obsah:
Zdravotné video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Kto nemá rád spať? Pre mnohých ľudí je potrebný poplach, aby sa zabezpečilo, že telo môže byť prebudené a dobre spať a pokojne. Bez poplachu by sme mohli prísť príliš ďaleko a len sa zobudíme, keď sme spali desať hodín nepretržite.
Ale vedeli ste, že hlasný zvuk hlučného alarmu bude šokovať vaše telo, ktoré nie je pripravené na prechod zo spánku, a pošle pocit adrenalínu, ktorý čerpá celé telo? Náhle uvoľnenie adrenalínu môže poškodiť vaše srdce; zvyšuje krvný tlak a urýchľuje srdcovú frekvenciu Národný inštitút priemyselného zdravia Japonska. Pre ľudí, ktorí majú nadváhu, neustále úzkostlivo očakávajúci príchod alarmu počas spánku a tiež nedostatok spánku, akokoľvek ich stimulácia je nízka, môže ešte spôsobiť srdcový záchvat.
Ale som zdravý, takže môžem ešte použiť alarm?
Zdravé telo nie je výnimkou. Ak ste závislí od alarmu, ktorý vás ráno zobudí, je pravdepodobné, že nebudete mať dostatok odpočinku, čo je okolo 7-9 hodín denne. Spánková deprivácia z odporúčaného času je dvakrát väčšia ako riziko srdcového infarktu. Výskumníci z Nemecka odhalili, že po vykonaní štúdie s 5 600 pacientmi so srdcovým ochorením bolo každé pondelok v porovnaní s inými dňami zvýšené riziko srdcového infarktu.
Výskumníci tiež zistili, že v priebehu posledných desiatich rokov ľudia mali tendenciu spať viac neskoro ako zvyčajne, ale prebúdzať sa v rovnakom čase, čo spôsobuje, že stratíme asi 40 minút spánku počas pracovných dní. Tiež trávime viac času mimo činností, ktoré sa tiež stávajú jedným z faktorov, ktoré spôsobujú zmenu biologických hodín spánku.
Mnoho ľudí odporúča spať aspoň 7 hodín denne, ale veľmi husté denné aktivity často vyžadujú, aby sme "ukradli" spánok. Je to telo potrebuje spánok verzus potreba prejsť životom, ktorý často navzájom konfliktuje a spôsobuje nepravidelné spánkové vzorce.
Vzťah medzi nadváhou a nedostatkom spánku nie je len založený na tom, koľko spánku máte, ale viac na biologických hodinách tela, ktoré sa rozpadnú kvôli chaotickému spánku.
Naším každodenným životom sa riadia dva hlavné fenomény, ktoré sa vyskytujú prirodzene: vnútorné cirkadiánne hodiny tela a rotácia zeme. Centrum biologických hodín ľudského tela sa nachádza v zväzku nervov, ktorý sa nazýva hyperchiasmatického jadra v hypotalame mozgu. Tieto centrálne hodiny pôsobia ako spúšť pre srdce, synchronizujú ďalšie "hodiny", ktoré vedci vedia, že sa nachádzajú v celom tele. Tento cirkadiánny systém hodín kontroluje rôzne telesné funkcie vrátane sekrécie hormónov, telesnej teploty a krvného tlaku. Tieto cirkadiánne hodiny tiež fungujú ako regulátor denných orgánových činností.
Cirkadiánne hodiny tela budúresetovať automaticky vynulovať každý deň, aby ste mohli stále pracovať v 24-hodinovom cykle. Toto preskupenie sa vyskytuje, keď je telo vystavené rannému slnku a tme v noci. Signály z mozgu budú prijaté telesným optickým nervom na re-reguláciu biologických hodín tela.
Spánok je často považovaný za luxus. Ale výskumníci odhalili, že ľudia, ktorí spia menej ako odporúčaný čas, nebudú efektívne pracovať ráno a popoludní, čím vytvoria nezdravý cyklus: pracujú neskoro a spia menej. Spánok sa často považuje za lenivosť, zatiaľ čo naopak spánok nás pripravuje, aby sme boli aktívni.
Nemôžem žiť bez poplachu, ako to zvládnuť?
Podľa niektorých štúdií spôsob, akým nastavujeme alarmy, nezodpovedá tomu, čo telo skutočne potrebuje, ale skôr, keď sa musíme zobudiť. Ak váš alarm náhle zaznie v strede vášho prirodzeného cyklu spánku, môžete sa cítiť veľmi unavený počas dňa, bez ohľadu na to, ako dlho ste spali.
Váš cyklus spánku trvá až 90 minút, ktorý pozostáva zo 4 fáz. Tretia až štvrtá fáza je tvoje najviac ospalé obdobie, keď je telesná teplota, srdcová frekvencia, uvoľňovaná energia a dýchanie sú nízke a stabilné. Podľa časopisu Americkej lekárskej asociácie môže vstávanie včas, najmä v neskorých štádiách spánku, spôsobiť okamžitú stratu pamäti a prekážky kognitívnych schopností.
Niektorí vedci navrhujú nastaviť čas upozornenia aspoň 7,5 - 9 hodín po usnutí, ak môžete. Ak to nie je možné, stačí nastaviť poplach po spánku po dobu 6 hodín, pretože sa budete prebudiť v počiatočných fázach spánkového cyklu, v porovnaní s prebúdzaním uprostred vášho REM (rýchly pohyb očí). Ale nebojte sa, toto pravidlo je len načrtnuté. Každé ľudské telo má iné biorytmy.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Tipy pre Wake Up Morning Spirit
- 5 potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť pri raňajkách
- Príliš dlhé napätie spúšťa srdcové choroby a cukrovku
