Toto je, keď emócie ovplyvňujú vaše stravovanie

obsah:

• Zdravotné video: Teal Scott: Ako vyjadriť Vaše emócie
  

Zdravotné video: Teal Scott: Ako vyjadriť Vaše emócie

Emotiká môžu ovplyvniť, keď jeme, čo sa jesť a koľko jedla sa jedie. Napríklad, možno ste počuli, že niektorí ľudia jedia na stres. Iní jedia, aby sa zaneprázdnili, keď sa cítia nudiť.

Keď budete jesť, pretože ste emotívna, môže to prekážať vášmu úsiliu o stratu hmotnosti. Často situácie, ktoré vyvolávajú negatívne emócie, vás zjedia, aj keď nie ste hladní. Zistite, či ste naozaj fyzicky hladní alebo práve ovplyvnení emóciami nasledujúcimi spôsobmi:

1. Zvážte nasledujúce slová: Strach, pocit osamelosti, rozčúlenie, úzkosť, smútok, rozrušenie, znudený, strach, depresia, sklamanie, pocit tuku, frustrovaní, pocit viny, šťastný, rozhorčený, hladný, neistý, osamelý, žiarlivý, , ospalý, nie ste si istí.
2. Označte všetky emócie, ktoré spúšťajú vašu túžbu po jedle.
3. Pridajte akékoľvek emócie alebo situácie, ktoré vás privedú k jedlu.

Ak ste práve zjedli a cítili ste, že budete znova jesť, urobte rýchlo emocionálnu kontrolu. Chcete jesť, pretože máte hlad, alebo naplniť emocionálne potreby? Tu je niekoľko tipov na udržanie vášho jedla:

• Pamätajte, že emócie a situácie vás vyvolajú k jedlu.
• Napíšte zoznam vecí, ktoré treba urobiť, aby ste splnili svoje emocionálne potreby, napríklad volanie priateľov, prechádzanie, pitnú vodu alebo iný nulový kalóriový nápoj, chatovanie s priateľmi alebo urobte nejaké jogové úseky.
• Pamätajte, že jedlo vás nenechá emocionálne (to sa nezlepší).
• Ak máte ťažkosti, vyhľadajte pomoc. Zapojte rodinných príslušníkov a priateľov, aby ste pomohli podporiť úsilie o stratu hmotnosti. Vaša podpora, komunita pre terapiu a členovia vášho zdravotníckeho tímu môžu tiež pomôcť.