obsah:
- Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
- Výživa, ktorá musí byť splnená pred odchodom domov
- Uhľohydrát
- Proteín
- Tuk
- Vlákno
- Voda
- Vitamíny a minerály
- Voľba odchodu domov je vhodná na jedenie za úsvitu alebo na prelomenie rýchlosti
- Tempe
- Ryby
- Pšeničný chlieb
- Ovocná šťava
- Zelenina
Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
Cestovanie ďaleko od domova, keď pôst vyžaduje starostlivú prípravu. Nielenže potrebujete pripraviť cestovné ubytovanie, ale musíte mať aj vynikajúci fyzický stav. Preto tipy, ako sa vrátiť domov, musíte urobiť je jesť rôzne zdravé potraviny, ktoré sú bohaté na živiny. Ale skôr, musíte vedieť vopred rôzne druhy živín, ktoré telo potrebuje pri pôste.
Výživa, ktorá musí byť splnená pred odchodom domov
uhľohydrát
Sacharidy musia byť vždy k dispozícii za úsvitu a rýchlo sa rozbiť. Táto živina funguje ako hlavný zdroj energie, takže je veľmi dôležitá. Pri úsvite by ste mali konzumovať typ komplexných sacharidov, ktoré môžu spôsobiť dlhú životnosť.
Príklady komplexných uhľohydrátov, ako je ryža, chlieb, ryžové rezance alebo rezance. Môžete si vybrať typ komplexných sacharidov, ktoré obsahujú viac vlákniny, ako je hnedá ryža alebo celozrnný chlieb, takže nemusíte ľahko hladovať.
Naopak, pri lámaní rýchlosti si môžete vybrať sladké potraviny alebo iné druhy jednoduchých sacharidov, ktoré nahradia vyčerpanú energiu tela po dni pôstu.
proteín
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vás môžu udržiavať dlhšie ako potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov. Okrem toho potraviny s vysokým obsahom bielkovín tiež pomáhajú telu tvoriť nové svaly a tkanivá.
Takže sa uistite, že zdroje jedál bielkovín, ako je hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, tempeh a tofu, sú v ponuke na jedenie sahurova a rýchle lámanie.
tuk
Tuku potrebujú telo ako hlavný zdroj energie, rovnako ako uhľohydráty a bielkoviny. Tuk obsahuje veľké množstvo energie, ktoré dosahuje až 9 kcal. Nielen, že tuk je prospešný aj na to, aby telu absorboval vitamíny získané z potravy alebo doplnkov.
vlákno
Potraviny bohaté na vlákna majú rovnaký účinok ako potraviny bohaté na bielkoviny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny dokážu vydržať hlad v priebehu dňa. Okrem toho vláknina tiež pomáha vyživovať tráviaci systém.
voda
Až 60 percent tela sa skladá z vody. Preto je splnenie každodenných potrieb vody nevyhnutnosťou, dokonca aj keď príde mesiac pôstu. Dostatočná telesná tekutina každý deň počas pôstu môže zabrániť dehydratácii a iným zdravotným problémom.
Vitamíny a minerály
Keď hladujete, uistite sa, že budete jesť potraviny, ktoré obsahujú vysoké vitamíny a minerály. Pretože pri pôste sa telo ľahšie stratí vitamíny a minerály kvôli nedostatku tekutín a meniacej sa strave.
Ak nedostatok vitamínov a minerálov spôsobí, že telo ľahko ochorie. No, nechcete, keď vaša cesta alebo iný člen rodiny chorí?
Preto musíte zabezpečiť príjem vitamínov a minerálov. Najspoľahlivejšie vitamíny a minerály na udržanie vytrvalosti sú vitamín C a zinok.
Kombinácia oboch spôsobí, že vy a vaša rodina prebudíte z útoku choroby a stali sa vhodnejšími. Ak naozaj potrebujete, môžete zvýšiť príjem vitamínov a minerálov z doplnkov.
Voľba odchodu domov je vhodná na jedenie za úsvitu alebo na prelomenie rýchlosti
Tipy pred odchodom domov sú veľmi dôležité, a to jesť zdravé potraviny. Ak chcete upraviť príjem potravy pred odchodom domov, musíte urobiť tak, aby bolo telo pripravené na celú dobu únavnú cestu.
