obsah:
- Zdravotné video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- Pohľad na saunu
- Výhody sauny po cvičení
- 1. Uvoľňuje a urýchľuje proces obnovy svalov
- 2. Udržujte vytrvalosť
- 3. Spáliť kalórie
- 4. Detoxifikácia
- Čo je potrebné zvážiť, ak chcete po cvičení sauna
Zdravotné video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Mnohé fitness centrá poskytujú v nich saunové zariadenia (parné kúpele). Toto je poskytnuté ako miesto pre relaxáciu tela po cvičení. Avšak, existujú ďalšie výhody, ako urobiť saunu po cvičení, okrem toho, že telo a duša sú viac uvoľnené? Alebo možno sauna po cvičení je vlastne nebezpečenstvo? Zvážte nasledujúci prehľad.
Pohľad na saunu
Sauna alebo parný kúpeľ sa vykonáva v uzavretej miestnosti s teplotami okolo 65 až 90 stupňov Celzia. Zvyčajne ľudia trávia čas na sánech počas 15 až 30 minút, v závislosti od toho, akú silnú telesnú toleranciu tepla. Energetická spotreba po dobu 30 minút je rovnaká ako približne 10 kilometrov.
Keď si zvyknete robiť saunu, môžete zvýšiť svoju vytrvalosť počas sauny o 40 minút. Neodporúča sa však robiť saunu viac ako raz denne.
Podľa doktorky Rhondy Perciavalle Patrickovej, sauny poskytujú rýchle zlepšenie atletického výkonu v tele. Preto je táto aktivita vykonávaná mnohými športovcami po cvičení, ako uvádza stránka zdravotníctva Mercola. Okrem toho podobné tvrdenie Dr. Mukai povedal, že sauna môže tiež pomôcť zlepšiť odolnosť a silu športovcov.
Výhody sauny po cvičení
Poskytovanie saunových zariadení vo fitness centre sa ukázalo ako veľa výhod, pokiaľ boli vykonané správne. Tu sú niektoré výhody sauny po cvičení.
1. Uvoľňuje a urýchľuje proces obnovy svalov
Po cvičení sú svaly v tele poškodené a utiahnuté. Sauny sú jedným zo spôsobov, ako relaxovať svaly po cvičení. Najmä v prípade, ak niekto zažije príznaky svalovej bolesti alebo drobných zranení v priebehu jedného alebo dvoch dní po cvičení alebo počas cvičenia. Bolesť zvyčajne trvá až 72 hodín. Avšak po vykonaní sauny bude proces obnovy poškodených svalov rýchlejší a bolesť sa zníži.
Podľa spoločnosti Live Strong spoločnosť Nort American Sauna ukázala, že sauny pomáhajú znižovať bolesť svalov kvôli produkcii endorfínov. Sauny tiež pomáhajú eliminovať kyselinu mliečnu a toxíny uvoľňované počas cvičenia a pomáhajú zvýšiť tok krvi v tele tak, aby sa svaly osviežili. Tento výskum však nebol úplne odsúhlasený odborníkmi.
Rovnako sa predpokladá, že sauny pomáhajú pri znižovaní bolesti a únavy u ľudí, ktorí majú bolesť kĺbov v dôsledku reumatoidnej artritídy a fibromyalgie.
2. Udržujte vytrvalosť
Pri vykonávaní sauny sa zvýši telesná teplota, pulz a metabolizmus. To zjednodušuje krvné cievy a uľahčuje krvný obeh, ktorý prenáša kyslík v tele a znižuje krvný tlak. To všetko môže zlepšiť kardiovaskulárne mechanizmy, aby sa zabránilo srdcovému ochoreniu.
3. Spáliť kalórie
Šport môže byť správnym spôsobom, ako schudnúť. Avšak kombináciou so saunou budú výsledky lepšie. Pretože pri kúpaní sauny spôsobuje teplo zvýšenie srdcovej frekvencie a viac kalórií, ktoré spaľuje telo, než sedieť v miestnosti s normálnou teplotou.
Hoci účinok nie je príliš veľký, môže optimalizovať rovnováhu telesnej hmotnosti počas stravovacieho programu.
4. Detoxifikácia
Robiť saunu sa môže hodiť. To znamená, že neutralizácia jedov uvoľnených z tela je tiež maximálna. Najmä toxíny, ktoré sa priľnú k pokožke, ako sú baktérie, chladivá, prebytočný olej a špina (jedy a kovy) z potravy, vody a vzduchu, sa uvoľnia spolu s potom. Samozrejme to bude vaša pleť čistejšia po športovaní.
Čo je potrebné zvážiť, ak chcete po cvičení sauna
Nesprávna možnosť, ktorá sa vyskytuje pri vykonávaní sauny, je dehydratácia. Okrem toho ste vyčerpaní a pocení. Preto je dôležité konzumovať veľa vody pred vykonaním sauny. Okamžite vystupujte z miestnosti, ak pocítite príznaky dehydratácie, ako je slabosť, závrat, suchá koža a nevoľnosť.
Pre tých z vás, ktorí sa to práve snažia, by ste mali urobiť saunu s postupným časom, najskôr ju urobte najskôr 5 minút a ak ste zvyknutí, naďalej zvyšujete až na 30 až 40 minút. Po vykonaní sauny sa uistite, že piť dve až štyri poháre vody a jesť potraviny odporúčané po cvičení. Môžete to robiť pravidelne; dvakrát týždenne, aby sa udržal stabilný krvný tlak.
