obsah:
- Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Jóga hnutie zaoberať bolesťou krku
- 1. Warior II
- 2. Rozšírený trojuholník
- 3. Pán lord ryby
- 4. Sphinx
- 5. Nohy až po stenu
- Čo treba pamätať
Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Bolesť krku je veľmi častá a môže byť spôsobená niekoľkými faktormi. Patria sem denné aktivity zahŕňajúce opakujúce sa pohyby vpred, zlý postoj alebo zvyk držať hlavu v jednej pozícii. Bolesť krku môže spôsobiť bolesť hlavy a dokonca aj zranenie. Jóga je najlepší spôsob riešenia bolesti krku. Tu je niekoľko jogových hnutí, ktoré môžete urobiť pre riešenie bolesti krku.
Jóga hnutie zaoberať bolesťou krku
Jóga môže byť užitočná pri liečbe chronickej bolesti krku. Štúdia uvádza, že jóga poskytuje úľavu od bolesti a funkčné zlepšenie pre ľudí, ktorí robia jogu po dobu deviatich týždňov. Cvičením jogy môžete uvoľniť napätie, ktoré cítite vo svojom tele.
1. Warior II
Warrior II vám umožňuje posilniť hrudník a ramená na podporu krku. Spôsob, ako to urobiť, je:
- Počiatočná pozícia stojí tak, že ťaháte ľavú nohu naspäť s prstami smerujúcimi doľava mierne naklonenými.
- Vytiahnite pravú nohu dopredu.
- Vnútri ľavej nohy musí byť rovnobežná s pravou nohou.
- Zdvihnite ruky, kým nie sú rovnobežné s podlahou, dlaňami smerom dole.
- Ohnite si pravé koleno, dávajte si pozor, aby sa vaše koleno nepokračovalo ďalej ako váš členka.
- Po pretiahnutí chrbta stlačte obe nohy.
- Zostaňte v tomto pohybe po dobu 30 sekúnd, potom to urobte na opačnej strane.
2. Rozšírený trojuholník
Tento pohyb pomáha zmierniť bolesť a napätie na krku, ramenách a hornej časti chrbta. Spôsob, ako to urobiť, je:
- Stojte s nohami otvorenými širšími ako boky.
- Otočte prsty vpravo a ľavé prsty vystupujte pod uhlom.
- Zdvihnite ruky tak, aby boli rovnobežne s podlahou a dlaňami smerom dole.
- Dotknite sa pravou rukou, keď visíte na pravom boku.
- Stiahnite pravú ruku a zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu.
- Otočte svoj pohľad ľubovoľným smerom alebo môžete urobiť mäkký krk, pozerať hore a dole.
- Zostaňte v tomto pohybe 30 sekúnd, potom to urobte na druhej strane.
3. Pán lord ryby
Ako urobiť toto hnutie sú:
- Začnite sedieť priamym krížom, ohýbajte ľavé koleno a pretiahnite ho cez pravú nohu.
- Držte si chrbticu a potom otočte hornú časť tela doľava.
- Položte ľavú ruku na podlahu za zadok.
- Dajte pravú ruku z ľavej nohy.
- Otočte hlavu cez obidve ramená alebo pohyb jemným krkom tam a späť.
- Zostaňte v tomto pohybe po dobu 1 minúty, potom to urobte na opačnej strane.
4. Sphinx
Tento pohyb posilňuje chrbticu a roztiahne vaše ramená.
- Začnite svojou tvárou dole svojimi lakťami pod ramenami, zatlačte do dlane a predlaktia.
- Utiahnite spodnú časť chrbta, zadok a stehien, aby ste nosili tela pri zdvíhaní horného tela a hlavy.
- Držte sa rovno dopredu a uistite sa, že rozširujete chrbticu.
- Držte tento pohyb 2 minúty.
5. Nohy až po stenu
Tento pohyb má obrovský hojivý potenciál a pomáha zmierniť napätie v oblasti chrbta, ramien a krku. Cesta k tomu je
- Ležiace pri stene, zdvihnite nohy hore, ako sa opierajú o stenu.
- Otočte nohy hore a na stenu.
- Môžete dať zložené deky alebo vankúš pod boky na podporu vášho tela.
- Položte ruky do pohodlnej polohy.
- Urobte tento pohyb po dobu 20 minút.
Čo treba pamätať
Keďže tieto pózy sú určené na liečbu niektorých chorôb, je dôležité, aby ste dodržiavali tieto tipy:
- Nezabudnite, že vaše telo sa mení zo dňa na deň. Upravte svoje cvičenie podľa potreby a vyhýbajte sa pohybom, ktoré spôsobuje bolesť.
- Nechajte váš dych viesť svoje pohyby, aby ste sa pomaly a hladko pohybovali.
- Ak ste nováčikom v jogy, skúste si zobrať nejaké hodiny jogy. Ak to nie je možné, môžete si urobiť online sprievodcu.
- Hatha, yin a obnovovacia joga sú užitočné pri znižovaní bolesti krku. Ak nie ste skúsení, je najlepšie nerobiť jogu, ktorá je rýchla a silná.
- Zamerajte sa na robenie cvičení jogy najmenej 10-20 minút denne, aj keď je to len relaxovať v niekoľkých pokojných pozíciách.
- Sledujte svoju pozíciu počas celého dňa.
