obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Prečo nemôžete spať na novom mieste?
- Čím viac cestujete, tým ľahšie budete spať na novom mieste
- Ako lepšie spať na novom mieste
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Ste na dovolenke mimo mesta a musíte zostať v hoteli alebo v dome príbuzného. Bohužiaľ, v prvej noci vášho pobytu nemôžete spať, aj keď je vaše telo unavené. Už ste to zažili? Relax, nie si sám.
Výskumníci pozorovali tento jedinečný fenomén, keď človek zvyčajne nemôže spať na novom mieste. Tento jav je tiež často odkazovaný prvý nočný efekt alebo účinok prvej noci. Prečo sa to môže stať a ako to prekonať? Tu je kompletný prehľad.
Prečo nemôžete spať na novom mieste?
Podľa štúdie v časopise Current Biology v roku 2016, keď ste na novom mieste, váš mozog zostane prebudený. Aj keď sa snažíte spať.
V tejto štúdii odborníci z Brown University v Spojených štátoch sledovali mozgovú aktivitu účastníkov, ktorí boli požiadaní o spánok v laboratóriu. V prvej noci zrejme zostal aktívny ľavý mozog účastníkov, ktorí spali, a reagoval na zvuky okolo nich.
V porovnaní s pravým mozgom má ľavá strana mozgu dôležitejšiu úlohu pri ochrane a odhaľovaní hrozieb. To je dôvod, prečo sa ľahšie prebudíte, keď budete počuť hlasy z ľavého ucha.
Váš ľavý mozog bude skutočne oveľa bdelý, keď je na novom mieste. Je to preto, lebo spí na zvláštnom mieste vás znepokojuje nečakané veci. Napr. Izbová teplota alebo iná spacia poloha. Aby ste sa chránili pred hrozbami, váš ľavý mozog bude na stráži, ak budete spať.
Byť na novom mieste, či už preto, že je na dovolenke alebo kvôli práci, môže tiež zvýšiť stres. To môže tiež spôsobiť, že máte viac úzkosti a nemôžete spať.
Dokonca aj štúdia v Journal of Psychiatric Research ukázala, že prvý nočný efekt môže to trvať viac ako jednu noc. Takže sa nemusíte veľmi báť, ak nemôžete dobre spať druhú noc. Váš mozog sa ešte musí prispôsobiť novému prostrediu.
Čím viac cestujete, tým ľahšie budete spať na novom mieste
Nechajte ma zle, tam sú aj ľudia, ktorí dokonca môžu spať na zdravom spánku na novom mieste. Ak ste typom osoby, ktorá ľahko spí na novom mieste, možno ste často cestovali a zostali ste v hoteli alebo v dome svojho priateľa.
Podľa odborníkov z Brown University, ľudský mozog je organický orgán, ktorý je pomerne flexibilný. Ak ste často spali na novom mieste, mozog už nebude príliš úzkostný a upokojujúci.
Dôvodom je, že musíte spať niekoľkokrát na novom mieste a ukáže sa, že nejde o žiadnu hrozbu. Môžete tiež relaxovať a dobre spať, aj keď ste na zvláštnom mieste.
Ako lepšie spať na novom mieste
Ak často nemôžete spať počas pobytu na novom mieste, existuje niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť. Pozrite si nasledujúce tipy.
- Pred spaním si vezmite teplý kúpeľ, To vám pomôže pohodlnejšie. Uistite sa však, že počas spánku nebudete horúci. Nastavte tak teplotu v miestnosti tak, aby bola celkom chladná.
- Nepokúšajte sa hrať mobilné telefóny pred spaním. Pokúste sa vypnúť všetky vaše elektronické zariadenia asi 90 minút pred spaním. Svetlá a blikajúce svetlá z smartphone Budete mozog viac pozorný a ťažko odpočinúť.
- Vezmite vankúše alebo prikrývky z domova, Ak je to možné, pri pobyte na novom mieste priveďte z domova vankúš alebo prikrývku. Vôňa a štruktúra tkaniny môže "zamaskovať" mozog, akoby ste spali vo svojom vlastnom dome.
- Používajte zátky do uší (zátka do uší), Takže sa nemusíte zobudiť ľahko kvôli zvukom okolo, používajte zátkové chrániče sluchu, keď spíte.
