obsah:
- Zdravotné video: Humans Need Not Apply
- Výhody cvičenia pred rýchlym prelomením
- Rôzne športové možnosti pred rýchlym prelomením
- 1. Choďte pokojne
- 2. Cyklovanie
- 3. Jogging
- 4. Jóga
Zdravotné video: Humans Need Not Apply
Pôst mesiac je synonymom ngabuburit,čo je čakať na výzvu modlitby Magrib, aby sa ozval. Je veľa vecí, ktoré je možné urobiť, keď ngabuburit, Ak chcete byť užitočnejšie, môžete naplniť svoj čas cvičením skôr, než sa rýchlo rozbijete.
Avšak, naozaj, vykonávať zatiaľ čo ngabuburitje to užitočné? Aké športové voľby je možné urobiť? Pozrite sa na odpoveď v nasledujúcej recenzii.
Výhody cvičenia pred rýchlym prelomením
Podľa anar Allidina, odborník na výživu, najlepší čas na cvičenie v mesiaci Ramadán sa blíži k dobe prelomenia pôstu. Nebojte sa strácať veľa energie, keď cvičíte v tejto dobe, samozrejme môžete ihneď jesť a piť, keď prerušíte rýchlosť, aby ste nahradili telesnú energiu stratenú a vyčerpanú cvičením.
V ideálnom prípade nevykonávajte príliš ďaleko od prerušenia rýchleho, najlepšia voľba môže byť vykonaná asi 1,5 až 2 hodiny vopred.
Štúdia z University of Bath v americkom vestníku fyziológie skúmala skupinu ľudí, ktorí mali nadváhu a musela vykonávať pred jedlom. Výsledok, cvičenie pred jedlom alebo v blízkosti rýchleho prerušenia vám môže pomôcť spáliť viac tuku.
Ako to môže byť? Dylan Thompson, jeden z vedúcich pracovníkov štúdie, uviedol, že existujú rozdiely vo výsledkoch vyšetrenia krvných vzoriek u skupín ľudí, ktorí vykonávali pred a po jedle. Génová expresia v tukovom tkanive bude mať tendenciu klesať pri cvičení po jedle.
Aj keď sa cvičenie vykonáva pred jedlom, dochádza k zvýšeniu expresie génov v tukovom tkanive, čo je určite lepšie. Pretože, keď cvičíte pred jedlom, vaše telo bude používať zásoby tukov ako zdroj energie pre metabolizmus namiesto používania uhľohydrátových zásob.
Stručne povedané, ak chcete schudnúť, cvičenie pred rýchlym prelomením môže priniesť dobrému zdraviu tela vo všeobecnosti.
Rôzne športové možnosti pred rýchlym prelomením
Hoci je dobré cvičiť pred porušením rýchlosti, stále si musíte pamätať na to, ako si vybrať typ cvičenia, ktorý vyhovuje vašim schopnostiam. Odporúča sa vyhnúť sa cvičeniu s vysokou intenzitou, lebo v skutočnosti vás môže unaviť a stratiť viac energie.
Existuje niekoľko typov športov, ktoré sú pre vás to pravé ngabuburit pričom je prospešné pre zdravie, vrátane:
1. Choďte pokojne
Nevoľná chôdza zahŕňa ľahké cvičenie, pretože sa dá robiť kdekoľvek. Navyše existuje nespočetné množstvo dobrých výhod, ktoré môžete získať, najmä ak sa to robí pravidelne.
Nemusíte ísť ďaleko, môžete chodiť nepríjemne, kým okolo domu komplex, záhrada, okolo kancelárie, alebo vyššie bežecký pás.
2. Cyklovanie
Chcete urobiť fyzickú aktivitu, ktorá je uvoľnená, ale nie príliš vyčerpávajúca? Snažte sa urobiť pokojnú jazdu s ľahkým zdvihom na šikmej ceste (nie do kopcovitých alebo kopcovitých ciest). Okrem toho, že je schopný vyživovať telo, samozrejme poskytne aktívnu prácu, aby bola aktívna bez preťaženia svalov a kĺbov.
3. Jogging
Podobne ako pri chôdzi vo voľnom čase, jogging pred rýchlym prelomením sa dá urobiť len s pohybom, ktorý nie je príliš prehnaný. Stručne povedané, ako jogging, ktorý nie je príliš vyčerpávajúci.
Čo je dôležité, uistite sa, že rytmus vašich pohybov nie je príliš rýchly a pokúste sa nehovoriť počas chatovania, pretože vám to vyčerpá dych.
4. Jóga
Pre tých z vás, ktorí sa radi pohybujú, ale bez nadmerného potenia, môže byť joga najlepšou voľbou. Pretože okrem toho, že je prínosom pre znižovanie stresu a zvyšujúcu sa flexibilitu, jogu môže tiež zlepšiť obraz tela.
Dôkazom toho je štúdia z Kalifornskej univerzity, ktorá ukazuje, že ženy, ktoré bežne robia jogu, majú lepší obraz a diétu tela než ženy, ktoré nemajú.
V podstate, bez ohľadu na cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré robíte pri pôste, pokúste sa jesť ihneď po cvičení. To je dôvod, prečo vás odporúčame, aby ste sa cvičili v dobe prerušenia pôstu.
