obsah:
- Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Typy šalátov obväz
- 1. Mayonaise
- 2. Tisíc ostrov
- 3. Caesar šalátový obväz
- 4. Olivový olej (olivový olej)
- šalát obväz najzdravšie
- Zachovajte hladiny tuku v tele
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Výber šalátu ako obedového alebo večerného menu je skutočne múdrou voľbou. Najmä ak podstupujete program stravy alebo chudnutie. Ovocné aj zeleninové šaláty ponúkajú zdravé kalórie, ale plnia si žalúdok. Navyše, vysoká hladina vitamínov a minerálov dokáže splniť vaše nutričné potreby počas celého dňa.
To však neznamená, že jesť šalát je zárukou úspechu 100% stravy. Pretože omáčka, ktorú používate na sprevádzanie vášho šalátu (známy ako šalátový obväz) Nie nevyhnutne zdravá, viete. Ak vyberiete nesprávne dresing, Vaše úsilie o kontrolu príjmu živín a kalórií jedením šalátov je márne. Potom, aký druh šalátu obväz najzdravšie a najbezpečnejšie konzumovať? Tu je úplná odpoveď.
Typy šalátov obväz
Porovnať, ktorý šalát obväz najzdravšie, najprv chápete štyri najbežnejšie typy a často nájdete nižšie. každý obväz ponúka výhody a nevýhody. Môžete to prispôsobiť vlastným výživovým potrebám.
1. Mayonaise
Buďte opatrní, pretože majonéza je jedným zo šalátov obväz čo je pre vašu stravu veľmi nebezpečné. Jedna polievková lyžica majonézy obsahuje približne 57 kalórií a 5 gramov tuku. V skutočnosti zvyčajne pridáte dve až štyri polievkové lyžice majonézy na váš šalát. Tým sa tiež zvýšia hladiny kalórií a tuku. Nehovoriac o obsahu vašich vlastných šalátov, ako sú kurčatá, vajcia, syry a rôzne druhy zeleniny.
V jednej časti tohto šalátu budete konzumovať asi 150 až viac ako 200 kalórií alebo 10% denných kalórií (pre ľudí, ktorých denná potreba kalórií je 2000). Vypaľovanie 200 kalórií zodpovedá približne 2,2 kilometrom.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 3 Salátové recepty, ktoré vás urobia chutné
2. Tisíc ostrov
Tento šalátový obväz je ružovo oranžový a chutí mierne kyslé. Tisíc ostrovov sa často používa ako a obväz na šalát, pretože môže urobiť nehynú a horkú zeleninu príjemnejším. Základnými zložkami na výrobu tejto omáčky sú majonéza, citrónová alebo pomarančová šťava, ocot, smotana, paradajky a pikantná omáčka tabasco. Vzhľadom na tieto rôzne zložky, nenechajte sa prekvapiť, ak Thousand Island ponúka pomerne vysoké kalórie a tuky.
Jedna polievková lyžica obväz Obsahuje 65 kalórií a 6 gramov tuku. Medzitým jedna porcia šalátu s ostrovom Thousand obsahuje okolo 290 kalórií. Ak konzumujete šalát s vajíčkami, množstvo kalórií môže dosiahnuť 370. Táto suma zodpovedá kalóriám, ktoré spálite po rýchlej chôdzi asi 45 minút alebo v behu až 5 kilometrov.
PREČÍTAJTE AKO: Ako by mali byť minimálne kalórie vyplnené počas stravy?
3. Caesar šalátový obväz
Veľa reštaurácií ponúka množstvo salátových menu Caesar. Ak ste na diéte alebo chcú udržať váš príjem kalórií a tukov, môžete sa okamžite rozhodnúť prežiť Cézarsový šalát. Viete však, aké sú zložky obväz pre tento šalát? obväz pre Caesar šalát z vaječných žĺt, anglickú sójovú omáčku, citrónovú šťavu, cesnak, korenie, horčica a sardela. Všetky tieto zložky sa potom zmiešajú spolu s olivovým olejom a podávajú so syrom.
