obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Tipy na zotavenie po maratóne
- 1. "Pôst" prebieha niekoľko dní
- 2. Zlepšite príjem potravy tela
- 3. Zvýšte odpočinok
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Cíti sa úžasné a úžasné, keď ste práve prekročili cieľovú maratónsku líniu. Ale po spustení ihneď neuvoľnite ruky. Nezabudnite, že ide o maratónsky beh - 42,255 km - ktorý ste tréningom týždne. Ako sa zotavíte po maratóne?
Z technického hľadiska sa zotavovanie z maratónu vyžaduje oveľa väčšiu pozornosť ako bežná pretekaná dráha. To je správny spôsob.
Tipy na zotavenie po maratóne
1. "Pôst" prebieha niekoľko dní
Ak uvažujete o pokračovaní opätovného spustenia ako obvykle, nemusí to byť dobrý nápad. Po dokončení maratónu, alebo dokonca bežiacej vzdialenosti, by ste si mali odpočinúť od behu na niekoľko nasledujúcich dní. Vynútenie spustenia v nasledujúcich 24 hodinách neprinesie ani ovocie. Preto momentálne urobte prestávku, cvičenie s intenzitou svetla, a ak ste skončili maratón, potom nasledujúci beh tréningu by mal byť odložený asi týždeň.
Časový interval môže byť pre každý typ rasy odlišný. Ak bežíte 10 km, potom nasledujúca ťažká relácia musí čakať 3 až 5 dní. Kľúčom je udržiavať rutinné fyzické cvičenie čo najjednoduchšie a najjednoduchšie. Nespěchejte späť do bežiaceho režimu príliš rýchlo, alebo budete riskovať zranenie.
2. Zlepšite príjem potravy tela
Samozrejme, zachovanie vlastnej hydratácie je veľmi dôležité pred, počas a po pretekoch. To isté platí pre stravovanie. Dokončenie pretekov znamená, že ste práve stratili veľké množstvo živín a teraz je čas obnoviť energiu. V prvej hodine po maratóne konzumujú asi 2 gramy karbohydrátov na každý kilogram Vašej telesnej hmotnosti a jeden gram bielkovín na každé štyri gramy uhľohydrátov. Množstvo príjmu sacharidov by malo byť približne 6 až 10 gramov na každý kilogram Vašej telesnej hmotnosti v nasledujúcich 24 hodinách. V nasledujúcom týždni sa pokúste dobre spravovať svoju stravu.
3. Zvýšte odpočinok
Zníženie časti behu je formou sebaobrany po maratóne. Aj tak to znamená, že musíte urobiť čo najslabšie. Nechajte svoje telo a dušu relaxovať prostredníctvom jogy alebo meditácie. A samozrejme, nie je potrebné vysvetľovať, nemusíte plánovať príliš rýchlo na ďalší závod, alebo budete mať ťažkosti.
Počúvajte, čo vaše telo hovorí a splní svoje potreby, potom sa zotavíte ako predtým.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
