obsah:
- Zdravotné video: Character Building Seminar: 14B “The Lord Our Righteousness”
- Prečo potrebujeme spať?
- Účinok pobytu na vašom zdraví v priebehu času môže skrátiť váš vek
- Tipy pre lepší spánok
Zdravotné video: Character Building Seminar: 14B “The Lord Our Righteousness”
Mnohí ľudia považujú pobyt neskoro za prirodzenú vec, alebo dokonca to robia. Či už je to predčasné dokončenie kancelárskeho projektu, sledovanie futbalového zápasu alebo štúdium so systémom prekročenia rýchlosti cez noc pred dôležitou skúškou v škole. Musíte však byť oveľa opatrnejší v súvislosti s rôznymi účinkami neskoršieho zdržania sa zdravia vášho tela.
Prečo potrebujeme spať?
Spánok je zahrnutý ako aktivita, ktorá má nespočetné množstvo výhod. Keď spíte, mozog uvoľní hormóny a zlúčeniny, ktoré pomáhajú metabolickým procesom v tele. Vychádza z obnovenia chuti do jedla, zvyšuje imunitný systém, zlepšuje pamäť, zlepšuje náladu, zlepšuje kondíciu, zvyšuje energiu a zameriava sa na aktivity nasledujúci deň.
Dosiahnutie dostatočného spánku môže dokonca pomôcť zvládnuť stres a príznaky psychických porúch, ako sú úzkosť a depresia.
Ideálny čas spánku pre dospelých a starších ľudí je okolo sedem až osem hodín. Medzitým deti a dospievajúci potrebujú viac času na spánok (približne 8-12 hodín v závislosti od veku)
Účinok pobytu na vašom zdraví v priebehu času môže skrátiť váš vek
Účinok zdržania sa zdravia tela bol dokázaný mnohými vedeckými štúdiami. Zvyk zdržiavať sa neskoro môže zvýšiť riziko mnohých vážnych zdravotných problémov, od hypertenzie, cukrovky, srdcových chorôb, obezity, spánkovej apnoe až po predčasnú smrť.
O tom svedčia výskumníci z Anglicka a Talianska, ktorí analyzovali spánkové zvyky 1,3 milióna ľudí, získané zo 16 samostatných štúdií. Jeho zistenia ukazujú, že ľudia, ktorí spávajú menej ako šesť hodín v noci, majú tendenciu byť ohrození predčasnou smrťou o 12 percent. Zistili tiež, že ľudia, ktorí skrátili čas spánku zo sedem hodín na päť hodín alebo menej, mali rýchlejšie riziko smrti 1,7 krát. Aký je dôvod?
Viaceré štúdie zistili, že nočný spánok menej ako 5 hodín môže spôsobiť zúženie tepien, čo môže prípadne zvýšiť krvný tlak. Navyše nedostatok spánku môže viesť aj k nedostatku horčíka, ktorý môže spôsobiť vytvrdnutie steny tepny (ateroskleróza). Ateroskleróza môže zvýšiť riziko hypertenzie, mŕtvice a iných srdcových problémov.
Účinok pobytu navyše sa taktiež prejavuje pri zvyšovaní hladiny cukru v krvi. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že telo je odolné voči inzulínu a zvyšuje stresový hormón kortizol, takže telo nedokáže absorbovať zostávajúci cukor v krvi. Výsledkom je zvýšenie hladiny cukru v krvi. Tento stav môže spôsobiť cukrovku.
Účinok prílišného pobytu môže tiež zvýšiť uvoľňovanie hormónu ghrelin, ktorý môže zvýšiť vašu chuť do jedla. Niet divu, že nedostatok spánku dlho môže spôsobiť telesný tuk, čo môže neskôr viesť k obezite. Obezita, hypertenzia a cukrovka budú určite mať veľmi negatívny vplyv na vaše zdravie. Zvlášť, ak sa to stane spoločne.
Bez ohľadu na riziko ochorenia môže nedostatok spánku znížiť vaše zameranie a ostražitosť. To môže byť veľmi nebezpečné, ak riadite vozidlo. Nebezpečenstvo jazdy, keď ste ospalá, môže byť dokonca porovnávaná s jazdou počas opitosti. Jazda pri ospalosti po spaní len 3 hodiny zvyšuje riziko motorických nehôd o viac ako štyrikrát.
Tipy pre lepší spánok
Aby ste si zvykli spať neskoro a zaoberali sa účinkami neskorého pobytu v budúcnosti, skúste použiť niektoré z týchto jednoduchých tipov:
- Nastavte poplach pred spaním a zobudnite sa súčasne každý deň vrátane víkendov. Ak sa budete musieť zobudiť o šiestej ráno, uistite sa, že ste spali vo večerných hodinách o 11 hodín, aby ste mohli dosiahnuť 8 hodín spánku v noci
- Pred spaním sa vyhýbajte ťažkej fyzickej aktivite. Ak chcete cvičiť pred spaním, urobte to aspoň 2-3 hodiny pred spaním.
- Vyhnite sa kofeínu, cigaretám a alkoholu, keď chcete spať.
- Nepoužívajte spánok v 3 hodín popoludní. Dno, ktoré je príliš neskoro, skutočne vás osvieži v noci.
- Skúste robiť veci, ktoré vás uvoľnia a uvoľní predtým, než idete do postele. Napríklad počúvaním skladieb, čítaním kníh, teplým kúpeľom alebo inými aktivitami, ktoré vás uvoľňujú.
- Vytvorte atmosféru spálne, ktorá je pohodlná, tichá, tmavá a studená. Vyhnite sa veciam, ktoré môžu zasahovať do spánku, ako je televízia a gadgety.
- Ak ste ležali na posteli 20 minút a stále nemôžete spať, pokúste sa vstať krátko a vykonať ďalšie aktivity, aby ste sa necítili stresovaní. Úzkosť a strach, pretože nie je schopný spať, vás môže ešte osviežiť a nebudete môcť spať.
