obsah:
- Zdravotné video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Najkvalitnejšie výbery potravín na udržanie zdravia žien
- 1. Edamame
- 2. Brokolica
- 3. Sardinky
- 4. Zrušiť
- 5. Legíny
- 6. Papaya
- 7. Jogurt
- 8. Avokádo
Zdravotné video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Všetci potrebujú potraviny bohaté na živiny, aby udržali svoje zdravie. Žiadna výnimka pre ženy. Potravinové zdroje vitamínov a minerálov sú veľmi dôležité na ochranu tela ženy pred rôznymi chorobami, ako sú strata kostí (osteoporóza), problémy s tehotenstvom, rakovinou prsníka a ďalšími zdravotnými problémami žien. Takže, aké potraviny sú účinné pri udržiavaní zdravia žien v celom veku? Pozrite si nasledujúci zoznam.
Najkvalitnejšie výbery potravín na udržanie zdravia žien
1. Edamame
Jednou z super potravín, ktoré môžu pomôcť udržať zdravie žien, je edamame. Edamame obsahuje veľa vlákniny a dobrých tukov, ktoré dokážu udržať funkciu ženských orgánov pri optimálnej práci, aj keď vek rastie.
Nielen, že edamame obsahuje aj izoflavóny, ktoré sú estrogénovou zlúčeninou, ktorá môže byť vašim najlepším priateľom pri menopauze. Pretože je to veľmi užitočné prekonať horké blikanie alebo pocit tepla v tele pri menopauze.
2. Brokolica
Brokolica je jednou zo zelených zeleniny, ktorá je veľmi prospešná pre zdravie žien. Brokolica obsahuje sulforafan, chemickú látku, ktorá môže pomôcť znížiť prebytok estrogénu v tele, čím sa zabráni riziku rakoviny.
Okrem toho, zelenina, ktorá je tvarovaná ako stromy, obsahuje aj dôležité vitamíny a minerály potrebné na posilnenie imunity, ako je vitamín C, vitamín A, vláknina, folát, vápnik, železo a draslík. Takže odporúčame konzumovať aspoň 500 gramov brokolice za týždeň.
3. Sardinky
Pre ženy, ktoré aktívne dojčia, sa pokúste rozmnožiť sardinky. Pretože sardinky obsahujú zdravé mastné kyseliny, vitamín D a vápnik, ktoré môžu zlepšiť kvalitu materského mlieka.
Okrem toho obsahujú sardinky tiež omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa špecificky skladajú z DHA a EPA. To je veľmi užitočné pre zlepšenie funkcie mozgu u detí v maternici.
Výhody sardiniek nie sú len tam, vieš. Pre ženy, ktoré nie sú tehotné a dojčia, sú sardinky tiež prínosom pre udržanie zdravia mozgu.
4. Zrušiť
Bobule majú žiarivú farbu, ktorá má žene výzvu. Napríklad čučoriedky, maliny a černice. Nielen krásna z hľadiska farby, darček skutočne prináša výhody, ktoré nie sú menej zaujímavé pre zdravie žien.
Berry obsahujú flavonoidy a antioxidanty, ktoré fungujú na ochranu zdravých buniek pred poškodením. Pre tých z vás, ktorí vstúpili do staroby, sú plody veľmi vhodné na konzumáciu, aby pomohli udržať ostrosť mozgu tak, aby neboli ľahko senilné.
5. Legíny
Pre ženy, ktoré majú problémy s hypertenziou alebo cukrovkou, je dobré konzumovať orechy. Orechy bohaté na vlákninu a nízky obsah tuku sú užitočné pri znižovaní krvného tlaku a krvného cukru.
Vyberte si červené fazule, vlašské orechy alebo mandle, ktoré sú bezpečné na udržanie vášho telesného cholesterolu stabilný. Spotrebovaním 12 orechov každý deň sa vyhnete riziku srdcových ochorení.
6. Papaya
Papája ovocie, ktoré chutí sladké v skutočnosti tiež poskytuje sladké výhody pre zdravie žien. Červená oranžová farba ovocia z papája pochádza z betakaroténu a lykopénu. Tieto dve veci sú veľmi užitočné na zníženie rizika rakoviny krčka maternice a prsníka, dvoch najnebezpečnejších chorôb žien.
Keď budete pravidelne konzumovať ovocie papája, vyhnite sa riziku srdcových ochorení. Pretože papaya obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť udržať hladinu cholesterolu a krvného tlaku v dôsledku starnutia.
7. Jogurt
Pre tých z vás, ktorí sú 50 rokov a viac, potrebujete dodatočný príjem vápnika, aby ste sa vyhli osteoporóze. Ako viete, najlepším zdrojom vápnika je mlieko. Ale čo keď nechcete piť mlieko?
Nebojte sa najskôr. Môžete ho nahradiť jogurtom, dôležitým zdrojom vápnika z mlieka. Pretože každé 230 gramov jogurtu môže každý deň splniť jednu tretinu vašich vápnikových potrieb. Takže si vyberte jogurt, ktorý je obohatený vitamínom D, aby vaše telo lepšie absorbovalo minerály.
8. Avokádo
Avokádo je jedným z najlepších plodov obsahujúcich mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA) na udržanie zdravia žien. Štúdia ukazuje, že avokádová strava môže pomôcť odstrániť brušný tuk a chrániť vaše oči a pokožku.
Zaujímavé je, že zvyk pravidelne konzumovať avokádo môže pomôcť znížiť LDL (zlý cholesterol) a zvýšiť HDL (dobrý cholesterol). Takže konzumujte štvrtinu až polovicu avokáda každý deň a preukazujte výhody sami.
