obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Chyba pri nastavovaní spálne
- 1. Miestnosť nie je čistá
- 2. Farba steny alebo pocit miestnosti je príliš nápadný
- 3. Kvalita matraca nie je dobrá
- 4. Posteľné listy nie sú pohodlné
- 5. Teplota miestnosti nie je ideálna
- 6. Spálňa nie je schopná znížiť hluk
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Vaše telo je unavené, ale stále nemôžete spať? Alebo každé ráno sa zobudíte unavené a ospalé, nie čerstvé? Buďte opatrní, môžu sa vyskytnúť poruchy spánku v dôsledku bežných chýb pri správe spálne. Áno, štruktúrovanie nesprávnej spálne môže narušiť kvalitu vášho spánku. Aké sú chyby, ktorým je potrebné sa vyhnúť? Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Chyba pri nastavovaní spálne
1. Miestnosť nie je čistá
Niektorí ľudia používajú spálňu nielen ako miesto na odpočinok po tom, čo robia veľa aktivít celý deň, ale aj ako miesto na uloženie a ukladanie rôznych dôležitých položiek. Najmä po únavnom dni aktivít budete mať tendenciu umiestňovať náhodne rôzne druhy tovaru. To môže byť jedným z dôvodov, prečo máte problémy so spánkom.
Špecialista na duševné zdravie z lekárskej fakulty Univerzity v Marylande, Dr. Emerson Wickwire hovorí, že špinavá spálňa môže mať problémy so spánkom. Chaotická a chaotická izba, podľa Dr. Emerson, môže spôsobiťnáladaMáte zlý negatívny vplyv na prácu mozgu.
Takže sa uistite, že vaša spálňa je vždy čistá a veľa vecí nie je plné. Najmä pri svojej posteli.
2. Farba steny alebo pocit miestnosti je príliš nápadný
Vaša izba je čistá, ale usporiadanie spálne so stenou alebotapeta jasné a pozoruhodné farby môžu interferovať s vašim zvyškom. Odporúčame, aby ste zabránili farbe steny alebo odtieňom miestnosti, ktorá je príliš nápadná a vyberte farby, ktoré sú chladnejšie a upokojujúce.
Ak chcete zdobiť spálňu, Cynthia Spence, návrhár interiérov v San Franciscu odporúča, aby ste boli kreatívni s kombináciou textúr skôr ako farieb a nápadných vzorov ako štruktúrovať vašu spálňu. Napríklad kombinácia dreveného lôžka s bočným stolom z ratanu. Spálňa zostáva atraktívna a môžete si odpočinúť.
3. Kvalita matraca nie je dobrá
Bez toho, aby ste si to uvedomili, matrac s nízkou kvalitou môže mať problémy so spánkom. Sarah Abate Rezvanifar, dizajnérka z Kanady odporúča, aby ste nahradili starú matračku, ktorá je už nepríjemná na nosenie s novou matracou, ktorá má mäkký obrys, ktorý ju uľahčuje.
Nielen to, že použitie zlého matraca spôsobí, že vaša spací poloha je nepríjemná. Toto je posilnené vyhlásením Roberta Rosenberga, DO, lekárskeho riaditeľa Centra porúch spánku v Prescott Valley, v ktorom sa uvádza, že nepríjemná spánková pozícia môže spôsobiť, že nebudete mať výhody optimálneho spánku.
4. Posteľné listy nie sú pohodlné
Iné chyby nastavenia miestnosti, ktoré vás môžu ťažko spať, sú nepríjemné listy. Aj Liz Toombs, interiérový dizajnér s interiérom Pola Dots a Rosebuds, tvrdí, že musíte zvážiť, aký druh tkaniny je vhodný pre vaše posteľné prádlo. Napríklad tkaniny s bavlnou, ktoré sú jemné a absorbujú pot, satén alebo niečo iné.
5. Teplota miestnosti nie je ideálna
Správna izbová teplota skutočne určuje, či budete spať celú noc celú noc. Mali by ste spať v chladnej izbovej teplote. V pohode spálni pomôže produkcia hormónu melatonín, hormónu, ktorý vám pomôže spať zdravo.
Výskum ukazuje, že najlepšia izbová teplota pre spánok je 18-22 stupňov Celzia. Avšak Dr. Aparajitha Verma, neurológka v Houstonskej metodistickej nemocnici v Texase, uviedla, že teplota spánku pre každého človeka je iná. Ide o to, aby ste nemali studený ani horúci pocit.
Neumiestňujte lôžko priamo pred klimatizátor alebo ventilátor, pretože by ste mohli byť nepríjemní. Zatiaľ čo sa v noci ľahko prehrievate, môžete umiestniť lôžko v blízkosti okna tak, aby bola cirkulácia vzduchu hladšia a chladnejšia.
6. Spálňa nie je schopná znížiť hluk
Je vaša spálňa v hlučnej oblasti? Ak áno, dbajte na to inštaláciou špeciálnej vrstvy korkového alebo penového tlmiča na stenu.
Všetky vyššie uvedené by mali byť sprevádzané ideálnym časom spánku, ktorý je najmenej 7 hodín v noci. Tým sa vytvorí prostredie, ktoré vás povzbudí spať pokojne a pohodlne.
