obsah:
- Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
- Prvé 30 sekúnd - bojovník predstavuje 3
- Druhá 30 sekúnd - vysoká doska predstavuje
- Tretia 30 sekúnd - bočná planková póza
- Štvrté 30 sekúnd - Loď Pose
- Výsledky nájdete po 45 dňoch
Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
Keď som sa ráno zobudila, pokračovala som v sprchovaní Vychutnajte si, možno pred sprchou máte 8 minút na začatie dňa s krátkou praxou jogy, ktorá je vhodná pre vaše brucho alebo brušné svaly? Pokiaľ je to rutinne a dôsledne vyškolené, tieto 4 jogy predstavujú vám pomôžu utiahnuť brušné svaly, takže môžete mať šikovnejšie žalúdok a silnejšie svaly. Začnime!
Prvé 30 sekúnd - bojovník predstavuje 3
Táto póza je veľmi dobrá, okrem toho, že sprísňuje brušné svaly, ale tiež pomáha posilňovať svaly nohy, členkov a bokov a zároveň zvyšovať zameranie a rovnováhu.
Tu je návod:
- Vezmite svoje telo do stojacej polohy spolu s oboma nohami, potom dlaňami spojte pred hrudník.
- Prineste horné telo dopredu a zdvihnite jednu z nohavíc, zarovnajte nohy s predným telom.
- Cieľte na jednom mieste, aby ste pomohli vyvážiť vaše telo, aktivujte brušné svaly tak, aby bola poloha stabilnejšia.
- Predĺžte ruky vpredu a vždy dýchajte dlho z nosa, potom držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
Druhá 30 sekúnd - vysoká doska predstavuje
Táto póza je veľmi dobrá pre vaše brušné svaly a tiež posilňuje svaly paží, pomáha znižovať bolesti chrbta, a to ako zlepšiť celkovú držanie tela.
Tu je návod:
- Z pozície Warrior 3 dajte dlaň na dotyk rohož a znížte nohy tak, aby boli zapnuté rohož.
- Narovnajte ruky, zamieňajte sa dopredu, uistite sa, že boky nie sú vyššie ako horné telo, prineste svoje podpätky stlačené v smere rohož.
- Predĺžte dych a držte svoje telo v polohe Vysoká doska na 30 sekúnd.
Tretia 30 sekúnd - bočná planková póza
Táto póza je veľmi dobrá pre vaše brucho a tiež posilňuje ramenné svaly, zápästia a posilňuje panvu / boky. To je tiež dobré pre zlepšenie rovnováhy a zameranie.
Tu je návod:
- Z pozície High Plack zdvihnite jednu z vašich dlaní a otvorte telo k boku (vpravo alebo vľavo).
- Potom stlačte nohu rohož od nohy v dolnej časti a druhú nohu umiestnite tesne nad nohou. Keď stabilizujete nohy, položte jednu ruku na pás v rovnováhe.
- Po vyváženosti zdvihnite ruky z pásu nahor, nasmerujte oči na prsty a držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
- Dávajte pozor, aby ste vždy dýchali dlho z nosa.
Štvrté 30 sekúnd - Loď Pose
Táto pozícia je veľmi dobrá pre vyrovnávanie tela, hamstringy, posilnenie chrbtice a panvy. Nielen to, že táto póza je tiež dobrá pre zažívacie, obličkové a intestinálne stimuly.
Tu je návod:
- Z Side Plank, priviesť svoje telo do sedenia a ohýbať si kolená a priviesť kolená k hrudi.
- Potom zdvihnite obe nohy a smerujte dopredu, pripravte si brušné svaly a narovnávajte hrudník, vyhnite sa napätiu svalov krku, otvorte hrudník.
- Umiestnite obidve ramená dopredu, aby ste pomohli vyvážiť a pomaly zarovnať nohy nahor v diagonálnej polohe.
- Cieľte dopredu a vždy dýchajte dlho a držte svoje telo po dobu 30 sekúnd.
Výsledky nájdete po 45 dňoch
Celkový čas 4 vyššie položiek je 2 minúty, môžete si odpočinúť v pozícii dieťa predstavuje v každej pauze alebo priamo z jednej póze do druhej. Potom zopakujte až 4 koly, takže celková doba trvania je 8 minút. Pravidelne každé ráno uťahujte brušné svaly a cítite výhody aspoň po uplynutí najmenej 45 dní. Jednoducho, nie?
Neváhajte zdieľať svoje skúsenosti priamo so mnou via Instagram @diansonnerstedt. Čakám, huh!
