obsah:
- Aké sú účinky fajčenia na krvný tlak?
- Aké sú nebezpečenstvo alkoholu na krvný tlak?
- Ako prestať fajčiť a obmedzovať sa na konzumáciu alkoholu?
- 1. Zaviazať sa prestať
- 2. Vyhnite sa fajčeniu spúšťa
- 3. Zaneprázdnite sa
- 4. Rozpoznať príznaky závislosti
Niektorí ľudia nemajú pocit, že fajčenie nie je sprevádzané pitím alkoholu. Ale musíte byť opatrnejší v súvislosti s nebezpečenstvom alkoholu a cigariet. Obidva môžu zvýšiť riziko hypertenzie alebo vysokého krvného tlaku, čo zase zvýši riziko srdcových ochorení.
Účinky fajčenia a rizík alkoholu na krvný tlak a zdravie srdca sú už dlho známe. Tu je vysvetlenie.
Aké sú účinky fajčenia na krvný tlak?
Fajčenie spôsobuje, že pri prvom nasávaní priamy krvný tlak prudko vzrastie - zvýšenie hladiny systolického krvného tlaku o 4 milimetre ortuti (mmHg). Nikotín v tabakových výrobkoch spúšťa nervový systém na uvoľňovanie chemikálií, ktoré môžu zúžiť krvné cievy a prispieť k zvýšeniu krvného tlaku.
Fajčenie tiež spôsobuje dlhodobé poškodenie krvných ciev, a tak zvyšuje nielen riziko hypertenzie, ale môže v priebehu života vyvíjať ďalšie choroby, ako sú mŕtvice, srdcové choroby a infarkty.
Jednoducho povedané, kombinácia fajčenia a hypertenzie vás vystavuje väčšiemu riziku rozvoja rôznych chorôb uvedených vyššie v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú hypertenziu, ale nefajčia.
Aké sú nebezpečenstvo alkoholu na krvný tlak?
V malých dávkach alkohol pracuje na dilatáciu krvných ciev a dokonca aj na zníženie krvného tlaku dočasne. Napriek tomu rôzne štúdie uviedli, že zvyk piť nadmerné množstvo alkoholu po dlhú dobu môže zvýšiť riziko hypertenzie alebo zhoršiť stav, ak ste už boli diagnostikovaní.
Alkohol môže skutočne zúžiť krvné cievy, ak sa spotrebúvajú vo vysokých dávkach a opakujú sa. Časom môže dôjsť k poškodeniu krvných ciev a iných vnútorných orgánov, čo určite zvyšuje rôzne zdravotné riziká.
Ak chcete kontrolovať krvný tlak tak, aby bol vždy v normálnom rozmedzí, konzumujte viac než jeden alkoholický nápoj denne pre ženy a maximálne dva nápoje denne pre mužov. Ak znižujete spotrebu alkoholu, výskum ukazuje, že to môže znížiť hladinu systolického krvného tlaku o 3 mm Hg.
Ako prestať fajčiť a obmedzovať sa na konzumáciu alkoholu?
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť a obmedziť príjem alkoholu.
1. Zaviazať sa prestať
Nastavte dátum začiatku a v prípade potreby podpíšte zmluvu s najbližšou manželkou alebo osobou, ktorá prestane fajčiť. Potom sa zbavte všetkého tabakového vybavenia, ako sú cigarety, zápalky, popolníky, všetko súvisiace s fajčením. Konzultujte s lekárom o použití nikotínovej gumy alebo iných nástrojov.
2. Vyhnite sa fajčeniu spúšťa
Máte vždy pocit, že fajčíte, keď pijete kávu, po jedle alebo počas kaviarní? Pozrite sa na ďalšie aktivity, pokiaľ budete robiť tieto veci. Prejdite sa po jedle, pite vodu namiesto kávy a žuvačku si žuvačku, napríklad v kaviarni.
3. Zaneprázdnite sa
Nechajte sa rozmaznávať so zábavnými aktivitami, ktoré odvedú vašu myseľ od fajčenia a pitia, ako je sledovanie filmu, nakupovanie, vyhliadkové prehliadky alebo len konanie nového koníčka na vyplnenie vášho času, ktorý vám poskytne pocit potešenia a spokojnosti.
4. Rozpoznať príznaky závislosti
Ak máte problémy s obmedzením alkoholu, možno budete potrebovať pomoc. Keď alkohol začína ovplyvňovať prácu, školu alebo vzťahy, je čas hľadať odbornú pomoc. Podporná komunita môže pomôcť, ale môže byť potrebný program detoxikácie (zastavenie celkovej spotreby alkoholu) a rehabilitácia, ak ste silným alkoholom.
Nemôžete vždy zabrániť vysokému krvnému tlaku, ale môžete kontrolovať rizikové faktory pre hypertenziu, ako sú cigarety a alkohol.
