obsah:
- Zdravotné video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Prečo diabetes zhoršuje imunitný systém?
- Ako zvýšiť vytrvalosť pre diabetikov?
- 1. Upravte príjem sacharidov a kalórií
- 2. Spotrebujte potraviny zvyšujúce imunitu
- 3. Dostatok spánku
- 4. Pravidelné cvičenie
- 5. Zastaviť fajčenie a obmedziť spotrebu alkoholických nápojov
Zdravotné video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
Diabetes, ktorý sa vyznačuje zvýšenou hladinou inzulínu a cukru v krvi, môže spôsobiť rôzne poškodenie orgánov a telesnú dysfunkciu. Výsledkom je zníženie imunitného systému (imunitného systému). Tiež sa stávate citlivejšími na rôzne druhy chorôb. Môže to byť prekonané? Pozrite sa na tieto tipy na zvýšenie vytrvalosti pre diabetikov.
Prečo diabetes zhoršuje imunitný systém?
Trvalosť ľudí s cukrovkou, najmä diabetu 2. typu, je náchylná k poklesu, pretože telo trpí chronickým zápalom. K tomu dochádza v dôsledku zvýšenia cytokínov vyvolaných použitím neefektívneho alebo hormonálneho inzulínu inzulínovej rezistencie, Zníženie vášho imunitného systému vás nedokáže optimálne ochrániť chorobu. Navyše narušenie prietoku krvi, pretože väčšina cukru spôsobuje, že telo diabetických ľudí je náchylnejšie na infekciu.
Ako zvýšiť vytrvalosť pre diabetikov?
1. Upravte príjem sacharidov a kalórií
Zvýšenie hladiny cukru v krvi je najčastejšie zaznamenané u ľudí s cukrovkou. Najmä po jedle určitých potravín. Preto je kontrola hladiny cukru v krvi obmedzením množstva spotrebovaných sacharidov dôležitá pre ľudí s cukrovkou.
Jednoduché sacharidy, ako napríklad sladké potraviny a nápoje, biela ryža a spracovaná múka sú potraviny s vysokým obsahom kalórií a môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Takže sa uistite, že nejedzte sacharidy, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Vždy vyrovnávajte svoje jedlo s zdrojmi bielkovín, vitamínov, vlákniny a minerálov. Napríklad z vajec, zeleniny a ovocia. Môžete požiadať odborníka na výživu o pomoc s cieľom určiť, do akej miery je správna časť potravy a aké živiny musia byť splnené.
2. Spotrebujte potraviny zvyšujúce imunitu
Tu sú niektoré potraviny, ktoré môžete pridať do denného menu na udržanie svojho imunitného systému
- Cibuľa a cesnak. Oba druhy cibule sú zdrojom antioxidantov, ktoré môžu pomôcť organizmu bojovať proti baktériám, ktoré spôsobujú ochorenie a zabraňujú infekcii.
- huba obsahuje tiež vysoké antioxidanty, pričom pôsobí ako antivírusová a prirodzená antibakteriálna látka. Okrem toho huby obsahujú niekoľko živín potrebných na vytrvalosť, ako sú selénové a medené minerály a vitamín B.
- jogurt má hlavný obsah dobrých baktérií, ktoré stimulujú imunitný systém v boji proti chorobám.
- Červený zázvor je jedlo s vysokým protizápalovým obsahom. Obsah červeného zázvoru je tiež známy tým, že pomáha odstraňovať toxíny, ktoré rušia imunitu tela.
3. Dostatok spánku
Spánková deprivácia môže znížiť imunitu ľudí s cukrovkou. Pretože nedostatok spánku naruší rovnováhu hormónov a iných chemických látok v tele, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní imunitného systému. Dosť spánku pomôže tiež napraviť poškodenie rôznych buniek a tkanív tela.
4. Pravidelné cvičenie
Rutinné cvičenie je dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravého tela. Pre diabetikov sa preto odporúča pravidelne alebo vždy aktívne sa pohybovať. Dokonca aj cvičenie s nízkou intenzitou môže zvýšiť príjem kyslíka a podporiť prietok krvi. Pravidelné cvičenie je tiež potrebné na prevenciu obezity, prekonanie porúch spánku a kontroly stresu.
5. Zastaviť fajčenie a obmedziť spotrebu alkoholických nápojov
Fajčenie môže zvýšiť náchylnosť respiračného traktu na bakteriálne infekcie a poruchy krvných ciev.
Zatiaľ čo alkohol môže interferovať s imunitným systémom, pretože môže potlačiť prácu imunitného systému. Preto sa pokúste prestať fajčiť a príliš nepijete alkohol.