Preto je potrebné jesť rôzne potraviny, ktoré obsahujú rôzne živiny, ktoré vaše telo potrebuje po pôste, napríklad:
Tempe
Tempe je spracovaný produkt sójových bôbov vyrobených z fermentácie Rhizopus. Citované z časopisu Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, tempeh je užitočný na udržanie zdravia čriev, na ochranu tela pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, rakovinou prsníka a prostaty a na zdravie kostí.
Tempe je jednou z potravín s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré je dobré na konzumáciu skôr, ako cestujete ďaleko, pretože vás udrží dlhšie.
Nielen, že tempeh môže poskytnúť dostatok bielkovín rezervy pre telo tak, aby mohol byť použitý ako zásoby počas cesty.
ryby
Okrem toho, že obsahujú dostatok proteínov, ryby obsahujú aj omega 3 mastné kyseliny, vápnik, fosfor, vitamín B2, zinok, horčík a draslík. Vzhľadom na bohatú a rozmanitú výživu indonézske ministerstvo zdravotníctva odporúča konzumovať ryby 2 až 3 krát týždenne.
Preto, jesť ryby v dňoch pred odchodom domov je tiež veľmi dobré, aby sa telo zdravé a plné živín. Rôzne ryby, ktoré sú vhodné na spotrebu, sú sardinky, tuniak, makrela a tilapia.
Pšeničný chlieb
Pšeničný chlieb môže byť skvelou voľbou na jedlo predtým, ako odídete domov. Je to preto, že chlieb z celých pšenice je bohatý na vlákno. Vlákna pomáhajú vyživovať tráviaci systém a zabraňujú zápche.
Udržiavanie zdravého tráviaceho systému je jedným z dôležitých faktorov, ktorým musíte venovať pozornosť, predtým, ako urobíte dlhú cestu, aby ste zostali pohodlní.
Okrem toho môže pšeničný chlieb tiež poskytnúť pocit plnosti dlhšie a nezvyšuje hladinu cukru v krvi, pretože obsahuje zložité sacharidy. V pšeničnom chlebe sa nachádzajú aj ďalšie živiny, ako sú bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty.
Okrem toho, že je bohatý na výživu, môže znížiť aj riziko srdcových ochorení, mŕtvice, diabetes mellitus a obezity.
Ovocná šťava
Zvyknúť si na pitie ovocnej šťavy každý deň bude pre telo veľmi zdravé. Pretože šťava sa ľahšie absorbuje v tele tak, že rôzne živiny obsiahnuté v ovocí môžu byť absorbované na maximum.
Ak chcete, aby telo zostalo zdravé a vhodné pred odchodom domov, môžete jesť ovocie, ktoré obsahuje vitamín C a zinok. Vitamín C a zinok sú potrebné pri pôste, pretože môžu zvýšiť odolnosť tela, takže sa ľahko nezhorší.
Príklady plodov, ktoré sú bohaté na vitamín C a zinok, ako sú mango, pomaranče, kivi a avokádo. Môžete však tiež vyrábať šťavy z rôznych druhov ovocia, ktoré chcete získať ďalšie výhody.
zelenina
Zelenina sú povinné potraviny, ktoré musia byť na dennej ponuke. Zelená zelenina a iné druhy zeleniny sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov.
Ak chcete uspokojiť každodenné potreby vitamínov a minerálov, skúste to nechať ujsť, najmä v dňoch pred odchodom domov. Príklady zeleniny, ktoré obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, sú brokolica, špenát, mrkva, uhorky a paradajky.
Môžete jesť rôzne iné potraviny, ktoré obsahujú podobné živiny. Okrem toho potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, je potrebné nielen spotrebovať pred odchodom domov.
Aj napriek tomu, že cesta začína, musíte ju v čase úsvitu konzumovať a prerušiť tak, aby bolo telo zdravé. Tipy predtým, ako sa vrátite domov, môžete odtiaľto urobiť z dôvodu zdravého tela a príjemného výletu.
