kyslíka tiež umožňuje bunkám spáliť viac tuku počas cvičenia a pokoja. Príkladom kardio cvičenia je chôdza, jogging, aerobik a plávanie.
Je pravda, že kardio tréning skutočne hromadí tuk v žalúdku?
Kardio cvičenie má mnoho výhod pre telo. Bohužiaľ, nadmerné cvičenie môže skutočne spôsobiť nahromadenie tuku v žalúdku. To však neznamená, že kardio cvičenie vás bude tlstšie, ale to môže mať negatívny vplyv na vaše hladiny kortizolu (stresové hormóny s katabolickými vlastnosťami), ktoré zhoršujú obnovu a budú nebezpečné pre tých, ktorí chcú udržať alebo zlepšiť tvar tela.
To, čo nie je pochopené alebo zvážené pri podávaní kardio tréningu, je hormonálne alebo metabolické účinky, ktoré spôsobuje na tele. Ak urobíte zlé aeróbne cvičenie, zvýši sa hladina kortizolu. V dôsledku toho stav skutočne spôsobí, že vaše telo uchováva tuk v tele, nie ho spáliť. Teraz sa ukázalo, že táto vysoká hladina kortizolu zvyšuje viscerálny tuk (tuk okolo tela orgánov / tuk v žalúdku) a zápal v tele.
Navyše, viscerálny tuk je v skutočnosti metabolickou sieťou, ktorá vylučuje chemické látky (nazývané adipokíny), ktoré poškodzujú svaly a vytvárajú viac brušného tuku. To je jeden z dôvodov, prečo je ťažké odstrániť brušný tuk.
Nadmerné kardio cvičenie, známe aj ako "chronické kardio", nie je len škodlivé, pretože toto cvičenie stimuluje kortizol (kortizol sa vyrába vždy, keď sme pod tlakom). Ale aj preto, že "chronické kardio" neindukuje reakciu anabolického hormónu na potlačenie katabolického kortizolu. Napríklad, keď jednotlivec zdvíha váhy alebo šprint, dali svoje telo pod tlak, produkujú kortizol, ale táto aktivita tiež produkuje produkciu anabolických hormónov, ktorá podporuje rast, opravu a spaľovanie tuku.
Preto najlepšie cvičenie, ktoré možno urobiť na odstránenie tuku v žalúdku na maximum, je to, čo spôsobuje, že vaše telo produkuje ľudský rastový hormón (HGH), testosterón a adrenalín. Tieto anabolické hormóny posilnia prirodzený protistresový systém tela a znova ho vyvážia.
Ďalší výskum týkajúci sa problému s kortizolom ukázal, že po 6-8 týždňoch tréningu nedošlo k žiadnemu pokroku v kontinuálnom aerobnom cvičení. To znamená, že existuje obmedzenie pri vykonávaní aeróbneho cvičenia. Preto pre tých z vás, ktorí premýšľajú o vykonaní jednej hodiny kardio s cieľom odstrániť tuk z vášho žalúdka, môžete skutočne strácať svoju energiu.
Existuje teda aj iná metóda, ktorá efektívne spaľuje tuk v žalúdku?
Existuje oveľa efektívnejšia a účinnejšia metóda pre chudé a tónované telá než pre "chronické kardio". Najlepšou cestou je šport, ktorý bude aspoň udržiavať svalovú hmotu, ako je napríklad zmes, športy, ako napríklad drepy, mŕtve lomy, push-pull, ohýbané riadky a plyometrické pohyby. Tento typ cvičenia sa musí vykonávať s vysokým objemom a krátkym časom odpočinku, aby sa maximalizovali prínosné hormonálne odpovede a optimalizovala sa genetická expresia s cieľom dosiahnuť najlepšie výsledky pri spaľovaní tukov a pri kardiovaskulárnej kondícii. Okrem toho, keď sa toto cvičenie vykoná správne, pomôže to budovať jednotu svalov, stabilitu kĺbov, koordináciu a atletickú kompetenciu.
Je dôležité poznamenať, že pri diskusii o tom, ako optimálne odstrániť tuk, majú faktory výživy a životného štýlu veľký vplyv. Zmyslom tohto článku je zdôrazniť, že môžete trénovať svoje srdce, zvýšiť metabolizmus a zvýšiť "aeróbnu kondíciu" bez toho, aby ste robili nadmerné srdce. V ideálnom prípade by ste mali prispôsobiť tréningové metódy a životný štýl, aby ste vytvorili štíhle a zdravé telo.
