obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Vysoko bielkovinové potraviny vám pomôžu dlhšie
- Výživa s vysokým obsahom bielkovín tiež nie je dobré robiť nepretržite
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Nízkokarbohydrátová strava je jedným z najobľúbenejších druhov diét, ktoré znižujú a udržiavajú hmotnosť a zároveň zabraňujú obezite. Kľúčom k úspechu tejto stravy je nahradiť príjem sacharidov zvýšením konzumácie vysoko proteínových potravín získaných z mäsa, rýb, vajec a orechov. Ale prečo je to tak?
Vysoko bielkovinové potraviny vám pomôžu dlhšie
Mnohí veria, že sacharidy sú hlavnou príčinou nárastu hmotnosti. Hoci to nie vždy platí. Sacharidy obsahujú makroživiny, ktoré organizmus potrebuje vo veľkom množstve na výrobu energie. Ale skutočne, sacharidy sú zdrojom potravy, ktorý sa ľahko konzumuje vo veľkých dávkach a je nadmerný. Najmä typy jednoduchých sacharidov, ktoré vás môžu rýchlo hladiť.
Medzitým môžu potraviny s vysokým obsahom bielkovín spôsobiť pocit plnosti, ktorý je odolnejší, pretože je rozložený dlhšie v zažívacom systéme, na rozdiel od sacharidov. Proteín môže tiež udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú, aby ste sa vyhli nadmernému hladu.
Toto bolo preukázané v rôznych štúdiách. Jeden z nich, výskum publikovaný vo vestníku Akadémie výživy a dietetiky. V časopise sa hovorí, že proteín má schopnosť aktivovať hormóny, ktoré regulujú sýtosť v tele. Takže, keď sa bielkovina konzumuje vo veľkých množstvách, aj hladný hormón, ktorý sa produkuje, je tiež veľa.
Nevýhodou je, že telo potrebuje viac času a musí tvrdo pracovať na spracovaní bielkovín na energiu ako pri spracovaní sacharidov.
Výživa s vysokým obsahom bielkovín tiež nie je dobré robiť nepretržite
Ako bielkoviny, tak aj sacharidy, obe sú živinami, ktoré potrebujú telo. Ale to je potrebné pochopiť a pamätať správne, všetky jedlo, ktoré budete jesť, či už obsahuje uhľohydráty, bielkoviny alebo tuky, z ktorých všetky budú zvyšovať vašu telesnú hmotnosť, ak bude spotrebovaná v nadbytku.
Nadmerná konzumácia proteínov bez toho, aby si to uvedomila, môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Bielkoviny získané z mäsových alebo živočíšnych zdrojov obsahujú vysoko nasýtené tuky, aby sa mohol zvýšiť cholesterol vášho tela.
Navyše takáto strava môže v budúcnosti viesť k riziku osteoporózy. To sa dokonca odhalilo v časopise American Journal of Clinical Nutrition. V časopise je známe, že nadmerná konzumácia vysoko proteínových potravín môže znížiť kostnú hmotu, takže kosti sú ľahko krehké a nakoniec vedú k osteoporóze.Príliš veľa príjmu bielkovín môže tiež spôsobiť ochorenie obličiek.
Na dosiahnutie a udržanie ideálnej telesnej hmotnosti prostredníctvom jedinej kľúčovej stravy: vyvážený výživový príjem. Je to v poriadku, ak chcete znížiť hladinu uhľohydrátov. Za predpokladu, že stále spĺňa normálne potreby. Sacharidy sú potrebné až 40-60% celkových kalórií za deň. Ak ho chcete minimalizovať až o 40%, nezáleží na tom. Okrem toho si môžete vybrať typ uhľohydrátov, ktorých účinok je takmer rovnaký ako proteín, môže poskytnúť dlhší účinok sýtosti.
Príklady uhľohydrátov, ktoré môžu váš žalúdok plniť dlhšie, a to uhľohydráty, ktoré obsahujú vlákninu. Pretože vlákno je tiež typom sacharidov, viete. Takže môžete prekonať váš často hladový žalúdok tým, že konzumujete komplexné sacharidy plné vlákniny, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb a celé zrná. Nezabudnite na sacharidy z ovocia a zeleniny, na ktoré sa môžete tiež spoľahnúť pri diéte. Tiež zvýšiť príjem bielkovín zo zdravších zdrojov rastlinných bielkovín, aby ste kompenzovali príjem vášho mäsa.
