Význam snacku pre vaše dieťa

obsah:

• Zdravotné video: Jordan Peterson - Vaše deti učia nebezpeční ľudia
  
• Tipy na prípravu zdravých občerstvenia
  
• Niektoré nápady na zdravé občerstvenie
  

Zdravotné video: Jordan Peterson - Vaše deti učia nebezpeční ľudia

Vaše dieťa potrebuje malé množstvo pravidelných jedál, takže občerstvenie alebo občerstvenie sú dôležitou súčasťou stravy dieťaťa. Deti majú malé žalúdky a rýchly metabolizmus, takže musia jesť malé časti potravy a často držať žalúdky prázdne. Pre vaše dieťa to znamená, že musí po raňajkách jesť raňajky, obed, večeru a jednu obed po raňajkách a ďalšie jedlo po obede.

Rovnako ako u všetkých potravín pre vaše dieťa - občerstvenie musí byť stále výživné na pomoc pri raste a rozvoji tela a mysle.

Tipy na prípravu zdravých občerstvenia

• Hľadajte zdravé a celodenné stravovanie v porovnaní so spracovanými potravinami. Voľba zdravých občerstvenia má nízky obsah tuku, nízky obsah spracovaného cukru a ďalšie prísady.
• Pozrite sa na výživné a plniace občerstvenie. Pri výbere občerstvenia pre vaše dieťa skontrolujte energetický obsah (kalórie) a tiež poskytnuté živiny. Potraviny s vysokým obsahom kalórií môžu byť konzumované deťmi, ak sú nabité správnou výživou. Potraviny s nízkym glykemickým indexom (ovocie, zelenina), potraviny s vysokým obsahom bielkovín (vajcia, nízkotučné mäso) a potraviny s dobrými tukami (avokádo, orechy a ryby) sú dobrou voľbou, dostatočne dlho, takže je menej pravdepodobné, že vaše dieťa bude jesť príliš veľa. Naopak, spracované potraviny, ktoré sú plné prísad (nezdravé jedlo), majú zvyčajne vysoké kalórie. Tieto potraviny s "prázdnymi kalóriami" majú takmer žiadnu dobrú výživu a môžu mať pre vaše dieťa zdravotné problémy.
• Atrakt vášho dieťaťa sa bude meniť zo dňa na deň. Batoľatá a deti majú prirodzene kolísavý chuť, ktorý je ovplyvnený cyklom rastu. Ak chcete zabezpečiť, aby občerstvenie poskytovalo živiny a energiu bez toho, aby ste narušili chuť dieťaťa, mali by ste plánovať občerstvenie približne 2 hodiny pred jedlom (nie menej ako 1 hodinu).
• Nastavte pravidlá pre jesť pri sedení. To môže byť cenná výzva, pretože umožňuje dieťaťu sústrediť sa na stravovacie aktivity, vychutnať si chuť / textúru jedla a zvyknúť si venovať čas na jedenie. Je tiež bezpečnejšia (znižuje riziko udušenia), je sociálnejšia a zvyšuje príjemné stravovanie.
• Pokiaľ je to možné, podávajte jedlo na tanieri tak, aby vaše dieťa mohlo vidieť, čo a koľko sa jedie. Občerstvenie z obalov môže prispieť k zlým návykom (jesť pri chôdzi) a neskôr pomáhať pri rozvíjaní hodnotenia potravín.
• Uchovávajte čerstvé občerstvenie v izolovaných boxoch na obed.
• Plánujte dopredu. Skladte si kuchyňu, chladničku, stojan na ovocie, detskú tašku a auto s iba zdravým občerstvením. To pomáha zabrániť nutkaniu jesť príliš veľa sladkého a tučného jedla. Ak sú k dispozícii iba zdravé alternatívy, vaše dieťa si tieto potraviny vyberie na občerstvenie.
• Snacky, ktoré sú príliš sladké a lepkavé, môžu poškodiť zuby vášho dieťaťa. Potraviny, ktoré môžu pomôcť produkovať sliny (ako rastlinné stonky) sú dobré, pretože sliny sú prirodzenou obranou pred zubným kazom. Ak vaše dieťa má rád sladké potraviny, nahraďte spracovaný cukor prírodnými sladidlami, ako je med, javorový sirup, ovocná šťava alebo sladový jačmeň.

Niektoré nápady na zdravé občerstvenie

• Surové ovocie a zelenina: mrkva / zeler / uhorky, cherry paradajky, hrášok, strúhané šaláty a zelenina, zeleninové šťavy (poznamenajte si obsah soli) a polievku. Čerstvé ovocie bez pridania sladidiel a zmrazeného ovocia.
• Mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr, tvaroh, džem z ovocia a ovocie / mliečne výrobky (vyrobené z jogurtu)
• Mäso a jeho alternatívy: varené vajcia, studené nízkotučné mäso, tuniak, losos, arašidové maslo, semená (napr. Hummus).
• Chlieb a obilniny: sendvič / chlieb / zábal, vdolky s nízkym obsahom cukru, ovocný chlieb, obilniny a popcorn.