obsah:
- Zdravotné video: Nekompromisne dokonalý podkladový make-up na celý deň a celú noc
- Po neskorom zdržaní sa môže zdriemnuť
- Pijte kávu alebo iné kofeínové nápoje
- Zostaňte na mieste plnom svetla
- Presuň svoje telo
- Vyhnúť sa multitaskingpo neskorom pobyte
- Poznať limity
Zdravotné video: Nekompromisne dokonalý podkladový make-up na celý deň a celú noc
Zostať až neskoro v noci zjavne nie je zdravý. Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že zdržanie sa neskoro nie je dobré pre zdravie nášho tela. Ale to, čo sa nazýva školské / kampusové úlohy, práca v kancelárii, alebo len spoločenské aktivity s priateľmi niekedy spôsobuje, že musíme zostať neskoro.
V nedávnej štúdii uskutočnenej v Južnej Kórei, ako bolo citované Business Insider, ľudia, ktorí zostanú až neskoro v noci, budú viac ohrození rozvojom ochorení súvisiacich s vysokou hladinou cukru v krvi (čo môže tiež spôsobiť niekoľko ďalších ochorení) v porovnaní s ľuďmi, ktorí nezostávajú neskoro.
Výskum publikovaný na Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, zistili, že ľudia, ktorí zostávali neskoro, mali nízku kvalitu spánku a rôzne nezdravé návyky ako fajčenie, sedenie a jedenie neskoro v noci. Takže tí, ktorí zostanú neskoro majú vysoký obsah tuku v krvi. Bohužiaľ, väčšina z tých, ktorí zostanú neskoro, sú mladší alebo väčšinou mladí ľudia.
Ľudia zostávajú až 1,7 krát viac náchylní na diabetes typu 2 a metabolický syndróm, čo je množstvo príznakov vrátane vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi a príliš veľkého množstva brušného tuku a abnormálnych hladín cholesterolu, ktoré sa môžu vyskytnúť spoločne a zvyšujú riziko cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení viac. Navyše, ľudia, ktorí zostanú neskoro, budú 3,2-krát viac vystavení riziku sarkopénie (svalovej slabosti) v porovnaní s ľuďmi, ktorí nezostávajú neskoro, povedal Dr. Kim.
Ale čo keď zostane neskoro je nevyhnutné, zatiaľ čo úlohy a rutinné aktivity čakajú na ďalší deň? Nižšie nájdete niekoľko tipov môžete urobiť.
Po neskorom zdržaní sa môže zdriemnuť
"Protilátka na spánok, spánok," povedal Mark Rosekind, Ph.D., odborník na riadenie únavy, ktorý vedie aj program riadenia únavy pre Národnú správu letectva a vesmír (NASA).
V štúdii vedenej spoločnosťou Rosekind mali piloti v transpacifických letoch, ktorí spali v priemere 26 minút, výkonovú odchýlku o 34% nižšiu a vykazovali známky ospalosti na polovicu.
David Dinges, Ph.D., predseda oddelenia spánku a chronobiológie na univerzite v Pennsylvánii povedal, že sa zdriemnuť len 10 minút je prospešné. Váš mozog sa rýchlo posunie k spomalenej vlne spánku.
Avšak ak spíte dlhšie, čo je okolo 40-45 minút, môžete sa zobudiť, keď sa zobudíte. Toto sa nazýva zotrvačnosť spánku a vyskytuje sa, keď sa zobudíte z hlbokého spánku.
Pijte kávu alebo iné kofeínové nápoje
Káva alebo iné energetické nápoje zvýšia vašu ostrosť. Väčšina ľudí potrebuje približne 100 až 200 mg kofeínu na základe ich telesnej hmotnosti na základe výskumu vykonaného spoločnosťou Rosekind.
"Trvá asi 15 až 30 minút, kým pocítite účinky kofeínu a výhody budú ochutnať 3-4 hodiny. "Za niekoľko hodín stále spotrebujete kofeín, váš výkon bude na dobrej úrovni," povedal Rosekind.
Zostaňte na mieste plnom svetla
Vaše telo bude pracovať na základe cyklu tmy a svetla, takže jasné svetlo ovplyvní vašu každodennú ostražitosť, a to aj po neskorom pobyte. Väčšina ľudí však zhasne svetlá po neskorom spánku, a to aj napriek tomu, že svetlá musia byť stále zapnuté alebo slnečné svetlo zostať zapnuté na.
"Každý, kto sa unaví, často vypína svetlo," povedal Dinges. V skutočnosti, ak chcete zostať v hore, zostaňte v jasne osvetlenej miestnosti.
Presuň svoje telo
Keď zostanete neskoro, mali by ste vždy pohybovať svoje telo malými cvičeniami alebo inými aktivitami, aby vaša krv aj naďalej dobre tečie. Ak cvičíte, urobíte svaly a mozog dobre. Dokonca zvyšovanie aktivity alebo pokračovanie v rozhovore s inými ľuďmi môže zvýšiť ostražitosť mozgu.
"Ak však zastavíte svoje aktivity alebo budete rozhovormi, znova sa budete cítiť ospalí," povedal Rosekind.
vyhnúť sa multitaskingpo neskorom pobyte
Vaša pracovná pamäť je po spánku prerušená kvôli neskorému pobytu. To znamená, že nemôžete robiť veľa vecí a pamätať si ich vo svojej mysli naraz, alebo sa zvyčajne nazývajú multitasking, Štúdia 40 mladých dospelých, ktorí pracovali 42 hodín, ukázala, že kapacita pamäte sa znížila o 38%.
Poznať limity
Môžete sa pokúsiť umývať tvár studenou vodou, otvoriť okno alebo urobiť chladničku v miestnosti. Budete sa cítiť lepšie po kúpaní a obliekanie úhľadne. Ale neexistuje spôsob, ako lháte svoje telo a myseľ. Bez ohľadu na silné alebo čerstvé pocity, budete stále potrebovať normálne spať a to je dôležité.
Dobrou správou, keď poznáte hranice seba, že zostanete, keď znova spíte, spíte hlbšie ako zvyčajne, s pomalšími spánkovými vlnami.
"Je lepšie spať, kým sa zobudíte sami. To znamená, že môžete spať 9-10 hodín, čo je skutočné zotavenie z času, kedy zostávate, "povedal Dinges.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Aký je vzťah medzi kofeínom a hypertenziou?
- Trvanie potrebného spánku sa v jednotlivých vekových skupinách líši
- Multitasking nie je dobrý!
