obsah:
- Zdravotné video: Trying Slovak Food | What I Ate in Bratislava, Slovakia
- Diéta DASH je špeciálna strava na zníženie napätia
- Potom, ako dôsledne aplikujete stravu DASH pri jedle v reštaurácii?
- 1. Zdieľajte svoje jedlo
- 2. Nemáte veľkú časť
- 3. Požiadať o to, aby ste boli varené bez soli
- 4. Znížte a vyhýbajte sa tučným potravinám
Zdravotné video: Trying Slovak Food | What I Ate in Bratislava, Slovakia
Pri jedle v reštaurácii je určite ťažké odolávať túžbe pohltiť obľúbené menu s lahodnou chuťou. Ale pre tých z vás, ktorí majú vysoký tlak a na strave DASH, nemali by ste chodiť po jedení v reštaurácii. Existuje niekoľko tipov, ako jesť v reštaurácii, ktorá vás môže neustále zdržiavať v strave DASH bez toho, aby ste museli stratiť potešenie z dobrého jedla.
Diéta DASH je špeciálna strava na zníženie napätia
Strava DASH stojí Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie čo môže byť doslovne interpretované ako diétne pravidlo na zastavenie hypertenzie.
Táto stravabolo dokázané mnohými vedeckými štúdiami, ktoré pomáhajú dosiahnuť normálny krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu a získať a udržiavať zdravú váhu na kontrolu rizika hypertenzných komplikácií.
Diéta DASH je diéta, ktorá znižuje príjem sodíka, tuku a cholesterolu a nahradiť ju násobením príjemu bielkovín a vlákien. Nezabudnite tiež zabezpečiť, aby potreby vitamínov a minerálov boli dostatočné. DASH Diet pomôcť vybrať zdravé potraviny a prijať ďalšie opatrenia, ktoré pomôžu kontrolovať krvný tlak a zlepšiť celkové zdravie.
Potom, ako dôsledne aplikujete stravu DASH pri jedle v reštaurácii?
1. Zdieľajte svoje jedlo
Ak budete jesť v reštauráciách alebo iných stánkoch s potravinami, skúste znížiť podiel potravín zdieľaním jedla. Môžete zdieľať svoje jedlo so svojím manželom, priateľmi alebo dokonca vašou rodinou pri jedle. To vám nepriamo pomôže kontrolovať prejedanie sa zvykov, čo je určite v rozpore so zásadami diéty DASH.
2. Nemáte veľkú časť
Vyberte časť jedla, ktorá vyhovuje vašim schopnostiam. Niekedy je len polovica dávky jedla dostatočná na to, aby vaša telesná kalória potrebovala. Keď príde jedlo, rozhodnite sa, čo je pre vás to pravé, ako začnete jesť, oddeľte viac častí a ihneď požiadajte o zabalenie alebo zdieľanie s ostatnými, aby ste neboli pokúšaní stráviť to všetko naraz.
3. Požiadať o to, aby ste boli varené bez soli
Hlavným princípom stravy DASH je zníženie soli. Potom je dôležité, aby ste sa opýtali šéfkuchár reštaurácie s cieľom znížiť alebo dokonca ani pridať soľ a MSG do jedla.
Nezabudnite, dajte pozor na ponuku jedál, ktoré budete jesť. Vyvarujte sa potravín, ktoré chutia kyslé, dymové jedlá (napr. Údené mäso) alebo potraviny, ktoré obsahujú sójovú omáčku a vývar. Ďalšie tipy, vyberte predjedlá alebo predjedlá ako plody, ktoré môžu zabrániť nadmernému príjmu soli.
4. Znížte a vyhýbajte sa tučným potravinám
Diéta DASH je strava, ktorá tiež zabraňuje príjmu nasýtených tukov a prebytku cholesterolu. Ak chcete znížiť nezdravý tuk počas stravovania, môžete urobiť niekoľko z týchto tipov:
- Požiadajte, aby bolo jedlo varené trochou oleja alebo, ak je to možné, požiadajte o nahradenie rastlinného oleja olivovým olejom.
- Ak je hlavným jedlom mäso, odstráňte viditeľný tuk. Jedenie iba časti vláknitého mäsa.
- Vyberte menu jedál, ktoré sa varí v pare, pečení alebo dokonca v pare. Vyvarujte sa spálenia a vyprážania.
