obsah:
Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Jedna z najkrajších vecí o tehotenstve je, že tento okamih ponúka veľa dôvodov na to, aby ste sa dopúšťali - zožierajúcich častí torta trochu viac ako zvyčajne (chápete, cravingy) a vezmite viac. Ale mnohé štúdie teraz zvrátia tento názor a ukazujú, že starostlivé cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť rozvíjať zdravý plod v rôznych aspektoch.
Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého tehotenstva, takže aj Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov Detské centrum, odporúča tehotným ženám aspoň 20-30 minút miernej až stredne ťažkej (takmer) cvičenie každý deň v týždni - pokiaľ váš lekár neprechádza cvičením alebo neobmedzuje vašu fyzickú aktivitu z dôvodov zdravotných stavov alebo komplikácií.
Tu sú štyri dôvody, prečo cvičenie počas tehotenstva prináša výhody pre zdravie vášho plodu.
Výhody cvičenia počas tehotenstva
1. Zvýšenie príjmu živín a kyslíka pri vývoji plodu
Štúdie ukazujú, že tehotné ženy, ktoré pravidelne cvičia počas konca prvého trimestra až do druhého trimestra, majú dramatické zrýchlenie rastu placenty v porovnaní s gravidnými ženami, ktoré nevykonávajú cvičenia. Väčšia placenta má väčšiu plochu a 15% viac krvných ciev; dávať deťom viac nutričného príjmu a kalórií z normálnej placenty. Toto zvýšenie veľkosti v konečnom dôsledku podporuje optimalizáciu placentárnej funkcie a kapacity na konci tehotenstva, z ktorých jedna zabraňuje komplikáciám preeklampsie (vyskytuje sa vtedy, keď placenta nie je dobre vyvinutá) alebo placentárnou nedostatočnosťou (placenta nefunguje optimálne, čo vedie k vzniku malého dieťaťa, a / alebo majú chronické stavy, ako je diabetes alebo ochorenie obličiek).
2. Porodiť ľahké a chudé dieťa (nízke BMI)
Deti narodené matkám, ktoré cvičenie pravidelne majú tendenciu vážiť 150-200 gramov ľahšie, a sú tiež štíhlejší. Štúdia zistila, že toto zníženie hmotnosti nemalo vplyv na dĺžku a rast hlavy a celkový rast dojčiat a príjem živín z matky na plod nebol ovplyvnený. Priemerná veľkosť detí narodených matkám, ktoré cvičí, je len menej ako 3 kilogramy. Zároveň tehotné ženy, ktoré majú cvičenie, majú šancu na pôrode narodiť deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou (menej ako 2,5 kg). Vo všeobecnosti sa deti narodené ťažko blížiace sa k dolnému koncu normálneho hmotnostného rozsahu považujú za zdravé a odolnejšie voči vývoju cukrovky - lepšiu citlivosť na inzulín, aj keď sú dospelí - a obezita ako ťažšie deti.
Pomáha deťom vyvinúť zdravé srdce
Hlásenie od časVýskumný tím z Nemecka a USA uviedol, že deti narodené matkám, ktoré sa usilovne cvičia počas tehotenstva, majú neskôr v živote zdravší vývoj krvných ciev. Výskumníci zistili, že čím viac fyzickej aktivity matka vykonala, tým nižšia je srdcová frekvencia plodu a vyššia je variabilita srdcovej frekvencie. Nízka srdcová frekvencia ukazuje, že srdce dieťaťa je zdravé, ako dospelý, ktorý prekonal pravidelné cvičenie. Úroveň srdcovej variability je tiež ukazovateľom zdravia srdca, ktorý je spojený s lepším všeobecným zdravím. Vysoká variabilita srdcovej frekvencie sa vyskytuje u dospelých, ktorí pravidelne cvičia a ich srdcia pracujú efektívnejšie. ktorí majú nízku variabilitu, môžu byť pacienti s ochorením srdca alebo pacienti, ktorí nie sú fyzicky aktívni.
Tento účinok pochádza z významnej zmeny hladkého svalstva cievnej steny, ktorá je veľmi dôležitá pre zdravie srdca.
4. Zlepšiť schopnosť mozgu dieťaťa
Vedci z University of Monstreal, ktoré sa uvádzajú v publikácii Today, zistili, že tehotné ženy, ktoré pravidelne cvičia - a poslušne dodržiavajú pokyny na cvičenia na to, aby zostali fyzicky aktívne - zrodia deti, ktoré majú aktívnejšiu mozgovú aktivitu, osem až dvanásť dní po narodení, matky, ktoré nevykonávajú. Kým deti spávajú, vedci monitorujú, ako ich mozgy reagujú na nové a známe zvuky. Deti, ktorých matky sa počas tehotenstva usilovne cvičia, sú schopné spracovať opakované zvuky, reagovať efektívnejšie - a sofistikovanejšie - od iných skupín detí. Tieto výsledky naznačujú úroveň zrelosti mozgových funkcií, ktorú nemajú deti matiek, ktoré počas tehotenstva nevykonávajú
Materské mačky porodia štíhlejšie, silnejšie, zdravšie a dokonca chytré deti, ktoré môžu mať aj lepšie motorické zručnosti a schopnosť srdca, ako aj dramatické zníženie rizika vzniku cukrovky, obezity a iných zdravotných problémov, s ktorými sa bežne stretávajú dospelí. Dobrou správou je, že mierna až stredne ťažká fyzická aktivita - chôdza po dobu 15-30 minút, 3 krát týždenne - má pozitívny vplyv aj po narodení dieťaťa.
Predovšetkým aktívne matky vykazujú zdravé obrazové hodnoty a pozitívne vzory svojich detí, ktoré im napodobňujú.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Ako stres počas tehotenstva ovplyvňuje zdravie obsahu
- Tipy na bezpečnú jazdu na letúne počas tehotenstva
- Znova určite tehotenstvo alebo len jedno dieťa
