obsah:
- Zdravotné video: JAK PROTÁHNOUT PŘEDNÍ STEHNA (anatomie) | STREČINK | DÍL 14
- 1. Statické rozťahovanie
- 2. Dynamické rozťahovanie
- 3. Pasívne stretnutie
- 4. Aktívne strečing
- 5. Izometrické rozťahovanie
- 6. Facilitácia neuromuskulárnych vlastností (PNF)
- Ktorý typ strečingu je najlepší?
Zdravotné video: JAK PROTÁHNOUT PŘEDNÍ STEHNA (anatomie) | STREČINK | DÍL 14
Strečing alebo strečing svalov je zvyčajne súčasťou kúrenia a chladenia pre ľudí, ktorí cvičí. Strečing môže zvýšiť rozsah pohybu, flexibilitu, obeh a úspech všetkých vašich cvičení. Rôzne typy cvičenia vyžadujú rôzne typy strečingu. Preto sa pozrite na rôzne typy strečingu, ktoré vyhovujú vášmu fitness programu nižšie.
1. Statické rozťahovanie
Toto je typ stretnutia vykonávaného v pozícii, ktorá je pomerne náročná, ale pohodlná počas určitého časového obdobia, zvyčajne v rozsahu 10-30 sekúnd. Statické rozťahovanie je najbežnejšou formou stretnutia, ktorá sa nachádza vo všeobecných fitness cvičeniach a je považovaná za účinnú na zvýšenie celkovej flexibility.
Navyše mnohí odborníci sa domnievajú, že statické rozťahovanie je oveľa výhodnejšie než dynamické rozťahovanie, ktoré zvyšuje rozsah pohybov vo funkčných pohyboch vrátane športu a aktivít v každodennom živote.
2. Dynamické rozťahovanie
To je úsek, ktorý sa robí prechodom cez rôzne výzvy, ale je pohodlné pohybovať sa opakovane, zvyčajne až 10-12 krát. Táto dynamika, hoci je dynamická, vyžaduje vyššiu koordináciu ako statické rozťahovanie. Tento úsek je veľmi obľúbený u športovcov, trénerov, inštruktorov a fyzikálnych terapeutov, pretože má svoje výhody pri zvyšovaní funkčného rozsahu pohybu a mobility v športe a každodennom živote.
3. Pasívne stretnutie
Pasívnym bodom je, že používate nejakú vonkajšiu pomoc, ktorá vám pomôže dosiahnuť strečing. Táto pomôcka môže byť hmotnosť nášho tela, lana, gravitácie, iných ľudí alebo strečových zariadení. S pasívnym naťahovaním môžete relaxovať svaly a pokúšať sa natiahnuť, v závislosti od vonkajších síl, ktoré vás zadržia. Zvyčajne nemusíte pracovať veľmi tvrdo na tomto úseku, ale vždy existuje riziko, že vonkajšie sily budú silnejšie ako vy, takže môže spôsobiť zranenie.
4. Aktívne strečing
Jedná sa o úsek svalov, ktorý zahŕňa svalovú kontrakciu na rozdiel od toho, čo sa tiahne. Nepoužívate telá, laná, gravitáciu, iné osoby alebo zariadenia na rozťahovanie, ako sú pasívne úseky. Pri aktívnom rozťahovaní uvoľníte svaly, ktoré sa natiahnu a závisia od iných svalov, aby ste mohli začať sťahovať. Aktívne strečovanie môže byť veľmi náročné, pretože svalová sila je potrebná na vytváranie úsekov, ale to je nízke riziko, pretože sa spoliehate na svoju vlastnú silu v porovnaní s vašou extrémnou silou.
5. Izometrické rozťahovanie
Pri izometrickom naťahovaní odmietnete pretiahnutie tým, že sval vytiahnete do pozície. Napríklad, váš partner drží vaše nohy vysoko, keď sa pokúšate ťahať nohu opačným smerom. To je najbezpečnejšia a najefektívnejšia metóda strečovania na zvýšenie rozsahu pohybových kĺbov a posilnenie šliach a väzov pri zachovaní ich pružnosti.
6. Facilitácia neuromuskulárnych vlastností (PNF)
To je typ, ktorý kombinuje izometrické, statické a pasívne strečovanie, aby podporili vyššiu úroveň flexibility. Urobte to tým, že natiahnete pasívne svaly; do izometrických kontrakcií proti prekážkam v ležiacej polohe; a pasívne rozťahovanie prostredníctvom zvyšovania rozsahu, ktorý je výsledkom pohybu. Jedná sa o pokročilú formu tréningu flexibility, ktorá tiež pomáha zvyšovať silu.
Ktorý typ strečingu je najlepší?
Väčšina úseku, ktorý vidíte a robíte, je statické pasívne napínanie. Staticko-pasívne strečovanie je najbežnejším a najjednoduchším úsekom. Ak sa vykonáva s dobrou technikou, tento úsek je účinný pri zvyšovaní flexibility a rozsahu pohybu.
Väčšina odborníkov sa teraz zhoduje, že najlepším rozťahovaním je dynamicky aktívny strečing. Stretnutie vás požiada o používanie a budovanie vlastnej sily pri preťahovaní. Sú užitočnejšie na zlepšenie funkčných pohybov používaných v každodennom živote a v športe. Navyše, pretože úsek je orientovaný na pohyb, môže pomôcť vytvárať teplo, ktoré môže zvýšiť pružnosť svalov. Nakoniec, dôkazy poukazujú na to, že dynamicky aktívny strečing vyžaduje svalovú aktiváciu a kontrakciu, sprísnené svaly sa spustia, aby sa viac uvoľnili.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo je šport najlepší spôsob, ako odstrániť stres
- Individuálne športy vs. športové tímy, čo je lepšie?
- Prevencia a liečba svalových kŕčov v športe
