obsah:
- Zdravotné video: Ako pripraviť raňajkové vločky šampiónov - Varíme s Valim. Recept na perfektné ovsené vločky.
- Ako vytvoriť svalové svaly?
- 1. Plankové lisy
- 2. Opice zbrane
- 3. Kruh Pom-pom
- 4. Hammer vrecko
- 5. Šikmé-Twist Triceps Push-Up
Zdravotné video: Ako pripraviť raňajkové vločky šampiónov - Varíme s Valim. Recept na perfektné ovsené vločky.
Ideálny tvar tela je sen každého. Okrem toho, že majú plochý žalúdok, niektorí ľudia tiež chcú mať silné, formované ramená. Nielenže skrášľuje vzhľad tela, ale aj výkonnosť ramenných svalov zvyšuje výkonnosť tela. Ako potom tvarujete svoje svaly? Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete sledovať.
Ako vytvoriť svalové svaly?
Existuje celý rad pohybov, ktoré môžete urobiť, aby ste precvičili tvorbu svalových svalov. Pred vykonaním tohto pohybu sa však musíte zahriať asi päť minút. Toto sa vykonáva, aby sa znížilo riziko svalového poškodenia. Nahlásenie z Fitness Magazine, nasledujúce pohyby na vytvorenie svalov:
1. Plankové lisy
- Umiestnite činku na rohož a potom postavte svoje telo na miesto push upy, S ramenami ramien od seba a rukami priamo pod ramenami. Nože sa otvorili o niečo širší ako rameno.
- Udržujte boky zvýšené, zdvihnite pravú ruku tým, že zdvihnete jednu činku, potom ju pohnite dopredu a dozadu na rameno.
- Vykonajte tento pohyb 10 krát.
- Urobte ten istý pohyb v ľavej ruke.
- Urobte to dvakrát.
2. Opice zbrane
- Stojte s nohami na šírku a držte činku v každej ruke.
- Zdvihnite činku po stranách rebier do podpazuší.
- Opakujte tento pohyb dvoma súbormi s dvoma sériami.
3. Kruh Pom-pom
- Stojte s nohami bokom a držte činku v každej ruke.
- Jemne zdvihnite ruky nad hlavu a nakreslite päť malých kruhov, až kým ramená nevytvoria písmeno V.
- Pomaly spustite ramená do počiatočnej polohy a potom urobte kruhový pohyb v opačnom smere než predtým.
- Vykonajte až dve sady s opakovaním 10 krát.
4. Hammer vrecko
- Stojte so svojimi nohami v bokoch, držte činku v každej ruke, ruky po stranách a dlane smerom dopredu.
- Ohnite si lakte v blízkosti rebier, aby ste priblížili činka vedľa ramena a držte dlaň smerom dopredu.
- Stlačte ľavú ruku doľava, dlaň smerujúca dopredu a potom opäť do činka uveďte činku.
- Opakujte toto posun na pravej ruke a zasuňte ju doprava.
- Vykonajte tento pohyb dvoma súbormi s dvadsaťkrát.
- V poslednej sade vykonajte 20 rýchlych úderov na oboch rukách.
5. Šikmé-Twist Triceps Push-Up
- Ležať na rohoži na pravej strane, objať rebrá pravou rukou a položte ľavú ruku na podlahu pred pravým ramenom.
- Ohnite pravú nohu za sebou a ľahko zdvihnite ľavú nohu na bedra.
- Stlačte ľavú ruku a zdvihnite telo z podlahy, až kým nebude ľavá ruka takmer úplne natiahnutá.
- Súčasne zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie.
- Opakujte tento pohyb na ľavej ruke.
- Vykonajte až 2 súpravy s 20 opakovaniami.
Ukončite tento pohyb chladením asi päť minút, aby ste stabilizovali dýchanie a srdcovú frekvenciu. Okrem rutinného vykonávania jednoduchých cvičení vyššie, aby sa dosiahli najlepšie výsledky, je potrebné, aby si svalové svaly podporovali zdravej výživy a pravidelné cvičenie zahŕňajúce všetkých členov tela.
