obsah:
- Zdravotné video: Audi A4 quattro B8 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Príčiny tuhých ramien
- Robte to tak, aby ste prekonali tuhé ramená
- 1. pokrčte plecami ramenami
- 2. Otočte ramená
- 3. Posun krku doprava a doľava
- 4. Relaxácia brady a krčných svalov
- 5. Strečte ruky
- 6. Zdvihnite obe ruky
- 7. Obidve ruky nahor
- 8. Potiahnite ruky za chrbtom
Zdravotné video: Audi A4 quattro B8 4x4 test - TOPSPEED.sk
Už ste niekedy cítili vaše ramená pevne a tuhé? Možno pre niektorých ľudí, ktorí to zažili. Tuhé ramená často rušia vaše každodenné aktivity, pretože sú nepríjemné. Existuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť túto podmienku. Čo to je a ako to prekonať? Tu nájdete odpoveď.
Príčiny tuhých ramien
Tesné ramená môžu byť spôsobené niekoľkými faktormi vrátane veku. Mnoho pohybov, ktoré robíte vo svojom každodennom živote, spôsobuje, že sa budete ohýbať dopredu.
Pevné ramená môžu spôsobiť bolesť alebo stuhnutosť na krku, chrbte a hornej časti tela. Môže to mať vplyv aj na každodenné aktivity. Vaše rameno môže mať pocit napätia, napätia a zranenia.
Tuhé ramená môžu byť tiež spôsobené dlhým sedením, nesprávnou spánkovou pozíciou a príliš často používané na nosenie ťažkého vrecka.
Svalová slabosť a zlý postoj môžu tiež spôsobiť stuhnutie ramien. V niektorých prípadoch môže byť svalové napätie tiež dôsledkom chronického zranenia alebo stresu alebo iných stavov, ako je artritída, dna, lupus a lymská choroba.
Robte to tak, aby ste prekonali tuhé ramená
Môžete prekonať tuhé ramená tým, že sa natiahnete, aby ste uvoľnili tesné svaly. Pravidelné rozťahovanie ramien, aby ste uvoľnili a posilnili svaly, je potrebné urobiť. Odstránenie napätia vo vašom tele môže zlepšiť vaše celkové zdravie.
Tento úsek môže pomôcť zvýšiť flexibilitu, rozšíriť rozsah pohybu a zabrániť zraneniu. Tu sú niektoré úseky, ktoré si môžete vyskúšať doma.
1. pokrčte plecami ramenami
Môžete tak urobiť, keď stojíte alebo sedíte, a ruky vedľa vášho chrbta priamo nadol. Potom zdvihnite ramená blízko ucha a držte ich niekoľko sekúnd. Potom znova znížte ramená. Opakujte tento pohyb päťkrát.
2. Otočte ramená
Tento pohyb sa môže uskutočniť počas státia alebo sedenia. Obráťte ramená hore, späť a dole, a to desaťkrát. Potom otočte rameno opačným smerom, desaťkrát.
3. Posun krku doprava a doľava
Môžete tak urobiť, keď sedíte alebo stojíte, ale uistite sa, že chrbtica je rovná. Nakloňte hlavu na pravé rameno, pokiaľ môžete bez toho, aby ste zdvihli ľavé rameno. Modifikujte pohyb jemným potiahnutím hlavy pravou rukou a podržte ho po dobu 30 sekúnd. Opakujte tento pohyb na ľavom ramene.
4. Relaxácia brady a krčných svalov
Zarovnajte si hlavu, krk a chrbticu, keď stojíte alebo sedíte. Uvoľnite svoje rameno, potom tlačte a ťahajte rameno. Tento pohyb opakujte desaťkrát.
5. Strečte ruky
Zdvihnite ľavú ruku dopredu rovnobežne s hrudníkom. Použite svoju pravú ruku na držanie ľavej ruky tak, aby vaše rameno bolo zdvihnuté. Držte tento pohyb po dobu 30 sekúnd. Potom opakujte na opačnej strane ramena.
6. Zdvihnite obe ruky
Postavte sa rovno s vašimi ramenami po stranách a dlane obrátené k telu. vyklopte ruky dopredu tým, že zdvihnete ruky čo najvyššie, bez toho, aby ste pokrčili ramená. Zatiahnite ruky nadol a držte svoje telo vzpriamené. Urobte tento pohyb po dobu jednej minúty.
7. Obidve ruky nahor
Dajte si ruku ako päsť a zdvihnite ju na prednú časť bokov. Potom zdvihnite ruky tak, aby boli vaše ruky zjednotené nad dýchaním. Potom ho spustite späť do svojej pôvodnej polohy. Tento pohyb opakujte desaťkrát.
8. Potiahnite ruky za chrbtom
Stojte s nohami širšími ako boky a tvárou dopredu. Kombinujte ruky za chrbtom a naklonte si hruď. Sklopte svoje telo tak, aby sa vaša hlava blížila k podlahe a zdvihli ruky nahor. Nechajte hlavu visieť a zastrčte bradu mierne na hrudi. Držte tento pohyb až 1 minútu.
