obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Brušné cvičenie, ktoré možno vyskúšať
- 1. Pohyb krízy
- 2. Pedalovanie bicykla
- 3. Pohyb na zadržanie žalúdka zo strany na stranu
- 4. Plank
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Brušné cvičenie je jedným z mnohých pohybov, ktoré sa snažia vytvoriť tenký, plochý a dokonca šesť balení žalúdka. Veľa športov pre žalúdok sa pestuje, ako je brušné tance, pilates, jóga a dokonca aj na jednoduché športy, ako sú sedenie a zálohovanie. Existuje však pohyb cvičenia, ktoré je najlepšie pre zdravie a estetický žalúdok? Samozrejme, že je. Poďme sa pozrieť na 4 cvičenia pre žalúdok, ktoré môžete urobiť doma alebo s odborným dohľadom.
Brušné cvičenie, ktoré možno vyskúšať
1. Pohyb krízy
Pohyb tejto časti brušného športu je jednoduché gesto, ktoré vyžaduje len rohož ako nástroj:
- Položte chrbát na podlahu, použite základňu a uistite sa, že základňa nemá príliš veľa podložiek. Ohnúť si kolená, nohy môžu vystúpiť na podlahu alebo ich môžete držať vo vode.
- Pretiahnite ruky pred hrudníkom. Môžete tiež dať ruky za krk alebo na hlavu, ale väčšina ľudí má tendenciu ťahať hlavy alebo krky počas tréningu, čo môže spôsobiť väčšie napätie chrbtice. Umiestnite hlavu a krk do ruky.
- Zdvihnite ramená smerom k stropu pomocou brušných svalov a zastavte po dosiahnutí trochu hore. Je veľmi dôležité, aby ste nezobrali celú chrbát z podlahy, pretože to môže spôsobiť, že sa vaša chrbta priťahuje a pravdepodobne nastane zranenie chrbta. Potom nastavte ďalšie pohyby, keď sa vaše rameno zdvihne z podlahy, zastavte a podržte túto pozíciu na 2 sekundy a zopakujte.
2. Pedalovanie bicykla
Tento pohyb je jednoduchý pohyb, ktorý využíva silu falošného zdvihu na nohách. Pri tomto pohybe postihne zdvih nohy spodné brušné svaly:
- Môžete ležať na podlahe a vaše ruky zostanú na boku alebo za vašou hlavou, ako by ste s krvavým pohybom.
- Potom zdvihnite nohy zo zeme a ohnite ich smerom k kolenám. Prineste pravé koleno blízko hrudníka, striedajte ho ľavou rukou a kolenom.
- Nakoniec postavte pravú nohu striedavo s ľavou nohou, stále smerujúc k hrudi. Pokračujte tak ako pohyb šliapania na bicykli
3. Pohyb na zadržanie žalúdka zo strany na stranu
Toto jedno brušné cvičenie je veľmi jednoduché a stačí len vstať bez toho, aby ste ležali:
- Všetko, čo musíte urobiť, je postaviť sa rovno s oboma nohami, potom si položíte ruky vedľa každého ucho a pritúpi sa.
- Držte nohy pevne na zemi, ohýbajte svoje telo doprava čo najviac, kým sa necítite napätie v ľavom páse. Keď to urobíte, uistite sa, že pravá ruka je na pravom boku a ľavá ruka je zdvihnutá. Zostaňte na pozícii 15 sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Teraz sa ohnite doľava a udržiavajte pozíciu na 15 sekúnd
4. Plank
Toto brušné cvičenie je jedným z najviac odvodňovacích a energetických pohybov, aj keď jeho pozícia je len na jeho bruchu a zadržiava hmotnosť tela na nohách a rukách.
- Postavte sa na podlahu kolenámi a lakťami na podlahe alebo podložkou.
- Udržujte krk v súlade s chrbticou, zamerajte oči dopredu
- Zdvihnite kolená a podporte nohy na prstoch. Udržujte kolená v polohe vzpriamene a normálne dýchajte. Vykonajte túto pozíciu na 30 sekúnd.
