obsah:
- Zdravotné video: Semená smrti - Seeds Of Death (slovenské titulky)
- Tipy na udržanie sústredenia a sústredenie pri pôste
- 1. Uistite sa, že vaše hodiny spánku stačia
- 2. Konzumujte zeleninu a ovocie, ktoré majú vysoký obsah vitamínov B, C, E a horčíka
- 3. Rutina ľahkého cvičenia
- 4. Prerušte prestávku
- 5. Vyhnite sa veciam, ktoré zasahujú do vášho zaostrenia
Zdravotné video: Semená smrti - Seeds Of Death (slovenské titulky)
Nemožno poprieť, že pôst môže ľahko rozptýliť koncentráciu, pretože mozog nemá nutričnú schopnosť. Pokles koncentrácií potom prudko klesá produktivita práce. Ale nedávajte to za dôvod, aby ste sa vzdali a nechali svoju prácu zanedbateľnú. Ramadánske hladové a pracovné postupy musia mať rovnakú kvalitu. Teraz, ako zostanete sústredení pri pôste?
Tipy na udržanie sústredenia a sústredenie pri pôste
Zníženie produktivity počas práce môže spôsobiť, že potrebujete viac času na dokončenie práce. Nakoniec musíte pracovať nadčas.
Predtým, ako sa to stane, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa môžete pokúsiť o to, aby ste zostali sústredení počas pôstu.
1. Uistite sa, že vaše hodiny spánku stačia
Nepodceňujte dôsledky nedostatku spánku, najmä pokiaľ ide o schopnosť sústrediť sa. Nedostatok spánku zasahuje do procesu ukladania informácií, takže je ťažšie si zapamätať a naučiť sa nové veci. Spánková deprivácia tiež spôsobuje hmlisté myšlienky, čo vám sťažuje logické myslenie.
Uistite sa, že máte dobrú noc, približne 7-8 hodín. Ale tiež si myslíte, že sa budete musieť prebudiť uprostred noci, aby ste mohli jesť sahur, takže si nestačte spať neskoro v noci. Skutočne by ste mali spať skôr ako zvyčajne.
Urobte zvyk ísť a prebúdzať sa súčasne každý deň, vrátane sviatkov. Môžete vytvoriť plán spánku a plán prebudenia, ktorý je upravený pre mesiac Ramadánu. V prípade potreby použite budík, ktorý vám pripomenie spánok a prebudí sa.
2. Konzumujte zeleninu a ovocie, ktoré majú vysoký obsah vitamínov B, C, E a horčíka
Venujte tiež pozornosť tomu, čo konzumujete počas ramadánu. Aby ste dosiahli optimálnu koncentráciu a zostali sústredení pri pôrode, uistite sa, že pri rýchlom rozkvete a úsvitu dostanete vyvážený výživový príjem potravy.
Na úsvite uistite sa, že budete jesť niekoľko druhov potravín, ktoré obsahujú vitamíny B, C, E a horčík, ako sú pomaranče, mrkva, špenát a iná zelená zelenina. Tieto ovocie a zelenina sú dobrým podporovateľom koncentrácie, pokiaľ budete pohybovať po celý deň.
3. Rutina ľahkého cvičenia
Zvyšovanie produktivity práce nestačí iba na vytvorenie dobrej pracovnej atmosféry, ale aj udržanie zdravého tela.
Okrem aplikácie zdravej výživy a pravidelného spánku, vyrovnaný s pravidelným cvičením na udržanie telesnej kondície. Podľa výskumu z Illinois University, cvičenie môže zlepšiť mozgové kognitívne funkcie týkajúce sa zamerania alebo pozornosti.
Cvičenie počas pôstu nie je nemožné. Môžete urobiť ľahké cvičenie 1-2 hodiny po úsvite, pred rozbitie rýchlo, alebo 1-2 hodiny po prerušení rýchleho.
4. Prerušte prestávku
Zvýšenie produktivity práce neznamená, že sa stále držíte na práci bez toho, aby ste si krátku prestávku. Najmenej odpočívajte 15 minút na obnovenie energie a nadšenia. Vykonajte niekoľko vecí, ako napríklad odísť z miestnosti, čítať romány, robiť ľahké úseky alebo počúvať piesne.
5. Vyhnite sa veciam, ktoré zasahujú do vášho zaostrenia
Koncentrácia je kľúčom k optimálnej produktivite práce. Takže sa uistite, že zostanete zameraný tým, že sa vyhnete všetkým, čo môžu narušiť vašu koncentráciu.
Napríklad vypnutím telefónneho zvonenia alebo dokonca vypnutím mobilného telefónu počas práce. Ak vaša práca umožňuje počúvať hudbu, počúvajte hudbu, ktorá vám môže pomôcť zostať zameraná na pôste, ako je napríklad inštrumentálna hudba.
