obsah:
- Zdravotné video: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
- Cvičenie počas pôstu, lepšie po lámaní alebo otvorení?
- Veci, ktoré treba brať do úvahy pri športovaní v mesiaci pôstu
Zdravotné video: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
Športy počas pôstu sa musia vykonávať, aby sa udržali v poriadku. Jedna z vecí, ktorá sa odporúča pokračovať v činnosti, zatiaľ čo pôst vykonáva športové aktivity. Smäd sa vždy objaví, keď cvičíte. Keď telo pri fyzickej aktivite stráca veľa tekutín. Ale nerobte to dôvodom, stále môžete vykonávať mesiac pôstu.
No, preto musíte byť šikovný pri výbere správneho športu, aby ste sa neublížili. Jedna dôležitá vec, ktorú treba zvážiť, je výber správneho času a miesta na cvičenie. Takže, kedy je najlepší čas na cvičenie? Šport v mesiaci pôstu, najlepšie po otvorení alebo dokonca pred rýchlym prelomením? Pozrite si úplné vysvetlenie nižšie.
Cvičenie počas pôstu, lepšie po lámaní alebo otvorení?
Citované na stránke islamicity, ak cvičíte počas pôstu, potom to spôsobí významné zvýšenie hormónu kortizolu (stresového hormónu), najmä ak sa vykonáva s vysokou intenzitou. Navyše cvičenie vykonané v stave dehydratácie môže tiež drasticky znížiť odpor tela.
Takže cvičenie po zlomení rýchle je najlepší čas. Je to preto, že telo znovu získalo príjem energie z jedla a nápojov spotrebovaných pri prerušení pôstu.
Zatiaľ čo podľa Dr. Michael Triangto, SpKO citovaný v detíHealth, určuje, kedy je najlepší čas na cvičenie počas pôstu závisieť od účelu samotného športu. Preto musíte vopred určiť, aký je účel športu.
Ak je vaším cieľom cvičenie pre zdravie a občerstvenie, potom cvičenie by nemalo byť vykonané popoludní. Pretože ak je šport vykonaný popoludní alebo večer, potom nebudete mať vplyv čerstvosti, pretože vzduch je zmiešaný so znečistením ovzdušia. Ak chcete získať výhody čerstvosti, môžete športovať po úsvite alebo po rannej modlitbe, keď je vzduch stále krásny a čerstvý. Samozrejme, cvičenie, ktoré sa vykonáva, je typom ľahkého cvičenia, ako je jogging, rýchle chôdza a cyklistika.
Zatiaľ čo dôvod, prečo cvičíte s cieľom vyvíjania svalov a spravodlivého potenia, môžete urobiť váhu alebo kardio cvičenie, ktoré možno vykonať v noci počas 30 až 60 minút, alebo môže byť tiež vykonané počas čakania na iftar.
V podstate, cvičenie v mesiaci pôstu, musíte poznať stav vášho tela a svoje vlastné zdravie. Pretože fitness každého jednotlivca je iný. Existujú ľudia, ktorí skutočne dokážu cvičiť pôstom a tam sú aj tí, ktorí môžu športovať len po rýchlom prerušení.
Veci, ktoré treba brať do úvahy pri športovaní v mesiaci pôstu
Nenechajte sa nútiť cvičiť, je dobré rozpoznať svoje telo skôr, ako sa rozhodnete cvičiť. Niektoré z vecí, ktoré by ste mali venovať pozornosť pri cvičení počas mesiaca Ramadánu, sú:
- Urobte si čas na cvičenie približne 30 minút až na maximálne 60 minút. Nezabudnite vykonávať dôsledne a rutinne.
- Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia s intenzitou svetla, ako je pešia turistika a cyklistika. Okrem toho môžete tiež vykonávať jednoduché svalové tréningové aktivity. To môže pomôcť spáliť kalórie, zvýšiť vytrvalosť, pochváliť svaly, zvýšiť flexibilitu a detoxikáciu.
- Nevykonávajte s vysokou intenzitou, ako sú beh na dlhé vzdialenosti, zdvíhanie závažia a iné namáhavé cvičenie, pretože môže spôsobiť poranenie kĺbov alebo svalov. Dokonca aj to môže spôsobiť komplikácie, ako je nízky krvný tlak, hypoglykémia a závrat.
- Zvýšte príjem tekutín pri rýchlom rozbere a za úsvitu. Napojte kokosovú vodu na zvýšenie elektrolytov v tele a optimalizujte funkciu srdca a svalové nervy.
- Venujte pozornosť príjmu živín a časti potravín, ktoré budú spotrebované na rýchle rozbitie a úsvit. Okrem toho sa vyhýbajte konzumácii potravín, ktoré obsahujú vysoký obsah tuku, ako sú vyprážané potraviny, a uistite sa, že cvičenie, ktoré vykonáte, je úspešné.
- Nepokračujte v cvičení, ak sa cítite slabý, závraty alebo chorý, aj keď ste znížili intenzitu vášho cvičenia.
- Dost času na spánok počas ramadánu, pretože telo má menej času ovplyvní výkon tela.
