obsah:
- Zdravotné video: Maltodextrín a jeho účinky na zdravie | GymBeam | Ján Král
- Nebezpečenstvo je, ak je príliš tenké
- Prečo môže niekto schudnúť?
- Ako zvýšiť telesnú hmotnosť?
- 1. Jedzte častejšie
- 2. Vyberte potraviny, ktoré sú bohaté na živiny
- 3. Skúste konzumovať smoothies alebo otriasť
- 4. Vyberte typ potravín, ktoré sú kaloricky husté
- 5. Pozrite sa, kedy je najlepší čas na pitie
- 6. Môžete roznášať občerstvenie
- 7. Pravidelne trénujte
Zdravotné video: Maltodextrín a jeho účinky na zdravie | GymBeam | Ján Král
Hoci sa niektorí ľudia zúfalo snažia schudnúť, niekto takisto chcú získať váhu. Väčšina ľudí si myslí, že zvyšovanie telesnej hmotnosti je určite jednoduchšie, len preto, aby sa jesť viac potravín ako zvyčajne, v priebehu času sa tiež zvýši váha. Ale pre tých, ktorí chcú získať váhu, je to ťažké. Nie je nezvyčajné, že tí, ktorí sú tení, majú ťažkosti s nárastom hmotnosti, hoci veľa jedli. Táto situácia spôsobuje, že ľudia, ktorí chcú získať váhu potom prejedať, vrátane potravín, ktoré majú vysoký obsah kalórií, vysoký obsah cukru a vysoký obsah tuku. Ale je to pravda, ako získať takú váhu?
Nebezpečenstvo je, ak je príliš tenké
Tí, ktorí chcú získať váhu, sú zvyčajne tí, ktorí sa cítia príliš tenko. Tenká alebo podváha môže byť definovaná ako index telesnej hmotnosti, ktorý je pod číslom 18,5. Hoci to neznamená, že ste tenký, nie ste zdravý, ale rovnako ako príliš tučný, príliš tenký spôsobuje, že ste náchylní k ochoreniu. Tí, ktorí sú príliš tenký, budú náchylnejší na infekčné choroby, pretože ich imunitný systém nefunguje dobre. Okrem infekčných ochorení, osteoporózy a zlomenín sú problémy s plodnosťou zamerané aj na osoby s menej ako normálnou telesnou hmotnosťou. Aj keď je nedostatok hmotnosti už v ťažkej fáze, riziko smrti je tiež vyššie.
Prečo môže niekto schudnúť?
Aj keď vo všeobecnosti je nižšia váha v dôsledku nedostatku príjmu v porovnaní s potrebami, existuje niekoľko podmienok, ktoré spôsobujú, že osoba má aj naďalej skúsenosti s fázou podváhy, a to:
- Poruchy príjmu potravy, ako napríklad anorexia alebo iné duševné choroby.
- Hypertyreóza môže tiež spôsobiť, že metabolizmus človeka príliš pôsobí a spôsobuje abnormálnu stratu hmotnosti.
- Choroby ako je cukrovka, rakovina a infekčné choroby, ako je HIV / AIDS.
Ak pocítite náhlu a neplánovanú stratu hmotnosti, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom, pretože sa obávate, že úbytok hmotnosti, ku ktorému dôjde v dôsledku choroby.
Ako zvýšiť telesnú hmotnosť?
Ak ste tenké a vaša strata hmotnosti nie je spôsobená chorobou, existujú kroky, ktoré môžete použiť na zvýšenie váhy.
1. Jedzte častejšie
Ak máte nižšiu telesnú hmotnosť alebo máte nižšiu telesnú hmotnosť, zvyčajne sa ľahšie naplníte v porovnaní s tými, ktorí majú normálnu hmotnosť. V porovnaní s jedlom trikrát denne sa pokúste jesť častejšie, napríklad päť až šesťkrát denne. Týmto spôsobom je pre vás jednoduchšie zvýšiť počet kalórií bez toho, aby ste sa museli cítiť príliš plní.
2. Vyberte potraviny, ktoré sú bohaté na živiny
jesť nezdravé jedlo a okamžité jedlo s cieľom zvýšiť telesnú hmotnosť nie je dobrý spôsob. Pretože aj keď ste tenký, existuje stav nazvaný chudá faT, Toto je situácia, keď človek vyzerá tenko, ale skutočne je jeho tuk vyššia ako normálne. Hladiny tukov v krvi, ako je celkový cholesterol a LDL, majú tendenciu byť vysoké. Preto si môžete vybrať jedlo, ktoré je bohaté na živiny, pomôcť zvýšiť váhu pri zachovaní vášho zdravia. Napríklad vyberte typ kabrohydrátu, ktorý pochádza celé zrno, zelenina a ovocie, mlieko a spracované výrobky, mäso, semená a orechy.
3. Skúste konzumovať smoothies alebo otriasť
V porovnaní s konzumáciou sódy, kávy alebo iných nápojov, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale majú nízku výživovú kvalitu, môžete ich vyskúšať konzumovať smoothies alebo mlieko otriasť, Môžete použiť zmrazené mlieko alebo ovocné šťavy ako základné zložky smoothies Vy. Posypte kúsky mandlí alebo ľanové semienko môže byť tiež možnosť pridať kalórie, najmä bielkoviny.
4. Vyberte typ potravín, ktoré sú kaloricky husté
Potraviny, ako sú orechy, sú stále vo forme arašidov a vo forme džemov a sušené ovocie je druh výživného jedla. To znamená, že nemusíte spotrebovať príliš veľa, aby ste získali veľa kalórií. Okrem toho, ovocie, ako sú mango a avokádo, môžete tiež vybrať, pretože majú vysoký obsah kalórií.
5. Pozrite sa, kedy je najlepší čas na pitie
U niektorých ľudí môže pitie pri jedle znížiť chuť do jedla a urobiť vás plne rýchlejšie. Ak to chcete predvídať, zistíte, kedy je správny čas na pitie. Možno pred jedlom alebo možno aj po jedle. Môžete si tiež objednať nápoje, ktoré majú vysoký obsah kalórií (napríklad ovocná šťava) v porovnaní s vodou, takže stále môžete získať viac kalórií.
6. Môžete roznášať občerstvenie
Iste dobrá výživa. Ako ovocie, sendviče, chlieb, mlieko, orechy a syr. Vyvarujte sa občerstveniu s vysokým obsahom kalórií a vysokým obsahom tuku, ale nedostatočnou výživovou kvalitou, ako sú zemiakové lupienky, cukríky, čokoláda a iné. Môžete jesť medzi jedlom a pred spaním. Môžete tiež pridať dezert do denného menu. Vyberte typ dezertov ako jogurt alebo ovsené vločky.
7. Pravidelne trénujte
Najmä typ cvičenia, ktorý zvyšuje svalovú hmotu. Zvyšovanie svalovej hmoty je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť telesnú hmotnosť. Okrem toho pravidelné cvičenie môže tiež zvýšiť vašu chuť do jedla.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo tí ľudia stále rozširujú žalúdok?
- Tení ľudia sú viac ohrození srdcovou chorobou
- 7 Zdravotné problémy kvôli príliš malému tuku