Jedna polievková lyžica obväz obsahuje 78 kalórií a 8,5 gramov tuku. Jedenie jednej časti Caesarového šalátu je ekvivalentné konzumácii potravín s kalórií od 200 do 330. Ak sa podáva spolu s grilovaným kuracím mäsom, kalórie môžu dosiahnuť 590.
4. Olivový olej (olivový olej)
Pre čerstvý výber šalátov môžete pridať olivový olej, tiež známy ako olivový olej, V jednej polievkovej lyžici olivového oleja dostanete asi 130 gramov kalórií a 12 gramov tuku. Jedenie jednej porcie šalátu s olivovým olejom znamená mať asi 350 kalórií. Hoci sú porovnané najvyššie úrovne kalórií a tukov obväz iný, olivový olej je bohatý na nenasýtené tuky, ktoré sú dobré na trávenie.
šalát obväz najzdravšie
Medzi štyrmi typmi obväz najčastejšie, možno si myslíte, že najlepšie je majonéza kvôli najnižším obsahom kalórií a tuku. Odborníci sa však ukázali byť iným názorom. Je to šalát obväz najzdravšie je vyrobené z oleja. V tomto prípade je olivový olej víťazom.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Je to zdravé, ak jedíte len šalát?
Pred tým, než okamžite budete jesť rôzne iné potraviny s vysokým obsahom kalórií a tukov, zvážte dôvody ako prvé. Podľa štúdie vykonanej odborníkmi v oblasti výživy v Spojených štátoch môžete najlepšie absorbovať maximálnu výživu šalátu s pomocou obväz nenasýtený tuk je pomerne vysoký.
Úrovne kalórií a celkovej tukovej majonézy, Thousand Island a Caesar salát obväz nie je tak vysoká ako olivový olej. Avšak, kalórií a tuku v celku obväz pozostáva najviac z nezdravých nasýtených tukov. Zatiaľ čo olivový olej ponúka celkové množstvo kalórií a tukov získaných z nenasýtených tukov.
PREČÍTAJTE SI: 7 potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré sú dobré pre zdravie
Nenasýtené tuky potrebujú telo na trávenie a vstrebávanie rôznych dôležitých živín zo zeleniny, ako je beta-karotén, antioxidanty a lykopén. Bez pomoci nenasýtených tukov sa zelenina, ktorú konzumujete v šaláte, nebude správne absorbovaná.
Štúdia v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition tiež ukázala, že aj napriek šalátom obväz na báze oleja s vysokým obsahom kalórií a tuku, obväz neobsahuje nadmerný cukor alebo sodík. Medzitým obväz ostatné sa zvyčajne pridávajú s cukrom a rôzne ďalšie arómy, ktoré posilňujú chuť. V dôsledku toho sa stane nadmerné množstvo cukru a sodíka. Nadbytočný cukor a sodík sú vystavení riziku vzniku cukrovky, hypertenzie, ochorenia srdca a obezity.
Zachovajte hladiny tuku v tele
Ak chcete zabrániť konzumácii príliš veľa tuku a kalórií, zamerať sa na vyváženú stravu. Venujte pozornosť príjmu tukov a kalórií za deň. Nezabudnite, že to neznamená, že ste jedli šalát počas dňa, takže v noci môžete jesť alebo občerstviť toľko, koľko chcete. Stále musíte udržiavať konzumované jedlo od rána do noci, aby ste nepreťažovali tuk. Môžete tiež obmedziť sumu obväz na vašom šaláte maximálne dve polievkové lyžice.
ČÍTAJTE TIEŽ: Buďte opatrní, dokonca aj strava môže spôsobiť tuk
Nezabudnite pravidelne cvičiť. Konzumácia šalátov alebo zeleniny nestačí na udržanie zdravého životného štýlu. Stále sa musíte pohybovať a pohybovať sa fyzicky, aby ste spálili tuk a spotrebované kalórie. Týmto spôsobom sa nemusíte obávať konzumácie potravín, ktoré obsahujú nenasýtené tuky.
