obsah:
- Príznaky nadmernosti fóbie
- Spôsoby na prekonanie nadmorskej výšky fóbie
- 1. Vlastná pomoc
- 2. Poradenská terapia
- 3. Expozičná terapia
- 4. Kognitívna behaviorálna terapia
Nadmorská fóbia známa tiež ako strach z veľkých výšok je jedným z najbežnejších typov fóbie. Hoci mnohí ľudia majú strach z vysokého miesta, ale ľudia, ktorí majú vysokú fóbiu, sa budú cítiť úzkostlivo alebo nervózne, keď sú na vysokej úrovni, niektorí dokonca majú iracionálny a nepretržitý strach.
Ľudské telo má prirodzenú obranu pred nebezpečenstvom, ako je skákanie z útesu alebo jazda na úzkom a vysokom moste. To sa stane problémom, ak sa prirodzené inštinkty strachu, ktoré ľudia prejavia, zmenia na paranoiu alebo abnormálny strach.
Tento iracionálny strach môže byť niečo prospešné a tiež škodlivé. Je prospešné, pretože strach nám zabráni robiť veci, ktoré sú škodlivé. Ale ľudia, ktorí majú zvýšené fóbie, zažijú extrémnu paniku alebo úzkosť. Nadmorské fóbie sa môžu liečiť terapiou, ale predtým nám dajte vedieť niektoré symptómy nadmorskej fobie.
Príznaky nadmernosti fóbie
Nasledujúce sú bežné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť u niekoho, kto má vysokú fóbiu:
- závrat
- Intenzívny strach pri lezení alebo klesaní na vysokom mieste
- Priamu reakciu vo výške, ako je napríklad kľačanie alebo hľadanie niečoho, na čo by ste mohli držať
- Veľká úzkosť pri predvídaní výšky
- Vyhýbajte sa vysokým miestam
- Záchvaty paniky v podobe chvenia, potenia, mdloby, nevoľnosti, vracania, závratov, ťažkosti s dýchaním, rýchly úder srdca, bolesť na hrudi, necitlivosť v končatinách, stuhnutosť tela a hnev
Spôsoby na prekonanie nadmorskej výšky fóbie
1. Vlastná pomoc
Svojpomoc naozaj znamená robiť to sami a to sa dá urobiť výberom rôznych domácich študijných programov pre vlastnú terapiu. Hoci táto metóda zriedka funguje, aspoň máte pocit zodpovednosti za vaše vlastné zotavenie.
2. Poradenská terapia
Ak technika pomoci svojpomoc nefunguje, povedzte to svojmu lekárovi. Môžete potrebovať odbornú pomoc od psychiatra alebo terapeuta. Existuje niekoľko typov poradenskej terapie a samozrejme účinnosť terapie závisí od terapeuta. Vo všeobecnosti je však tento terapeutický proces pomalý a neúspešný, pretože toto školenie nemá žiadnu metódu na riešenie vážnych problémov.
3. Expozičná terapia
Ak máte podozrenie, že máte fobiu, začnite hovoriť s lekárom, ktorý môže odporučiť terapeutovi, ktorý je pre vás to pravé. Môže vám byť odporučená liečba expozíciou, hoci terapeut môže tiež odporučiť ďalšiu liečbu.
Expozičná terapia je formou kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá sa zapája do scenárov, ktoré sa týkajú vašej fóbie a prináša nové možnosti na prekonanie vašej fobie. Tento proces má zvyčajne 5 krokov, konkrétne:
- ohodnotenie, Popíšete svoj strach terapeutovi a spomeniete na minulé udalosti, o ktorých sa predpokladá, že súvisia s vašou fóbiu.
- odpoveď, Terapeut ponúka hodnotenie fobie a navrhne plán liečby.
- Vytvorte hierarchiu strachu, Vy a terapeut vytvoríte zoznam scenárov, ktoré zahŕňajú váš strach, každý intenzívnejší ako posledný.
- expozície, Začínajú sa otvárať každému scenáru v zozname, začínajúc od najmenšej hroznej situácie. Začnete si uvedomiť, že panika sa znižuje za niekoľko minút, keď čelíte strachu.
- Pokročilá fáza, Keď sa budete cítiť pohodlne v každej fáze, prejdete do náročnejších situácií.
4. Kognitívna behaviorálna terapia
Kognitívna behaviorálna terapia je prístup, ktorý povzbudzuje ľudí k tomu, aby čelili a zmenili svoje myšlienky a postoje, ktoré vedú k strachu. Systematická desenzibilizácia, ktorou je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), je technika behaviorálnej terapie, ktorá sa častejšie používa na liečbu nadmerných fóbií alebo iných fóbií. To je založené na tom, že pacienti sa uvoľnia, potom si predstavia veci, ktoré vyvolávajú fóbie (od menej strašných až po najstrašnejšie). Podľa Národného inštitútu duševného zdravia asi 75% ľudí, ktorí majú určité fóbie, zvyčajne dokáže prekonať svoje obavy prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Ľudia, ktorých homofóbia má homosexuálne trendy?
- 7 spôsobov, ako zvládnuť strach zo srdcového ochorenia
- 5 najčastejšie položených otázok o pedofílii
