obsah:
- Zdravotné video: Ako Rýchlo Zaspať - AKO ZASPAŤ ZA 60 SEKÚND
- 1. Odložte stravovanie
- 2. Jedzte príliš veľa a jedzte mastné jedlá
- 3. Odložte pitie
- 4. Neťahajte sa
- 5. Okamžite obnovte ťažkú prácu
- 6. Nedostatok spánku
- 7. Nehodnotiť a plánovať ďalší šport
Zdravotné video: Ako Rýchlo Zaspať - AKO ZASPAŤ ZA 60 SEKÚND
Každý má svoju vlastnú motiváciu k cvičeniu, od uplatnenia zdravého životného štýlu až po vytvorenie ideálneho fyzického. V podstate cvičenie je len časťou aktivít, ktoré robíme v priebehu dňa, ale telesná zdatnosť môže byť skutočne ovplyvnená inými aktivitami, ktoré robíme, najmä po cvičení.
Nasledujúce konkrétne veci môžu znížiť optimálne účinky cvičenia, ktoré sa vykonali a majú vplyv na kvalitu zdravia a športu, ktoré sa budú vykonávať ďalej.
1. Odložte stravovanie
Hlad po cvičení je znamením, že živiny, ktoré sú uložené, boli znížené veľa, pretože sa používajú na produkciu telesnej energie, z ktorej väčšina preteká do kostrového svalstva.
Množstvo nevyužitej výživy nebude postačujúce na uskutočnenie procesu regenerácie po cvičení, preto sa odporúča konzumovať jedlo po 15-30 minútach po cvičení. Ak budete čakať dlhšie alebo asi jednu hodinu, je pravdepodobné, že svalová schopnosť rastu a regenerácie sa zníži, najmä ak je konzumované jedlo ťažko stráviteľné. Potraviny pochádzajúce z proteínov (alebo lepších srvátkových bielkovín) a jednoduchých sacharidov budú ľahšie stráviteľné, takže sú efektívnejšie pre rýchlejšie uzdravenie svalov.
2. Jedzte príliš veľa a jedzte mastné jedlá
Aj keď sa odporúča okamžite konzumovať jedlo, jesť príliš veľa jedla po cvičení môže zabrániť strate telesného tuku. Je to preto, že príliš veľa potravín zvýši denný príjem kalórií, takže kalórie, ktoré boli použité, sú pravdepodobne ešte nižšie ako spotrebované kalórie. Okrem toho sa vyhýbajte spotrebe spracovaných a tučných jedál, pretože okrem vysokokalorických druhov potravín je ťažké stráviť telo a zabrániť procesu obnovy.
3. Odložte pitie
Dehydratácia po cvičení nám môže spôsobiť pocit únavy alebo ospalosti, aj keď máme dosť spánku. Telesné tekutiny, ktoré sú stratené po cvičení, je potrebné nahradiť, pretože primerané telesné tekutiny sú dôležité pre to, aby mozog mohol naďalej fungovať optimálne a udržiaval rovnováhu elektrolytov tela.
Ak cvičíte menej ako jednu hodinu, uistite sa, že dostanete tekutinu asi 240 ml každých 15 minút, ale ak je to lepšie, mali by ste konzumovať izotonické nápoje.
4. Neťahajte sa
Strečing je dôležitá vec, ktorú musíte urobiť po cvičení, pretože to pomôže svaly sa uvoľniť. Stretnutie tiež pomáha telu prispôsobiť svoju teplotu spolu s úrovňou svalovej a kĺbovej aktivity vykonanej po cvičení. Okrem činností naťahovania môže byť tiež vykonávaná činnosťami, ktoré sú ľahšie ako keď sa po cvičení, ako je chôdza po behu, pretože potom proces obnovy dôjde rýchlejšie a efektívnejšie, ako keby sme okamžite prestali vykonávať činnosti v celku.
5. Okamžite obnovte ťažkú prácu
Po cvičení vo všeobecnosti svaly zažili únavu a došlo k poškodeniu niektorých svalových tkanív. Pokračovanie v aktivitách s namáhavými aktivitami bez času na odpočinok môže spôsobiť zranenie unavených svalov. Rovnaká vec sa môže stať, keď človek pokračuje v cvičení, aj keď má svalovú únavu. Preto dajte svalom čas na odpočinok a zotavenie v priebehu niekoľkých hodín alebo dní.
6. Nedostatok spánku
Doba spánku je dôležitý čas na obnovenie tela po dni aktivity. Proces fyzického zotavenia pred spaním vo všeobecnosti nedochádza okamžite, keď niekto spí, ale potrebuje niekoľko hodín neskôr. Preto sa uistite, že dostanete 7-8 hodín spánku v noci. Okrem toho, že zabráni procesu obnovy, nedostatok spánku môže poškodiť vaše rutinné cvičenie, pretože sa cítite unavený počas dňa.
7. Nehodnotiť a plánovať ďalší šport
Vytvorte malú poznámku, ktorá obsahuje kvalitu športu, ako je pocit, kedy a po cvičení, trvaní, intenzite cvičenia, druh vykonávaného cvičenia môže pomôcť zhodnotiť cvičenie, ktoré bolo vykonané. Môžete to urobiť napísaním denníka alebo odovzdaním údajov do športovej aplikácie na svojom mobilnom telefóne, aby bolo možné ľahko pristupovať. Výsledky týchto hodnotení môžu zlepšiť a zlepšiť plánovanie ďalšej športovej relácie.
