obsah:
- Zdravotné video: Rýchle chutné raňajky 3x / Quick Tasty Breakfast 3x :)
- Ranné cvičenie pred raňajkami môže spáliť viac tuku
- Nie všetci môžu vykonávať pred raňajkami
- Tipy na bezpečné cvičenie ráno pred raňajkami
Zdravotné video: Rýchle chutné raňajky 3x / Quick Tasty Breakfast 3x :)
Raňajky a ranné cvičenie sú dobrou činnosťou pri udržiavaní zdravia. Ale to, čo je často dilema, je: ak je náš cvičebný program ráno, musíme mať prvé raňajky alebo cvičenie?
Raňajky sú skutočne dôležité na to, aby vyhovovali príjmu živín po tom, čo telo počas spánku nekonzumuje potraviny. Potom cvičenie potrebuje kalórie na výrobu energie. Avšak, ak cvičíte po raňajkách, vaše telo bude mať viac kalórií na popáleniny, ale trvá to trvať, kým sa jedlo dokonale strávi, takže priame cvičenie po jedle sa tiež neodporúča.
To je dôvod, prečo niektorí odborníci odporúčajú cvičenie ráno, keď ste nemali raňajky a žalúdok je stále prázdny.
Ranné cvičenie pred raňajkami môže spáliť viac tuku
Niektoré štúdie ukazujú, že výkon pred raňajkami je bezpečný. Jedným z nich je výskum Gonzalez v roku 2013, ktorý ukázal, že výkon pred raňajkami môže spáliť o 20% viac telesného tuku.
Ak chceme spáliť tuk, telo musí používať rezervy stravy vo forme tuku v tele, nie z potravy, ktorú konzumujeme. Pretože v podstate telo ukladá energetické zásoby vo forme tuku, aj keď sme nejedli.
Cvičením pred raňajkami spálenou energiou býva aj viac, pretože sa získava zo zásob potravy, ktorá už existuje v tele, od príjmu, ktorý ste už predtým konzumovali.
Okrem toho, výskumníci tiež vysvetlil, cvičenie v dopoludňajších hodinách pred raňajkami nebude nútiť, aby sme jedli viac jedla, alebo hladom celý deň. To umožní, aby ranné cvičenie bolo optimálnejšie.
Keď cvičíme pred jedlom, dochádza k zmene výkonnosti hormónu inzulínu a rastového hormónu. Cvičením pred raňajkami pomôžeme telu prispôsobiť produkciu hormónu inzulínu tak, že po cvičení a jesení bude hormón inzulín pracovať citlivejšie a pomôže absorbovať živiny z potravy lepšie a nasmerovať ich na svaly a pečeň.
Výkonnosť rastového hormónu sa tiež zlepšuje, keď cvičíme ráno a nemáme raňajky. Rastové hormóny pomáhajú budovať svalové tkanivá, spaľovať tuk a zlepšovať zdravie kostí a fyzickú vytrvalosť. Ale tento účinok bude optimálny iba vtedy, ak budeme mať dostatok času na spánok v noci.
Nie všetci môžu vykonávať pred raňajkami
Čím menej kalórií v tráviacom systéme, tým viac tuku spálite, keď cvičíte, pretože vaše telo získa rezervy z vášho tela. To je dôvod, prečo, ak chcete spáliť tuk a schudnúť, ranné cvičenie by malo byť vykonané pred jedlom.
Avšak, podľa Fregusona, generálneho riaditeľa voľného života Diéta, ako uvádza HuffingtonPostAk váš cieľ cvičenia je zlepšiť fyzickú kondíciu, silu a rýchlosť, cvičenie bez príjmu potravy skutočne zníži účinnosť, pretože telo ešte potrebuje kalórie na metabolizáciu.
U diabetikov sa odporúča aj cvičenie pred jedlom, pretože diabetikom sa často vyskytuje nedostatok hladín cukru v krvi (hypoglykémia). Takže ak máte cukrovku, odporúča sa mať raňajky alebo jesť trochu občerstvenie pred cvičením.
Tipy na bezpečné cvičenie ráno pred raňajkami
Cvičenie aj raňajky sú aktivity, ktoré sú ovplyvnené návykmi, takže táto metóda nemusí nevyhnutne vyhovovať všetkým. Ale ak chcete skúsiť cvičenie na prázdny žalúdok, tu je niekoľko tipov, ktoré možno dodržiavať:
- Pripravte sa od večera predtým- Prebudenie je ovplyvnené biologickými hodinami a spánkom, takže ak chcete cvičiť ráno, stačí len spať v noci, aby vaše telo bolo pripravené na fyzickú aktivitu ráno.
- Vykonajte športy, ktoré vám vyhovujú - typ cvičenia, ktorý môžete urobiť, môže byť v súlade s vašimi želaniami alebo tým, čo zvyčajne robíte. Ak práve začínate, skúste s miernou intenzitou cvičenia, ako sú ranné prechádzky alebo jogging.
- Potrebuje dostatok vody - piť približne polovicu až jeden liter minerálnej vody alebo iných športových nápojov pred a po cvičení. Odporúča sa, aby ste splnili túto požiadavku na tekutiny 2 alebo 3 hodiny pred cvičením.
- Zastavte, ak ste unavení a jesť vždy, keď chcete - Ak sa cítite unavený a máte pocit, že potrebujete jedlo alebo cítite hlad, zastavte cvičenie, aby ste zabránili poklesu svalovej hmoty.
- Dosť na konzumáciu živín po cvičení - Musíte to urobiť maximálne po 45 minútach od cvičenia, či už máte raňajky alebo nie. Ale nie len konzumovať sacharidy, pretože spotreba bielkovín musí byť reprodukovaná.
