obsah:
- Zdravotné video: Humans Need Not Apply
- Čo je to zinok?
- Prečo telo potrebuje zinok, najmä počas mesiaca hladovania?
- Kde možno získať tento zdroj zinku?
- Pracujte optimálne, ak spolu s vitamínom C
- Koľko potrebujete zinok a vitamín C, aby ste sa pri pôste nedostali ľahko?
Zdravotné video: Humans Need Not Apply
Pôst v ramadánu je pre moslimov dôležitý okamih k uctievaniu. Iste, mnohí chcú optimálne uctievať počas mesiaca pôstu. Preto musí byť telo zdravé a schopné sa dobre prispôsobiť akýmkoľvek zmenám, ku ktorým dochádza v mesiaci pôstu. Ak nie, namiesto maximalizácie uctievania to môže skutočne narušiť vaše uctievanie. Ak chcete udržať telo silné a zdravé počas mesiaca pôstu, zinok je minerálom, ktorý je jedným z kľúčov vášho pôstneho úspechu. Prečo telo potrebuje zinok, najmä pri pôste? Koľko požiadaviek na zinok sú potrebné?
Čo je to zinok?
Zinok je minerál, ktorý funguje na udržanie imunitného systému. Hlásené na internetovej stránke Medical News Today, ľudské telo potrebuje zinok na aktiváciu bunky tzv. T buniek, ktorá funguje:
- Reguluje a kontroluje odpoveď imunitného systému v tele, keď napadajú patogény (baktérie alebo vírusy).
- Útočiť na rakovinové bunky, ktoré interferujú so zdravými bunkami v tele.
Podľa American Journal of Clincal Nutrition, keď ľudia trpia nedostatkom zinku, ich telá sú náchylnejšie na baktérie ako ľudia, ktorí majú dostatok zinku v ich telách.
Preto by telo nemalo dostať nedostatok zinku, alebo budete omnoho ľahšie ochorieť. Nielen, že ste ochorení rýchlejšie, nedostatok zinku môže spôsobiť stratu chuti do jedla, narušiť rast detí, vypadávanie vlasov a hnačku.
Prečo telo potrebuje zinok, najmä počas mesiaca hladovania?
Pri pôste má telo menej času na to, aby mohol jesť a piť. Všetky denné stravovacie návyky sa budú meniť.
Tento relatívne malý čas na jedenie a pitie môže spôsobiť, že telo bude mať skôr nedostatok živín. Navyše, ak v čase úsvitu a prerušenia pôstu nie je regulovaná výberom správneho jedla. Ak máte nedostatok živín, imunitný systém oslabí.
Preto je prítomnosť zinku čoraz potrebnejšia počas mesiaca hladovania, takže sa telo môže dobre prispôsobiť zmenám, ktoré sa vyskytujú počas pôstu.
S dostatkom zinku v tele bude imunitný systém silný. Nemáte ľahké ochorenie. Pôst sa môže vykonávať optimálne bez porúch, ako je ľahká chrípka, kašeľ atď., Ktoré vás ľahko oslabujú a nie silné.
Kde možno získať tento zdroj zinku?
Potreby zinku pre vaše telo sa môžu naplniť jesť jedlo, ako napríklad:
- Ustrice, to je najlepší zdroj minerálov zinku.
- Hovädzie mäso, hydina, homár, krab, obilnina pridávaná zinkom. Táto potravina je dobrým zdrojom zinku.
- Na zinok sa pridávajú orechy, semená, tmavá čokoláda, celá pšenica, mlieko a ďalšie spracované výrobky. Tieto potraviny obsahujú niekoľko minerálov zinku, ale nie toľko ako ustrice alebo červené mäso.
Pracujte optimálne, ak spolu s vitamínom C
Okrem zinku existujú aj ďalšie mikroživiny potrebné pre telo, konkrétne vitamín C. Vedeli ste, že bielych krviniek, ktoré fungujú ako imunitná obrana, obsahujú vitamín C, ktorý je veľmi vysoký v jeho zložení. Vysoký vitamín C v bielych krvinkách môže chrániť zdravé bunky v tele pred poškodením spôsobeným baktériami alebo vírusmi.
Vitamín C obsahuje tiež vysoké antioxidanty. Tieto antioxidanty majú schopnosť blokovať poškodenie spôsobené voľnými radikálmi. Voľné radikály sa vyrábajú, keď telo rozpadne potraviny alebo keď ste vystavení tabakovému dymu, znečisteniu alebo ožiareniu.
Preto je počas ramadánu veľmi potrebný aj vitamín C, ktorý posilní obranyschopnosť tela, rovnako ako telo potrebuje zinok.
Ak chcete uspokojiť potreby vitamínu C a zinku počas pôstu, môžete ho dostať z jedla a nápojov pri lámaní rýchleho alebo sahurova.
Ak však máte pocit, že nemôžete uspokojiť potreby vitamínu C a zinku, je dobré vziať doplnky. Doplnky sú schopné uspokojiť potreby vitamínu C a zinku optimálne počas krátkeho jedla a nápojov, ktoré máte.
Koľko potrebujete zinok a vitamín C, aby ste sa pri pôste nedostali ľahko?
Podľa ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky potrebuje zinok denne dospelí, či už hladoví alebo nie, až 13 miligramov pre mužov a 10 miligramov pre ženy. Zatiaľ čo v jednom dni je potrebný vitamín C, aby sa ľahko nepoškodil o 90 miligramov pre mužov a 75 miligramov pre ženy.
