obsah:
- Zdravotné video: TOP 10│ŠKODLIVÝCH POTRAVÍN! 🍔🍕 TIETO JEDLÁ VÁS MÔŽU ZABIŤ!🍩☠
- Aké potraviny nie sú zdravé pre srdce?
- 1. Vyprážané kurča
- 2. Klobása
- 3. Sýrový koláč
- 4. Mastné steaky
- 5. Burger
- 6. Pizza
- 7. Cestoviny alebo špagety
- 8. Zmrzlina
- 9. Koblihy
- 10. Zemiakové lupienky
Zdravotné video: TOP 10│ŠKODLIVÝCH POTRAVÍN! 🍔🍕 TIETO JEDLÁ VÁS MÔŽU ZABIŤ!🍩☠
Vedeli ste, že 30% úmrtí na svete je spôsobené srdcovými ochoreniami? Podľa WHO bolo 17,5 milióna (30%) z 58 miliónov úmrtí na svete spôsobených ochorením srdca a krvných ciev v roku 2005. Toto číslo sa bude naďalej zvyšovať až do roku 2030, pričom približne 23,6 milióna ľudí zomrie na ochorenia srdca a krvných ciev. Tento údaj je pomerne veľký, pretože choroby srdca a ciev sú zaradené do kategórie neprenosných chorôb.
Toto číslo sa zvyšuje spolu s životným štýlom ľudí, najmä nezdravým stravovaním. Musíte sa vyhýbať nezdravým jedlám pre srdce, aby ste znížili riziko srdcových ochorení.
Aké potraviny nie sú zdravé pre srdce?
Určite súhlasíte, ak nezdravé jedlo alebo rýchle občerstvenie veľmi dobrý, takže je ťažké odmietnuť alebo vyhnúť sa. Nezabúdajte však, že rýchle občerstvenie má tendenciu spôsobovať nahromadenie tukov v tele, a to má vplyv na zdravie srdca.
Potraviny, ktoré sú takto spracované, sú bohaté na nasýtený tuk, sodík a cholesterol, čo môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a srdcového infarktu. Nebojte sa, nie vždy dobré jedlo nie je dobré pre srdce, musíte byť šikovný pri výbere spracovaných potravín. Tu je desať zdravých jedál, ktoré by ste nemali jesť príliš často.
1. Vyprážané kurča
Myslíte si, že smažené kurčatá vyzerajú dostatočne zdravé pre telo, ale vedia, či sú vyprážané potraviny zdrojom cholesterolu a tuku. Štyri kusy rýchlo vyprážaných kurčiat obsahujú 920 kalórií, 63 gramov tuku a 350 mg cholesterolu. Bezlepková kurací prsia je najživnejšou časťou kurčiat.
Vyprážané kuracie prsia obsahujú 120 kalórií, 1,5 gramu tuku a 70 mg cholesterolu. Ak chcete jesť kuracie mäso s vyššou verziou, grilované kuracie prsia môžu byť ponukou smažených kuracích náhrad, ktoré nie sú menej chutné a majú nižšiu hmotnosť tuku.
2. Klobása
Klobásky obsahujú 22 gramov tuku s 8 gramami nasýtených tukov a 810 mg sodíka pri každom pečení. Ale to môže byť nahradené údená morka klobása obsahujúca len 110 kalórií, 6 gramov tuku s 1,5 gramami nasýteného tuku.
3. Sýrový koláč
Sýrový koláč aka sýrový koláč obsahuje veľa kalórií a príjmu tukov s detailmi 860 kalórií, 57 gramov tuku a 80 gramov sacharidov na jeden plátok.
Ak naozaj chcete naozaj chuť syrový koláč, vyberte si jednoduchý syrový koláč, ktorý obsahuje 315 kalórií, 20 gramov tuku a 25 gramov sacharidov. Hoci to stále nie je zdravá voľba jedál, jednoduchý syrový koláč je považovaný za lepší.
4. Mastné steaky
Červené mäso obsahuje nasýtený tuk a vysoký cholesterol, najmä ak konzumujete veľké množstvá. Obmedzenie konzumácie tučného hovädzieho mäsa, ako je sviečkovica, môže poskytnúť 594 kalórií, 18,5 gramov tuku so 6,8 gramami nasýtených tukov a 191 mg cholesterolu.
Ak sa vyprážané, kalórie, cholesterol a soľ budú tiež zvyšovať. Obmedzenie vášho príjmu hovädzieho mäsa môže zabrániť poškodeniu tepien, ktoré spôsobujú ochorenie srdca.
5. Burger
Veľké hamburgery obsahujú 540 kalórií, 29 gramov tuku a 1040 mg sodíka. Dokonca aj malý domáci hamburger môže obsahovať 14,8 gramov tuku s 5,6 gramami nasýteného tuku a 76 mg cholesterolu.
6. Pizza
Plátok pizze obsahuje 9,8 gramov tuku so 4,4 gramy nasýtených tukov a 551 mg sodíka. Okrem toho sa zvyčajne stále cítite menej, ak budete jesť len jeden kus pizze.
Skúste si vyrobiť vlastnú pizzu zmiešaním cesta z celozrnnej múky (celá pšenica), potom pridajte nízkotučné omáčky a syry, aby ste vytvorili zdravú alternatívu pre celú rodinu.
7. Cestoviny alebo špagety
Cestoviny servírované v reštaurácii rýchleho občerstvenia majú ďalších 1430 kalórií, 81 gramov tuku s 41 gramami nasýtených tukov a 4540 sodíka.
Ak chcete vychutnať cestoviny, vyskúšajte tie, ktoré sú vyrobené z pšenice. V priemere tento typ obsahuje len 197 kalórií, 0,8 gramov tuku a je zdrojom vlákniny.
8. Zmrzlina
Zmrzlina môže byť pre deti veľmi lákavá, avšak nie málo dospelých, ktorí ju chcú jesť. Jedno balenie zmrzliny obsahuje 14 gramov tuku s 10 gramami nasýtených tukov a 22 gramov cukru pre každú ½ šálku (asi dve lyžice).
Výmena zdravšej zmrzliny je mrazené jogurt s obsahom polovice počtu kalórií z bežnej zmrzliny a iba 3 g tuku s 2 gramami nasýteného tuku.
9. Koblihy
Jeden čokoládový krémový šiška je naplnený 20 gramami tuku s 5 gramami nasýtených tukov, 23 gramov cukru a 38 gramov sacharidov.
10. Zemiakové lupienky
Pikantné solené zemiakové lupienky sú veľmi lákavé na to, aby boli zahrnuté do zoznamu obľúbených svačín. Avšak jedna sála s 1 ounce solené zemiakové lupienky obsahuje 155 kalórií, 10,6 gramov tuku s nasýteným tukom 3,1 gramov a 149 miligramov sodíka.
Tieto potraviny by ste nemali jesť príliš často, pretože tieto potraviny nie sú zdravé pre vaše srdce, ak budete príliš jesť.
